10 sätt att hitta Calm

Om du lider av ångest, du vet allt för väl hur smärtsamt det är. Du kan uppleva problem att koncentrera sig, en racing hjärta, överväldigande känslor av oro eller rädsla, eller annat antal andra symptom som känns helt utanför din kontroll. Men det finns åtgärder du kan vidta – både i ögonblicket och på lång sikt – som kan drastiskt lindra känslor av ångest. Här är 10 av mina favorit att dela med kunder. Omdömen

Få aktiv. Motion är en naturlig anti-ångest medicinering, så hitta en aktivitet som du gillar att göra flera gånger i veckan, och du &'; ll förmodligen att märka en skillnad direkt. Att &'; s, därför att arbeta ut pressmeddelanden “ må bra &"; hjärnan kemikalier som endorfiner, som utlöser positiva känslor i kroppen och har en lugnande effekt samt Omdömen

en god natts &';. sömn. Gör en nattlig rutin, som innehåller lugnande aktiviteter som att läsa en bra bok att ta dig bort saker som har stör dig under dagen. Försök sedan att gå till sängs vid samma tid varje kväll – tillräckligt tidigt för att få en fullständig sju eller åtta timmars sömn – och kom ihåg, ingen skärm tid en timme innan sängen Omdömen

Öva magen andas.. Har du någonsin titta på barn andas på natten? Deras mage fylls med luft och töms när de andas medan deras bröst och axlar stå stilla. Detta kallas diafragma andning, och det &'; sa bra sätt att lugna din kropp. Öva genom att ligga ner, placera din hand på din mage och känna det stiga när du andas. Håll i två sekunder, sedan sakta andas ut och titta på din hand gå tillbaka. Du &';. Re bromsa din andning, vilket hjälper till att stoppa dig från racing och ta dig tillbaka till nuet Omdömen

be eller meditera regelbundet. För många är detta lättare sagt än gjort, eftersom ångestdrivna tankar fortsätta att försöka tränga sig in även när du &'; re försöka att släppa taget. Bara öva, öva, öva, eftersom det finns en hel del nytta som kommer från bön och meditation. Det kan hjälpa lugna ditt sinne och kropp, vilket i sin tur minskar stress och ångest. Omdömen

Minska ditt intag av koffein, alkohol, tobak och socker. När du &'; re känsla stressad, orolig eller nedstämd, det &'; s frestande att nå för något som ser ut som en quick fix. Men i stället för att du känner dig bättre, dessa ökar stresshormonet kortisol i kroppen, vilket kan utlösa förödelse på ditt nervsystem. Så istället för att ta tag en kopp kaffe, ta en kort promenad runt kvarteret för att rensa huvudet och lyfta din sprit. Omdömen

Ät hälsosamt. Äta regelbundna måltider och mellanmål för att undvika svälta-then-ravinen fälla, undvika bearbetade livsmedel och raffinerat socker och äta hela livsmedel inklusive massor av frukt och grönsaker är alla hälsosamma matvanor som (1) ger dig energi från naturliga källor, ( 2) göra dig friskare totalt och (3) hjälpa dig att må bättre om dig själv, som alla bidrar till din emotionella välbefinnande. Omdömen

Fokus på tacksamhet. Tänk på vad du har i ditt liv just nu att vara tacksam för: din relationer, jobb, vänner, hälsa, eller bara det faktum att dina grundläggande behov tillgodoses. You &'; D bli förvånad över hur lugnande det är bara att komma ihåg att för alla de saker som du tenderar att oroa sig för, massor av andra saker går bra Omdömen

Få ansluten och ha lite kul.. Nära relationer med vänner och familj kan dubbla dina glädjeämnen och dela dina sorger. När du känner dig hörd, förstådd och älskad, du har en naturlig barriär mot skenande negativt tänkande. Omdömen

Starta en hobby, volontär eller ta en klass. It &'; s ett annat sätt att engagera med en gemenskap samtidigt utforska nya intressen, får ut av ditt eget huvud genom att arbeta för att hjälpa andra, eller helt enkelt lära sig en ny färdighet. Alla kan hjälpa till att bygga självkänsla och utöka din syn på livet, som är utmärkta sätt att känna sig lugnare och gladare i det långa loppet Omdömen  ..