5 saker du måste göra när du ställer Fitness Goals

När vi närmar oss det sista kvartalet 2012, låt och' s titta på vad vi lyckats lära sig om dem nyår och' s resolutioner som 40-45% av oss kommer att skriva. Här är några intressanta statistik om dessa resolutioner:
• Över hälften av alla mål kommer att vara hälsa eller viktrelaterade Omdömen &bull. 25% av resolutioner bryts innan den första veckan
&bull. 29% av resolutioner bryts innan den andra veckan är ute Omdömen &bull. 36% av resolutioner bryts i slutet av den första månaden
&bull. 50% är hur mycket dödligheten av diabetes kommer att stiga under nästa årtionde Omdömen &bull. 54% av resolutioner är damm i slutet av sex månader Omdömen • 66% av amerikanerna är antingen överviktiga eller feta genom nya studier Omdömen &bull. 90% av sjukdom direkt eller indirekt anknytning till livsstilsval Omdömen &bull. 90% av resolutioner inte ser en årsjubileum. Omdömen Wow, dessa siffror kommer att hålla dig på natten! Det kan leda dig att fråga: "Varför bry sig?" Svaret är enkelt. Livsstilsrelaterade sjukdomar är på uppgång i en alarmerande takt och ändå finns det en enkel fix. Bevisen är för fitness. Regelbunden motion har associerats med fler hälsofördelar än något annat känt till människan. Studier visar att det minskar risken för vissa cancerformer, ökar livslängden, bidrar till att uppnå och bibehålla viktminskning, förbättrar humöret, sänker blodtrycket, och även förbättrar artrit. Kort sagt, håller motion dig frisk och gör att du ser ut och känns bättre och, när den kombineras med en lämplig diet, är precis vad läkaren beställt. Omdömen

Så vi vet att de flesta människor vill se och må bättre, skulle föredrar att inte vara sjuk och vill leva med mer vitalitet. Vi vet också att 40-45% av oss även kommer att göra det en nyårs mål. Så hur ska vi ge våra mål den bästa chansen att komma att förverkligas? Elite Fitness Plus rekommenderar att begå dina mål för att skriva och använda SMART metod för målarbete Omdömen

S -. Ett mål bör vara specifika och inte allmänt. Till exempel "Jag kommer att träna 5 dagar i veckan, som utnyttjar en privat coach för styrketräning och konditionsmaskiner som elliptiska eller löpband för konditionsträning. Jag kommer att arbeta med min personliga tränare 3 gånger per vecka och jag kommer att göra cardio 5 dagar vecka. Genom att göra detta kommer jag att släppa 20 pounds och sänka min andelen kroppsfett till 20%. Den viktminskning kommer att vara komplett senast den 1 April "Detta är ett mycket mer konkret mål än att säga," Jag kommer att gå ner i vikt . "
M - Ett mål bör vara mätbar eller kvantifierbara. Återigen titta på uttalandena i föregående stycke, är det första målet mätbara. 20 pounds är en särskild åtgärd av tyngd. "Vaga mål producera vaga resultat. Skapa ett mål där dina framsteg kan specifikt mätas och dina resultat kan numeriskt kvantifieras", säger Michelle Waldman, ägare av www.805GetFit.com och personlig tränare i Westlake Village och Thousand Oaks.
A - Målet måste vara att uppnå. Jessica Rosen, en personlig tränare i Simi Valley och Camarillo säger: "Vi ser ofta en kund som har fått 30-40 pounds sedan college och vill att det gått i en månad. Det är inte ett realistiskt eller uppnåeliga mål och så att kunden ställer in sig upp att misslyckas ett realistiskt och hållbart antal för viktminskning är oftast någonstans mellan 1-3 pounds per vecka beroende på klientens kropp typ och sammansättning, "
R -.. Målet måste mig relevant eller realistiskt. Som anges i föregående stycke, kan målet inte strida mot verkligheten eller känd vetenskap. Det är viktigt att först definiera realistiska mål och förväntningar. Nyckeln till att få till önskat resultat är att fokusera på "varför." Vad som uppmanar dig att ställa in detta mål? Vad är kärnan i din motivation? Detta är den mest kraftfulla fråga att besvara. Varför är detta mål relevant för dig? Är du motiverad att stoppa en familjehistoria av hjärtsjukdomar, leva ett gott exempel för dina barn, har din läkare berätta att du är på väg mot diabetes om du inte löser din kost och motion regim? Oavsett roten på din motivation kan vara ... fokusera på det varje dag Omdömen T -. Och slutligen Målet måste vara tidsbestämda. Det bör ha en start och slutdatum. Detta gör det möjligt för oss att arbeta mot en mållinje. "Jag kommer att släppa 20 pounds senast den 1 april" är en mycket bättre mål än "Jag kommer att förlora 20 pounds." Det andra uttalandet har inget slutdatum och ger målet setter en enorm “ ut &" ;. Omdömen

Vi kommer att återkomma denna artikel i slutet av december eller 1: a veckan i januari som vi gör dig redo att sätta upp mål igen.
.