Fight trötthet med den mat du Eat

En dålig kost kan orsaka känslor av slöhet och trötthet. Livsmedel som har ett högt glykemiskt betyg ger därför ett omedelbart, kortlivad boost av energi, men då få dig att känna trög och trött. Detta inkluderar snabbmat, skräpmat, energidrycker, sötsaker och högförädlade livsmedel. För att bekämpa din trötthet måste du välja livsmedel som frigör energi långsammare och ger dig en gradvis ökning av långvarig energi. Om du redan känner trött då är det viktigt att välja rätt mat för att bekämpa den. Trötthet kämpar livsmedel är lättsmält och rikt på näringsämnen som är nödvändiga för att hjälpa kroppen omvandlar dem till energi. Så om du redan är trött eller vill förhindra trötthet välja dessa livsmedel att äta på en daglig basis för att förbättra din energi nivåer och avvärja trötthet.

Oatmeal Omdömen havremjöl hjälper till att upprätthålla normala blodsockernivåer och stöder matsmältning. Även om det och' s kolhydrat, havregryn doesn &'; t resultera i en sockerkrasch som de flesta spannmål gör. Havremjöl är hög i kostfiber, vilket gör att du känner dig mätt längre, vilket förhindrar överätande. Den lösliga fibrer i havremjöl matar välgörande “ bra &"; bakterier i magen och hindrar energi tömning förstoppning. Den är rik på magnesium, protein och fosfor, som påverkar sådana energinivåer. Det är också en bra källa till vitamin B1, vilket är viktigt för att producera energi.

Yoghurt
Yoghurt är en bra kombination av protein och probiotika. Eftersom yoghurt är mjuk kroppen bearbetar den snabbare och är en bra källa till energi. Det är emellertid långvarig på grund av förhållandet av protein till kolhydrater. Proteinet stannar i magen längre, och tillhandahåller en stadig källa av energi. Probiotika är ett välgörande bakterie som bidrar till att upprätthålla en sund mag-tarmkanalen och eliminerar patogener och skadliga bakterier. Probiotika är en kraftfull matsmältningen som hjälper lindra symptomen av kronisk trötthet. De ökar också tryptofan i hjärnan, som främjar en känsla av lugn och ro. Detta motverkar fysisk och känslomässig utmattning.

Spenat
Spenat är full av näringsämnen som är nödvändiga för kroppen att kämpa mot trötthet. Den är laddad med järn, rik på magnesium, kalium, B- vitaminer, och vitamin C. Järn är en energi booster, som har en viktig roll i kampen mot trötthet. Det hjälper kroppen att producera energi genom att leverera syre till cellerna. C-vitamin hjälper till att öka upptaget av järn, ytterligare bekämpa trötthet. Magnesium spelar också en viktig roll i att producera energi. Det hjälper också till med matsmältningen och reglerar nerver och muskeltonus. Kalium arbetar med magnesium för att hjälpa muskler och nerver fungerar korrekt. Brister i någon av dessa näringsämnen kan leda till psykisk och fysisk trötthet samt muskelsvaghet, minskad energinivåer och problem att koncentrera sig.

Nötter och frön Omdömen Nötter och frön är näringsämne tät livsmedel som innehåller högkvalitativt protein och nyttiga omega 3-fettsyror. De innehåller också vitaminer och mineraler såsom mangan, magnesium, fosfor, järn, koppar, riboflavin, vitamin B1, B2, B5, B6 och tryptofan. Dessa näringsämnen är inblandade i produktionen av energi och bekämpa känslomässig utmattning. Proteinet i nötter och frön ger en långvarig energikälla. Och hälsosamma fetter ger en överlägsen energikälla eftersom de stannar i magen längre än kolhydrater och proteiner och resulterar i en långsamt brinnande bränsle. Omega 3 &'; s. Behålla friska celler, öka humör, hjälper till att bekämpa känslomässig utmattning, stöd i viktminskning genom att fördröja matsmältningen Omdömen

Beans Omdömen Bönor kallas ett mirakel mat eftersom de är en koncentrerad källa till stabila, långsamt brinnande energi på grund av deras näringskomposition. Bönor är låg fetthalt bur högt i fiber och innehåller en balans av kolhydrater och protein. De är också laddad med mineraler, inklusive kalium, magnesium, fosfor, koppar och järn. Proteinet och fiberinnehåll arbeta tillsammans för att balansera blodsocker, vilket förhindrar toppar och dalar i energi. Fiber främjar matsmältning och förhindrar förstoppning. Proteinet ger en gradvis energikälla. Bönor kräver mindre energi för att brytas ned än rött kött, men innehåller samma källa till protein och järn. Mangan och koppar skyddar mitokondrier i celler som är ansvariga för energiproduktion. Magnesium slappnar muskler och nerver, håller blodet cirkulerar, spärra mental och fysisk trötthet. Järn ökar distributionen syre i hela kroppen och lindrar mental trötthet. Det ger också immunsystemet stöd gör dig mindre mottaglig för utmattning.

Mörk choklad Hus Till en sötare val, vända sig till mörk choklad. Mörk choklad innehåller antioxidanter, polyfenoler, flavonoider och kalium som alla bidrar till att bekämpa trötthet. Polyfenoler ökar nivåerna av serotonin i hjärnan, vilket ökar nivåerna av lycka och minskar känslor av trötthet. Mörk choklad är full av flavonoider som bekämpar högt blodtryck och trötthet. Mörk choklad har liknande förmåner till det som är uthållighetsträning, som parerar trötthet genom att öka den aeroba kapaciteten i muskler. Det är också en stor källa av kalium, som styr nerv och muskelfunktion och upprätthåller en sund blodtryck.

Te
te innehåller koffein, polyfenoler, antioxidanter, flavonoider, och L-Theanin. Kombinerade dessa föreningar förbättrar kognition, vakenhet, minne, reaktionstid, och minska mental trötthet. Te är en säker form av koffein som kommer att öka energi och minska oxidativ stress i kroppen Omdömen  ..