13 Naturläkemedel som sänker din Cholesterol

Kolesterol är inte dåligt. Din kropp producerar naturligt det, och det spelar några ganska viktiga roller. Det hjälper till att bygga nya celler, producerar hormoner och isolerar nerverna. Men när du har för mycket, blir det ett hälsoproblem.

När kolesterolnivåer är höga, betyder det att du har för mycket gul, sörjig fett ämne som cirkulerar i blodet, vilket kan täppa dina artärer och begränsar blodflödet vilket leder till hjärtinfarkt, stroke eller kärlkramp smärta.

Ett annat problem med kolesterol, är alla termer som kommer med det; såsom dietary cholesterol, serumkolesterol, HDL-kolesterol och LDL-kolesterol. Här är hur man håller dem alla rak. Omdömen

Dietary kolesterol är vad som finns i livsmedel (mestadels av animaliskt ursprung). American Heart Association rekommenderar att begränsa ditt dagliga intag till 300 milligram. Omdömen Serum kolesterol är vad som finns i blodet och vad läkaren åtgärder med cholesteroltest. (. En läsning mindre än 200 är önskvärt, en läsning mellan 200-240 är gränsfall hög risk, och läsa mer än 240 är hög risk)
HDL-kolesterol (“ High &"; density lipoprotein) är en tydlig del av serum kolesterol som anses “ bra &"; på grund av dess artär rengöring förmåga. &Ldquo; högre &"; HDL-nivå, desto bättre Omdömen LDL-kolesterol (“ Låg &"; density lipoprotein). anses vara HDL och' s onda tvilling på grund av dess gatan partikelfilter förmåga. &Ldquo; lägre &"; LDL-nivån, desto bättre. Omdömen

Här är 13 naturläkemedel som sänker kolesterolvärdet. Omdömen

1. Titta på din vikt. Studier har visat att ju mer överviktiga du är, desto mer kolesterol din kropp producerar. Varje £ 2,2 ökning i kroppsvikt höjer kolesterolvärdet 2 poäng. Sikta på en diet bestående av två tredjedelar frukt, grönsaker, spannmål och fullkornsprodukter. Endast en tredjedel av kalorierna bör komma från kött och mejeriprodukter. (Vilka är ofta mycket fett och kalorier.) Katalog

2. Titta på dina fetter. Mättat fett höjer kolesterolhalten i blodet. Fleromättat fett sänker kolesterolhalten i blodet. Så skulle det vara klokt att skära ned på sådana källor mättat fett kött, smör, ost och hydrerad olja. Ersätt dessa källor med fisk, fågel, magra mejeriprodukter och fleromättade oljor som majs, solros och sojabönor. Omdömen

3. Ät mindre ägg. Du don &'en; t måste skära ut dem helt. Bara begränsa dig till tre hela ägg per vecka. Eftersom endast äggulan innehåller kolesterol, använda äggvitorna fritt. Du kan ersätta två äggvitor för varje hel ägg. Även när bakning. Du kan göra äggröra eller en omelett med hjälp av ett helt ägg med två till fyra äggvitor. Omdömen

4. Ät mer bönor. Bönor och andra baljväxter innehåller pektin, som omger kolesterol och eskorterar det rätt ut ur kroppen. En kopp bönor; marinen bönor, pinto bönor, kidneybönor, limabönor, sojabönor, svartögda ärter och linser, allt kommer att utföra denna kolesterolsänkande aktivitet. Omdömen

5. Ät mer frukt. Frukt innehåller också pektin. Försök att äta en mängd frukt. Till exempel, en halv grapefrukt till frukost, ett äpple på lunch och några orange partier på middag, förmodligen kan sänka ditt kolesterol ganska snyggt. Omdömen

6. Ät dina havre, kli och korn. Havrekli, majs kli och korn tycks sänka serumkolesterol på samma sätt som pektin rika frukter och gör ett så bra jobb som bönor. Oatmeal kan också minska kolesterol. Omdömen

7. Ät morötter. Morötter har också pektin innehåll. Studier har visat att äta bara två morötter om dagen kan sänka högt kolesterol 10-20%. Det kan vara tillräckligt för att få nivåer i ett säkert område. Omdömen

8. Dricka skummjölk. En förening i nonfat delen av skummjölk hämmar kolesterolproduktionen i levern.

9. Ta vitlök. Stora mängder av rå vitlök kan minska skadliga blodfetter. Tyvärr kan det också minska antalet vänner. Ett gram dagligen av flytande vitlöksextrakt, dock kan minska kolesterolhalten i genomsnitt 44 poäng i sex månader. Omdömen

10. Fiber rika psyllium frön. Psyllium frön är huvudingrediensen i tarmen regulatorn Metamucil. Metamucil och andra psylliumfrö produkter kan vara ett bra alternativ behandling när enbart diet inte ger kolesterolhalten i blodet ner. Omdömen

11. Motion. Ett av de bästa sätten att sänka dina nivåer av LDL-kolesterol är genom kraftig motion. Det ökar också kroppen och 'en; s förmåga att rensa fett från blodet efter måltider Omdömen

12.. Rök inte. Ett svenskt studie visade att rökare tenderar att lida av låga nivåer av HDL-kolesterol. Men när en grupp vanerökare sparkade vana, de alla upplevt snabba och märkbara ökningar av HDL-koncentrationer. Omdömen

13. Dricka te. De tanniner som finns i te kan också hjälpa till att sänka kolesterolet. En studie visade att människor på en högt kolesterol diet som vanligtvis drack te hade kolesterolhalten i blodet inom ett normalt intervall. Omdömen

Vissa kosttillskott som kan bidra till att motverka kolesterol är Vitamin C, E och kalcium. Studier har visat att när vitamin C, sättes till ett pektin rik diet, droppar kolesterol och med lägre än med enbart pektin. En annan studie visade att E-vitamin avsevärt kan öka HDL-nivåer. Och ännu en studie visade att 2 g kalciumkarbonat tas dagligen, minskad kolesterol med 25% på 12 månader. Omdömen

växtbaserade kosttillskott som är bra att sänka LDL-nivåerna inkluderar alfalfa, silverax, cayenne och ginseng. Skullcap kan vara fördelaktigt för att öka HDL nivåerna Omdömen  ..