suspended

ACL (främre korsbandet) är en källa till mycket bekymmer för kvinnliga idrottare, eftersom det är extremt känslig för karriär slut tårar. Det är en av de fyra stora ledband i knät som ger stabilitet genom att styra ditt knä och' s rörelseomfång och förhindra underbenet från att röra sig alltför långt framåt. En tår inträffar vanligen i sporter som involverar plötsliga förändringar i riktning, som fotboll eller fotboll, där en plötslig vridrörelse spricker ligament. Omdömen

Medan de flesta ACL reparationer görs till unga idrottare (under 25 år), en ACL riva är tre gånger mer sannolikt att uppstå hos kvinnor än hos män. Detta kan bero på skillnader i hormonnivåer som berör ligament styrka och styvhet, neuromuskulär kontroll, nedre extremiteterna biomekanik, ligament styrka och trötthet. Kvinnor har mindre höft och knä böjning än män, ett problem vid landning ett hopp. Omdömen

Det bästa sättet att förhindra ACL skada är att följa ett program för motion under regelbunden träning som inkluderar en varm upp, stretch, styrkeövningar , Spänst, agility borrar och en svalna. Omdömen

1. Warm Up: Börja ditt team med en lätt joggingtur mellan två koner du ställer in. Genom att värma upp sina muskler långsamt vänja dig sina kroppar för att utöva. Medan de jogga, se till att de håller sin höft, knä och fotled i rak linje, utan att låta knäet att grotta eller fötterna för att peka i sidled. Omdömen

2. Stretching: Oavsett vad, du måste vara ordentligt sträckt ut innan alla aktiviteter. Var noga med att inkludera en kalv stretch, quadriceps stretch, hamstring stretch, inre lår stretch och höftböj stretch. Ta din tid att göra detta, du vann &';! T ångra det Omdömen

3. Förstärkning: Genom att öka din benstyrka, kommer du att skapa en mer stabil knäled. Det finns en viss risk för skador med dessa övningar, så var försiktig med din teknik! Gör promenader utfall, hamstring pull-ups, och enda tå höjningar. Omdömen

4. Spänst: Plyometric övningar är avgörande för att bygga makt, styrka och snabbhet, men du måste landa dem mjukt! Gör sido humle över en kon, framåt och bakåt humle över en kon, humle enda ben över en kon, sax hoppar och vertikal hoppar med rubriker.

5. Agility Övningar: Förbättra kraft och styrka i musklerna kommer att skydda deras sårbarhet. Gör en shuttle köra med både framåt och bakåt drift, diagonala körningar, och ett avgränsande körning. Omdömen

6. Svalnar: Detta är ett viktigt steg, inte hoppa över detta. När man dricker vatten, kommer du att göra några lätta styrketräning och stretching övningar. Börja med att överbrygga med omväxlande höftböjning, och sedan flytta till buken crunches, singel och dubbel knä till bröstet, liggande piriformis stretch och en sittande fjäril stretch. Omdömen

Om du är noggrann och följer dessa riktlinjer, bör du inte ha några anledning att oroa sig för en ACL riva. Men om du är slarvig, slita ditt ACL kommer att innebära kirurgi och månader av rehabilitering och i värsta fall, att ge upp din sport. Så som vi alltid berätta för våra Chicago sjukgymnastik patienter: ta hand om din kropp, oavsett ålder, förtjänar det bara det bästa Omdömen. .