Naturligtvis sänka kolesterolvärdet genom den mat du Eat

Kolesterol mäts på tre sätt, LDL (dåliga) kolesterolet, HDL (bra) kolesterol och totalkolesterol. Kolesterol bestäms av ett par olika faktorer genetik, diet och övning. En och' s-dieten är den enklaste faktorn att kontrollera. Men har folk matvanor minskat under årens lopp och dieter är fyllda med högförädlade, hög fetthalt och hög socker livsmedel. Detta väcker organ LDL onda kolesterolet och sänker HDL goda kolesterolet. Höga LDL-kolesterolnivåer är dåligt eftersom det höjer blodtrycket, ökar plack byggs upp i blodkärlen och ökar risken för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt. Sänka din onda kolesterolet bör vara ett stort problem och genom att äta dessa livsmedel du kan börja minska din LDL nivåer idag. Kom ihåg att äta en mängd av dessa livsmedel på en daglig basis för att få maximal kolesterolsänkande effekt.

1. Havre /Oatmeal- Havre är en del av hela korn grupp av livsmedel och bör konsumeras på daglig basis. Havre är en av de bästa källorna till lösliga fibrer. Det rekommenderas att konsumera 20-35 gram fibrer per dag, med 5-10 gram är lösliga fibrer. På grund av övergången till högförädlade mjöl och raffinerat spannmål, som är billigare och enklare att producera, är amerikaner tar mindre fiber och våra cholesterols stiger på grund av det. Lösliga fibrer är viktigt att sänka low-density lipoprotein (LDL) även känd som det onda kolesterolet. Lösliga fibrer verkar genom att minska både totalkolesterol och LDL-kolesterol. Så ät en skål med havregrynsgröt eller kall havre baserade spannmål för att öka din fiber intag och sänka ditt kolesterol. Inkludera även havrekli, korn och andra fullkorn n din diet för att minska risken för hjärtsjukdomar.

2. Beans- Bönor är en annan källa till värdefulla lösliga fibrer. Därför äter halv kopp bönor per dag kan minska ditt kolesterolvärde. Dessutom bönor fylla upp dig och ta lång tid att brytas ned av kroppen. Detta är anledningen till att bönor är en perfekt mat för att sänka kolesterol. Plus att det finns så många olika val av bönor, såsom marin, njure, pinto, linser, garbanzos, black eye ärtor, etc. Omdömen

3. Nuts- Nötter som mandlar, valnötter, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pistagenötter, och vissa pinjenötter är bra för att sänka LDL-kolesterol och höja goda HDL-kolesterolet. Nötter är rika på omättade fetter, som håller blodkärlet till hjärtat friskt. Dessa fetter gör LDL-kolesterol inte att oxidera vilket minskar plack byggs upp i artärerna, som kan skära av blodflödet till hjärtat. Genom att minska plack bygga upp du minska risken för hjärtsjukdomar. Nötter är höga i kalorier så begränsa ditt intag till omkring en handfull eller 1,5 uns en dag och undvika saltade eller socker belagda nötter.

4. Olivolje Olivolja är rik på antioxidanter och enkelomättade fetter, som sänker LDL-kolesterol. Olivolja är också rikt på fenoler, en växt ämne som gör blodet mindre sannolikt att koagulera. Eftersom olivolja är rik på kalorier, begränsa ditt intag till 2 matskedar per dag. Att skörda alla hjärthälsofördelarna med olivolja använder det i stället för smör, ister, eller förkortning. För att bli ännu bättre kolesterolsänkande effekt användning extra jungfruolja eftersom oljan är mindre bearbetas och innehåller mer antioxidanter. Andra vegetabiliska oljor, såsom raps, solros och safflorolja ger också kolesterolsänkande fördelar för kroppen.

5. Fisk-Fish, särskilt fet fisk är ett hjärta hälsosam tillägg till ettadiet. Fet fisk har höga halter av omega 3-fettsyror, som minskar blodtryck, och utveckling av blodproppar. Omega 3-fettsyror minskar triglycerider i blodet, som sänker LDL-kolesterol och håller blodkärlen klar och frisk. Fisk bör konsumeras minst 2 gånger i veckan. Exempel på feta fiskar inkluderar lax, hälleflundra, makrill, insjööring, sill, sardiner och långfenad tonfisk. Det bästa sättet att konsumera fisk är genom bakning eller grillning det. Omega 3 &'; s och fiskolja finns i tillskott, men färska fisken har ytterligare näringsämnen såsom selen att du kommer att gå miste om när du tar piller.

6. Frukt- Frukt är ett bra mat för en sund kropp. Förutom sina vitaminer de är låga i kalorier och bör konsumera 4-6 portioner per dag. Frukter som äpplen, vindruvor, jordgubbar och citrusfrukter är rika på pektin en lösliga fibrer som hjälper till att sänka kolesterolhalten. Blåbär har kallats en super mat på grund av dess näringsmässiga fördelar för kroppen. Blåbär sänka LDL-kolesterol i blodet, vilket minskar plack byggs upp i artärerna. Blåbär bidra till att stödja leverfunktionen genom att ta bort kolesterol från systemet snabbare. Avocado är också ett hjärta frisk frukt, full av enkelomättade fetter. Avocadoes sänka LDL-kolesterol och avlägsna triglycerider från blodströmmen. Avocado är höga i kalorier så begränsa ditt intag till några skivor per portion.

7. Vegetables- Grönsaker är mycket hälsosamt för kroppen som helhet. De är fulla av vitaminer och mineraler är mycket låga i kalorier och du bör äta 6-8 portioner grönsaker per dag. Tomater är fulla av lykopen, som hämmar produktionen av LDL. Lykopen sänker LDL-kolesterol och bryter ner artär igensättning plack. Sparris, rödbetor, okra, morötter, aubergine, gröna bönor och blomkål också bidra till att sänka kolesterolhalten. När dessa grönsaker serveras ångas det förbättrar deras kolesterolstridsförmåga. Ångande dessa grönsaker bidrar till att binda gallsyror, därför levern kräver mer LDL-kolesterol att göra galla, ytterligare sänka LDL-kolesterol Omdömen  ..