7 tips för att göra helgdagar Healthydays

Holiday Tips Fakta … Många lider av stress och Gain 7 till 15 pund mellan Halloween och nyår! Omdömen

Både stress och viktökning av säsongen resultatet av villkor du skapar.

Det &'; s goda nyheter för om du skapar dem du kan ändra dem. Skapa förutsättningar för stress och viktökning … Omdömen

Stress och viktuppgång hända.

Skapa förutsättningar för hälsa … Omdömen

Hälsa händer

Vad personlighet egenskaper bidrar till hälsa.? 4 Cs: Kontroll, Engagemang, Challenge och anslutnings säger forskare Omdömen

Kontroll
, avsaknad av maktlöshet, ligger i tron ​​att du kan påverka din egen erfarenhet.. Beviljas, ger liv upplevelser som du kan och 'en; t kontroll, men du kan styra din attityd och hur du svarar på dem.

Engagemang Omdömen innebär att få delta och att finna mening med ditt liv. Omdömen

Challenge Omdömen väljer att närma sig förändring eller problem som möjligheter till lärande och personlig utveckling .

Anslutning Omdömen handlar om att skapa positiva relationer med andra.

Med hjälp av fyra Cs, kan du skapa förutsättningar för hälsa den här julen. Här är några tips som hjälper dig att komma igång.

Tips för att göra helgdagar “ Healthydays &";

Omdömen

Holiday Tips # 1: Ge tack &hellip ;. Känn tacksamhet.

Alla de stora andliga traditioner lär vikten av tacksamhet i närande din själ. Det &'; s alltid något du kan vara tacksam för och hellip; även om det &'; s den enkla mirakel av dina andetag som bränslen liv.

Ta dig tid innan du äter att tacka känns dock rätt för dig. Dessutom, ge tack saktar ner dig; Det hjälper dig att bli mer medveten om … mer uppmärksam på att äta.

När uppmärksam på att äta du njuta av mat mer och äta mindre!

Holiday Tips # 2:. Njut av Holiday Treats, bara äta långsamt och tugga väl

Du upplever den mest smaken glädje från den mat du äter med de första biter. Njuta av varje tugga, och tugga väl. Du kommer att få en fyrdubbel belöning! You &'; ll:

stor hjälp matsmältningen,

meddelande när du &'; re fullt

njuta av maten mer, och sälja

äter mindre alltför

Holiday Tips # 3: bara äta när hungriga

Låter självklart, men semesterperioden är inte bara lockande, det &'; s stressande!. .

Många har för vana att äta när du är stressad, andra äta när uttråkad eller ensam. När
nå för ett mellanmål, fråga dig själv, och" jag stressad, ensam, uttråkad eller hungrig &";. Omdömen

Om hungrig, väljer ett hälsosamt mellanmål (färska grönsaker, frukt, humus, eller mager ost på fullkornsbröd). Snacks är bra för dig, de minskar överätande vid måltider.

Om betonade använda en avslappningsteknik. Om ensam eller uttråkad, ta en promenad med en vän eller göra någon annan aktivitet.

Holiday Tips # 4: Blanda Super Foods i Holiday Måltider

Dessa livsmedel, “ hjälper du förlänga din hälsa span … omfattningen av tid som du måste vara. kraftfull och vital … liksom din livslängd &"; säger Steven Pratt, MD i Super Foods RX Omdömen.
Bönor

Blåbär Omdömen

Broccoli Omdömen

Havre Omdömen

Apelsiner Omdömen

Pumpkin, Jams Omdömen

Wild Salmon

Soy Omdömen

Spenat Omdömen

Tea Omdömen

Tomatoes Omdömen

Turkiet (Skinless Bröst) Review

Valnötter Omdömen

Yoghurt

Holiday Tips # 5: Känsla Down? Prova Light Box Therapy

Ibland känner “. Ned &"; eller “ deprimerad &"; isn &'; t ett psykologiskt problem. Du kan vara en av tusentals med Seasonal Affective Disorder (SAD) som är känsliga för minskningen av ljus under den mörka vintermånaderna.

Holiday Tips # 6:. Känn din D-vitamin Omdömen Nivå och ta vitamin D3

Experter nu hitta ett starkt samband mellan låg D-vitaminnivåer och en mängd försvagande dödliga sjukdomar från depression till cancer till multipel skleros till bensjukdom Omdömen

“. Vår nation är mitt uppe i att inse att mer än 90% av befolkningen är allvarligt brist på vitamin D
&"; säger näringsexpert Ray Strand VD i hans "Hälsa Nuggets."

Han rekommenderar en D-vitaminblodnivå som överstiger 50 ng /ml, sedan komplettera med 1000 till 1600 IE vitamin D3 per dag.

Holiday Tips # 7:. Ge och ta emot Love

Make love i fokus för ditt givande (ej materiella varor). Att &'; s vad dina vänner och familj vill mest. Visst, barnen vill leksaker men de vill älska också! Gör ett kort eller en favorit behandla, ge dem ett samtal, skicka ett hjärta kände e-post … uttrycka din kärlek i ditt eget personliga sätt.

Låt dem veta i förväg att du vill älska också. Ta bort trycket köpa saker … ge och ta emot kärlek Omdömen

Don &';. T har familj eller vänner? Leta efter sätt att ansluta med människor. Finns det grannar du kan presentera dig till eller grupper som du skulle få gå med.

Försök volontär eller ge till en lokal sak, många människor behöver hjälp under semesterperioden.

Bottom Line

Omdömen

Välj att använda 4 C &'; s: kontroll, engagemang, utmaning, och anslutning till undvika semester stress och viktökning här julen.

Skapa förutsättningar för hälsa och du &'; ll har hälsan.

Gift dig själv och dem du älskar med dessa 7 tips här säsongen. Gör din semester healthydays Omdömen  !.