20 Brain Livsmedel som Öka Memory

Minnesträning innebär mer än tekniker som hjälper dig att lära sig och behålla det du lär dig. Saker som motion och hjärnan livsmedel är också en del av den strategi som kommer att öka din hjärnkapacitet, och hålla dig skarpa hela din livstid Omdömen

Jag har gjort omfattande forskning i livsmedel och näringsämnen, vissa har kallat “. Hjärnan livsmedel, &"; som har vetenskapligt undersökt och visat sig öka minnesfunktion samt allmänna hälsa. Jag skulle vilja dela med 20 av dessa minneshjälpmedel med dig:

1. ALCAR eller acetyl-L-karnitin - ett kosttillskott, som förekommer naturligt i växter och djur. Det har förmågan att korsa “ blod-hjärnbarriären och" (separation av cirkulerande blodet och hjärnan fluiden i det centrala nervsystemet), där den verkar som en kraftfull antioxidant i förebyggandet av hjärnans celler 'försämring.

2. Ashwagandha - även känd som indisk ginseng eller vinter Cherry. Detta har bevisats i två vetenskapliga studier för att förbättra kognition och förbättra minnet. Omdömen

3. Bacopa monniera - en sank växt som växer i Mellanöstern, Florida och Hawaii. Den producerar antioxiderande egenskaper och, enligt några nyligen genomförda studier, kan förbättra högre kognitiva funktioner som inlärning och minne.

4. Blåbär, Acai bär och björnbär är kända för att vara “ super hjärnan livsmedel &"; som bär antioxidanter och omega-3 fettsyror är kända för att påskynda lärande och förbättra den psykiska och fysiska hälsan. Omdömen

5. Kakaobönor - med andra ord, choklad! Även om inte den typ med alla sliskig smör och tillsatser, choklad har varit känt i århundraden för att ha befogenhet att förbättra minnet och skapa en “ lycksalig &"; känsla.

6. Kolin - en nödvändig B-komplex-vitamin som finns i ägg och fett kött. Kolin är den formativa molekyl för signalsubstansen acetylkolin, som är involverat i många funktioner inklusive minne och muskelkontroll. Omdömen

7. Kaffe – är du överraskad? Fresh-marken försiktigt rostat kaffe bean pulver (igen, som med cacao inte de med tillsatt socker och grädde) har många hjärna och kropp hälsofördelar ... inklusive koffeinhalten som nyligen har visat sig vara bra för hjärnan, inte dålig, och i synnerhet inom området för antioxidanter. Dricka kaffe på regelbunden basis har visat sig faktiskt bidra till att förhindra uppkomsten av demens och Alzheimers &'; s-sjukdom. Överraskande, har koffein visat sig vara "# 1 källa av antioxidanter i den genomsnittliga amerikanska dieten &"; Omdömen

8 DMAE - i samband med kolin, är också en föregångare molekyl för acetylocholine signalsubstans Det har varit!.. studier för att förlänga uppmärksam på hyperaktiva och ADD barn, och har visat att påskynda lärande och minska irritabilitet till studenter i studierna

9 Ägg -.. har fått en dålig rap på grund av sina kolesterol egenskaper, men faktiskt är nödvändiga, tillsammans med mejeriprodukter, för en balanserad kropp och själ, och anses vara en av “ super hjärnan livsmedel &";

10 Folsyra - annars känd som vitamin B9, är nödvändigt i många.. . kroppsfunktioner, inklusive naturlig celldelning och tillväxt, och visat sig förbättra minnet USDA har förklarat att folsyra läggas till alla spannmåls sädmatar som säljs i USA Omdömen

11 Ginkgo Biloba -.. ett populärt supplement, har visat sig öka minnesfunktion och hjälper till att förhindra uppkomsten av demens hos äldre människor. Obs: Att ta för mycket av ginkgo frö (vanlig behandling för bröllop och fester i Mellanöstern) kan vara giftiga, så ta bara som föreskrivs i märkningen av tillägget Omdömen

12.. Ginseng rot - har många näringsmässiga och örtmedicin sorter (inklusive Panax ginseng), och en del har visat sig accelerera lärande, förbättrar reaktioner och stöd i abstrakt tänkande. Det är populärt i USA både som ett komplement, och som te. Omdömen

13. Matcha - (sten mark Gyokuru grönt te pulver) - Matcha unika effekter på hjärnan var en perfekt passform för buddhistiska munkar i Japan förbereder sig för att uthärda 12-timmars raka meditation sessioner. Det ger dem möjlighet att bli lugn och fokuserad, samtidigt stimulera dem på samma gång. Omdömen

14. Omega-3 fettsyror - som finns till stor del i vild lax (inte bruka odlade laxen) som har att original rosa färg, är den högsta typen av hjärn mat din kropp och själ kan hitta Omdömen

15.. Röda bär - såsom jordgubbar, körsbär och hallon innehåller höga halter av antioxidanter som ökar blodcirkulationen, vilket förbättrar minnet Omdömen

16.. Sage - används av många kulturer under århundraden för att öka visdom och öka minne. Holistiska praktiker och herbalists tror att salvia har förmågan att stärka nerverna, och det finns vetenskapliga bevis som stöder denna teori. Omdömen

17. Tiamin, eller vitamin B1 - har i kliniska studier visat att producera snabbare reaktionstider, klar yrsel och ökad koncentration Omdömen

18.. Gurkmeja -. Curcumin är det ämne som ger kryddan gurkmeja dess gula färg och är också ansvarig, åtminstone delvis, för vissa av de hälsofördelar av curried rätter, inklusive förbättra minnet Omdömen

19. Vitaminer B12, C, D och E, betakaroten, och magnesium -. Boost minne och bidra till att förhindra åldersrelaterad demens

20. Valnötter och andra nötter - som mandlar, ger välbehövlig vitamin E som ökar brainpower och vakenhet Omdömen ..