Tre Magiska Minerals Din kropp behöver ...

Följande är tre "magiska" mineraler visat sig spela en betydande roll i att kontrollera och förhindra hypertoni (högt blodtryck).

Med alla påfrestningar i vardagen samt de tillsatta trycket på vardagen på grund av den nuvarande ekonomiska miljön, nu mer än någonsin, våra kroppar behöver dessa "magiska" mineraler ... Omdömen

"Magic" Mineral nr 1: Kalcium Omdömen Tack vare aggressiva kampanjer mejeri reklam, kalcium är känd för den roll det spelar för att hjälpa kroppen att växa och upprätthålla starka ben och tänder.

Men många människor inte vet våra kroppar använder kalcium i andra, lika viktiga sätt. Såsom hjälpa våra muskler och blodkärl att expandera … hjälpa blodet att koagulera … medhjälp i utsöndringen av hormoner och enzymer … och överföring av meddelanden via vårt nervsystem.

I själva verket, kalcium är så viktigt, våra kroppar innehåller mer av det än någon annan mineral.

Men – din kropp kan inte producera kalcium på egen hand. Så för att få det, måste du inkludera det i din kost. Men det är viktigt att se till att du ger din kropp rätt mängd.

För mycket kalcium i kosten, och du kan hitta dig själv att utveckla njursten, plakett insättningar i dina artärer, eller har problem att absorbera andra viktiga mineraler. Omdömen

Inte tillräckligt, och din kropp kommer bokstavligen stjäla kalcium den behöver från dina ben och tänder. Med tiden gör kalciumbrist dina ben sprött och mer lätt bryts – ett allvarligt tillstånd som kallas osteoporos.

Så hur mycket kalcium behöver din kropp behöver? Omdömen

Enligt National Osteoporosis Foundation, bör du få minst 1000 mg kalcium per dag fram till 50 års ålder, då du bör öka till 1200 mg dagligen Omdömen

ungdomar i åldern 9 till 18 år måste ha något mer kalcium &ndash. åtminstone 1300 mg dagligen. Men oavsett vad din ålder, de flesta experter är överens om att du bör inte överstiga 2000 mg till 2500 mg av totalt kalcium per dag Omdömen

Några vanliga källor av kalcium inkluderar mejeriprodukter, som mjölk, ost och yoghurt. gröna bladgrönsaker; vissa fiskar, bland annat lax och sardiner; och kalcium-set tofu Omdömen

Du kan hitta vissa livsmedel &ndash. särskilt juicer, frukostmatar, och soymilks – som har kalcium läggs till dem. Men här är ett tips du vill komma ihåg:

Med befäst soymilk, vara säker på att du skaka behållaren väl innan du använder den som kalcium kan sjunka till botten Omdömen

Ett annat sätt att lägga till. kalcium till din kost är med näringstillskott.

När du använder kosttillskott, se till att du läser etiketterna noggrant. Var uppmärksam på mängden per portion och rekommenderade portion. Och se till att kalcium är i en form kroppen kan lätt absorbera. Tugg och flytande kosttillskott tenderar att vara mer absorberbara än piller eller tabletter. Omdömen

En viktigare faktor att beakta är renhet.

Om kalcium i tillägget kommer från oraffinerade ostronskal, benmjöl, eller dolomit, det finns en chans att det kan innehålla bly eller andra giftiga metaller. Om produkten innehåller kalcium från en av dessa källor, se till att det har termen "renad" eller USP (United States Pharmacopeia) symbol Omdömen

"Magic" Mineral nr 2:. Magnesium Omdömen Magnesium är den fjärde mest vanligt mineral i din kropp. Liksom kalcium, är det viktigt att din kardiovaskulär hälsa. Men kroppens behov av magnesium går mycket djupare.

Otroligt, använder din kropp magnesium i över 300 biokemiska reaktioner!

Detta "magiska" mineral hjälper till att kontrollera sammandragning och avslappning av ditt hjärta och andra muskler, upprätthålla en normal nervfunktion och reglera blodsockret.

Det hjälper också din kropp producerar proteiner, energitransport och upprätthålla starka ben och ett friskt immunsystem. Omdömen

Om hälften av magnesium i kroppen finns i skelettet, med de flesta av vila i cellerna i kroppens vävnader och organ. Och medan mindre än en procent återfinns i blodet, fungerar din kropp mycket hårt för att hålla den nivån konstant. Omdömen

Magnesiumbrist är inte vanligt. Men du kan vara i riskzonen om du konsumerar för mycket alkohol eller är oförmögna att korrekt absorbera näringsämnen via tarmkanalen.

Och faktorer kan öka risken för brist – inklusive brännskador, låg kalciumhalt i blodet, vissa mediciner och kirurgi.

Hur mycket magnesium din kropp behöver varierar beroende på din ålder och kön.

Vuxna män behöver mellan 400 mg och 420 mg magnesium per dag, medan vuxna kvinnor behöver mindre – mellan 310 mg och 320 mg. Gravida kvinnor bör konsumera 350 mg till 400 mg per dag. Och kvinnor som ammar behöver 310 mg till 360 mg Omdömen

En av de bästa sätten att få tillräckligt med magnesium är genom att äta dina grönsaker och ndash. särskilt mörkgröna, bladgrönsaker som spenat. Andra bra källor inkluderar mandlar, cashewnötter, sojabönor och hälleflundra Omdömen

"Magic" Mineral nr 3:. Kalium
tredje och sista mineral jag vill prata med dig om i dag är kalium.

Som kalcium och magnesium, kalium har visat sig hjälpa till att bekämpa högt blodtryck. Och precis som de andra, gör det också mycket, mycket mer … Omdömen

När det är i kroppen, kalium klassificeras som en elektrolyt. Och det hjälper din kropp utföra ett antal elektriska, cellulära och metaboliska processer.

Din kropp behöver kalium för att bidra till att skapa proteiner och bryta ner kolhydrater. Samt för att bygga muskler och korrekt kroppstillväxt.

Plus hjälper kalium reglera ditt blod surhet.

Faktum är att när du kommer till kritan, spelar kalium en viktig roll i den riktiga funktionen av varje enskild cell, vävnad och organ i hela kroppen. Omdömen

Så det är mycket viktigt att se till att du får tillräckligt i din kost. Omdömen

Lyckligtvis, det finns ingen brist på livsmedel som innehåller kalium. Det finns i nästan alla rött kött, kyckling och många fiskar – som lax, torsk, flundra och sardiner.

Och om du inte äter kött, oroa dig inte.

Grönsaker är också bra källor till kalium – inklusive broccoli, ärtor, limabönor, tomater, potatis, sötpotatis och vinter squash.

För att inte tala om en mängd olika sojaprodukter, veggie hamburgare och nötter.

Många frukter innehåller även kalium. Bland de bäst: citrusfrukter, cantaloupemelon, bananer, kiwi, plommon och aprikoser. Och intressant nog, torkade aprikoser faktiskt har mer kalium än färska.

Tack vare sin breda tillgänglighet, kaliumbrist resulterar sällan av dålig kost. Men det är viktigt att se till att du får tillräckligt. Eftersom under vissa förutsättningar, kan din kropp förlora kalium.

Dessa villkor inkluderar kräkningar, diarré, vissa sällsynta njursjukdomar, och tar vissa mediciner och ndash; såsom diuretika, laxermedel, och steroider.

Även en liten minskning i dina nivåer kan få betydande konsekvenser, inklusive salt känslighet och högt blodtryck. Omdömen

Och medan dina njurar normalt avlägsna överskott kalium från kroppen, om du har problem med njurarna det är möjligt för dig att ha för mycket kalium i blodet – ett potentiellt allvarligt tillstånd som kallas hyperkalemi.

Så det är lätt att se att det är viktigt att få rätt mängd kalium. Omdömen

För de flesta vuxna, du vill vara säker på att du får ca 4700 mg (4,7 gram) per dag. Kvinnor som ammar eller producerar bröstmjölk behöver något mer – ca 5100 mg (5,1 gram) dagligen Omdömen

För mer information, besök http://www.newsblarg.com/node/1308 Omdömen  ...