Motion efter Epstein Barr-virus (Mononukleos eller körtelfeber)

Om du är i det akuta skedet av Epstein Barr där du känner dig utmattad och kan inte ens överväga motion, sedan bara få massor av sängläge tills du känner för Det. Din kropp behöver vila för att läka sig själv. Omdömen

Din lever och mjälte kan också förstoras så utövar kan vara obekväma eller till och med farligt. Jag rekommenderar att du undviker tunga motion eller kontaktsporter under minst en månad efter att plocka upp mononukleos, och alltid få en kontroll från din läkare innan du gör något alltför ansträngande. Omdömen

När du känner att du blir bättre, start göra några skonsam motion. För dem som lider av en allvarlig släng av mononukleos, bara gå till brevlådan och tillbaka, kan vara tillräckligt för att börja med.

När du kommer tillbaka till det normala, sträva efter att motionera minst tre gånger i veckan för mellan 30 - 60 minuter. Fem gånger i veckan är ännu effektivare. . Detta kommer att få dig att andas djupt, cirkulera blodet, förbättra dina lymphatics, rensa huvudet, och få dig att må bra Omdömen

Här är några tips om hur man får tillbaka i träning på ett säkert sätt efter en släng av Epstein Barr:

Börja långsamt

Starta inte alltför aggressivt med ditt träningsprogram och trötta ut sig. Om du överdriva motion under veckorna efter att ha Epstein Barr, då kan du få ett återfall av viruset. Om du inte har tränat på ett tag bara börja försiktigt. Även 10 minuter långsam gå en dag är en bra utgångspunkt. Du kommer att märka förbättringar i några korta dagar. Du kommer att finna att någon styvhet kommer att underlätta kommer din andning förbättras och du kommer att uppleva må-bra-rush av endorfiner i ditt system. Omdömen

Få en hälsokontroll Omdömen

Om du har en historia av kronisk Epstein Barr, hjärtsjukdomar, bröstsmärtor, onormalt blodtryck, högt kolesterol, andningsproblem eller gemensamma eller muskelproblem, är det värt att få en hälsokontroll innan du börjar träna. Om du är över 40 och har inte tränat på ett tag, eller om du är på särskild medicin är det också värt att se din läkare. Dessa problem kan behöva övervakning. Omdömen

Värm upp och kyla ner Omdömen

Göra ett par minuter av stretching är en bra idé att hjälpa dig värma upp innan träning och svalna efteråt. Detta kommer att bidra till att skydda dig mot skador. Det hjälper också att förbättra din muskeltonus och flexibilitet. Omdömen

Om du upplever ömma muskler eller värk och smärta efter träning, sedan öka ditt intag av magnesium och B-komplex. Epsom salt bad (2 koppar till ett varmt bad innan sängen) som är naturligt rik på magnesium kan också lindra värk, och hjälper dig att återhämta sig snabbare. Omdömen

Drick adekvat

Drick mycket vatten innan, under och efter träning. Få för vana att bära en liten vattenflaska med dig där du kan smutta från så behövs. Om du känner dig riktigt törstig är du förmodligen redan uttorkad, vilket kommer att påverka ditt resultat. Omdömen

Gör övningen en vana Omdömen

Försök att utöva varje dag tills det blir en del av din vanliga rutin. Som experter säger "det tar 21 dagar att göra en vana". Sen om du falla tillbaka till endast 3 eller 4 gånger i veckan du kommer fortfarande att behålla din kondition och hantera din vikt. Omdömen

Graderad motion är en viktig del av din återhämtning från Epstein Barr. Om du är redo att börja träna igen men inte gör det, hoppas jag denna information motiverar dig att få ett träningsprogram i handling. Motion är ett av de billigaste och enklaste behandlingar du kan göra. Gör det till en vana och din kropp kommer att tacka dig för det Omdömen  ..