Använd Pilates att bygga styrka för din Back

En Pilates träning – antingen på mattan eller på studioutrustning – är en av de mest kända helande discipliner för ryggen. Visst, fokuserar en Pilates träningspass intensivt på användningen av den abdominala centrum. Den djupa och" scoop, &"; “ lyft i och upp &"; av mage är avgörande för att flytta kroppen utan ansträngning genom alla övningar Pilates. Omdömen

Men den sanna studerande av Pilates och helande effekter det har på lyft, förlängning och stärka kroppen lär sig mycket snabbt vikten av stärka andra muskler i kroppen i opposition eller stabiliserat motstånd mot kärn mage. Omdömen

Det är skönheten i Pilates. Omdömen

Genom att först bibehålla en motstånd, stabiliserad kärncentrum, kan man lära sig att rör sig genom ryggraden, “ kota av kota åt gången &"; att öppna och frigöra utrymmena mellan skivorna och lindra täthet, begränsning och komprimering så ofta i ländryggen, bröstkorgen och halskotpelaren. Omdömen

Absolut, detta arbete kommer att ta tid. Det kommer att ta ansträngning, engagemang och kvalitet, stödjande utbildning och undervisning. Att hitta en kvalificerad, erfaren instruktör att stödja dina ansträngningar är en förutsättning Omdömen

En bra lärare kommer att veta och “. Se &"; de svaga områden i din kropp och dina rörelser. En utbildad öga kommer att kunna hjälpa dig att arbeta igenom processen att bygga buken styrka framifrån fram till baksidan av kroppen. En kvalificerad instruktör kommer att börja med en grundläggande och eller modifierad övning rutin (s) för att stödja lärande, känsla och internalisering av övningarna. Omdömen

När din kropp börjar att konsekvent svara på arbete, du kommer att utvecklats genom en annan skikt av övningar och utmaningar som i slutändan leder till en fullt fungerande torso, inklusive mage, rygg, armar och ben. Omdömen

The Back

svansen slutet av ryggrad är korsbenet, en triangulär ben som i allmänhet spelar &'; t röra sig och ligger i mitten av bäckenet. Skopan av mage, såsom en lägger sig på mattan, börjar genom att vika bäckenet under kroppen för att fastställa korsbenet ner på mattan. Ett område av begränsning, kompression och därmed smärta för många människor, ligger strax norr om korsbenet - nedre delen av ryggen och ndash; eller ländrygg. Ländryggen består av den nedre fem ryggkotorna och ofta kallad L1 till L5. Omdömen

Att resa längre norrut är bröstryggen, kallad T1 till T12, eftersom det finns tolv kotor, i princip ge spinal struktur för bröstkorgen. Längre norrut i detta område är halskotpelaren, som består av sju kota, C1 till C7. Det räcker att säga, utan några fler lektioner i anatomi, flytta kroppen genom vart och ett av de 24 kotorna i ryggraden med daglig lätthet är det yttersta målet för en Pilates träning. Omdömen

Utöver primär buken förstärkning, kontroll och medvetenhet kommer Pilates Mat övningar för ryggen i slutändan innebära enklare mattövningar, såsom) stabilitetsövningar och övningar (plankor och armhävningar, inklusive ett ben stabilitet) och b) förlängnings övningar (svan prep, enstaka ben sparkar, dubbel ben sparkar, sidan liggande övningar). Pilates apparat övningar på reforma specifikt utnyttja laddade fjädermotståndet för att utbilda och stödja alla övningar som stärker ryggraden och kärnan. Några av ryggen förlängning övningar man kan förvänta sig för användning i progressiv utbildning för ländryggen och bröstryggraden är a) drar remmar och rodd på reformator, b) svan på stegen fat. Omdömen

Tillbaka till Core Center

Först och främst, medvetenhet, kontroll och exakta användning och förflyttning av mage är nyckeln till hälsa och styrka i ryggraden. Varje rörelse kommer tillbaka till motståndet från den stabiliserade kärncentrum och en nybörjare skulle alltid börja med The Hundred: