Livsmedel för Förstoppning förebyggande och Relief

Den mest effektiva behandlingen av förstoppning hindrar uppkomsten av symptomen genom att välja att äta en hälsosam kost. Den vanligaste orsaken till förstoppning är en dålig kost – dåligt val av livsmedel, oregelbundna matvanor, och inte tugga maten tillräckligt så att du stöd i matsmältningen. En hälsosam kost bör bestå av massor av färska frukter och grönsaker, livsmedel som innehåller mycket fiber innehåll, och livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror. Din kost bör innehålla livsmedel för att förebygga förstoppning och lättnad.

mat rik på Fiber

Följande livsmedel ger en stor källa till naturliga fibrer och är livsmedel för att förebygga förstoppning och lättnad:

• Vetekli spannmål Omdömen • Pinto bönor
• Bananer
• Katrinplommon
• Äpplen
• Russin
• Sallader
• Hela korn bröd
• Råa grönsaker
• Päron
• Blåbär
• Jordgubbar
• Persikor
• Apelsiner
• Aprikoser
• Oatmeal
• Hel-vete spaghetti
• Mandel
• Pistagenötter
• Jordnötter
• Cashewnötter
• Ärtor
• Brysselkål
• Rovor
• Majs
• Potatis
• Morötter

Omega-3 fettsyror

Din kropp behöver en viss mängd “ bra &"; fetter. Mat som är rik på omega-3-fettsyror är det mest hälsosamma sättet att få den nödvändiga mängden fett. Livsmedel som är rika på omega-3 fettsyror är också bra för att förebygga förstoppning. Här är några bra källor för att få omega-3 fettsyror naturligt och ger livsmedel för att förebygga förstoppning och lättnad:

• Makrill
• Sill
• Sardiner
• Lake Trout
• Albacore Tuna
• Lax
• Tofu
• Sojabönor
• Canola
• Valnötter
• Linfrön

Livsmedel som hjälpa till att lindra förstoppning

Det finns många livsmedel för att förebygga förstoppning och lindring av symtomen vid förstoppning:
• Bale frukt – Rengör och toner tarmar
• Kli produkter – ger fibrer att mjukna avföring
• Guava – ger behövs grovfoder Omdömen • Majssirap – bidrar till att mjuka upp avföring
• Socker – bidrar till att mjuka upp avföring
• Kryddor – såsom kummin, koriander, gurkmeja pulver, fänkål och asafetida gör mat lättare att smälta Omdömen • Apple Pektin – ger naturfiber Omdömen • Folsyra – otillräckligt intag av folsyra kan orsaka förstoppning Omdömen • Honung – naturlig form av socker Omdömen • Citronsaft – dricka med varmt vatten 2-3 gånger dagligen Omdömen

Hur du äter

Precis lika viktigt som vad du äter är hur du äter. En av de vanligaste orsakerna till förstoppning är en dålig kost – som kan bestå av dåliga livsmedelsval och oregelbundna matvanor. Du bör äta en hälsosam kost som består av massor av färska frukter och grönsaker, livsmedel med hög fiber, och livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror. Kallt vatten fisk bör vara en regelbunden del av din kost – minst 2 gånger per vecka eller mer. Rött kött bör elimineras ur kosten – eller ätas i små mängder.

Hur du äter din mat är en viktig del för att förebygga eller lindra förstoppning. Du bör hålla sig till en regelbunden äta schema. Du bör försöka att äta dina måltider vid samma tidpunkt varje dag – eller så nära som möjligt. Hålla din kropp på ett regelbundet schema hjälper matsmältningssystemet att arbeta naturligt och på schemat. Ett annat område som är styrbar du tuggar maten. Om du sväljer din mat innan det tuggas upp tillräckligt, det gör det svårare för kroppen att smälta maten. Var noga med att tugga maten långsamt och tugga den i små bitar så att matsmältningssystemet inte behöver arbeta hårdare än nödvändigt. Se till att du har gott om tid att äta din måltid och inte behöva stressa, vilket kan leda till att du svälja din mat innan du har tillräckligt tuggas det.

Det är lika viktigt att ta väl hand om din matsmältningssystemet som det är att ta hand om andra delar av kroppen. Om du arbetar med matsmältningssystemet och göra saker som kommer att underlätta belastningen på matsmältningssystemet, kommer din matsmältningssystemet att arbeta med dig. Det bästa sättet att göra detta är att äta en hälsosam kost, äta regelbundet och att motionera regelbundet Omdömen  ..