Hur får man mer fiber i din Diet

Får du tillräckligt med fiber i din kost? Antagligen inte. Är du helt fed-up med de dåliga ursäkter för fiber i salt packade konserverade grönsaker? Lyckligtvis, som innehåller den rekommenderade mängden fiber i din kost spelar och' t betyda att äta sallader varje dag, om du följer dessa steg Omdömen

Räkna ut hur mycket mer fibrer du behöver!. Håll en matdagbok för att spela in vad du äter och hur mycket av det per dag. Slå upp varje punkt mat på Internet och se hur mycket fiber varje innehåller. Den genomsnittliga amerikanen får 14 gram fibrer per dag, men här och' s vad du &'; re tänkt att få

Män under 50, 38 gram fibrer per dag
Män över 50, 30 gram fibrer per dag Omdömen Kvinnor under 50, 25 gram fibrer per dag Omdömen Kvinnor över 50, 21 gram fibrer per dag

Lägg fiber till din kost långsamt. Om du för närvarande får 10 gram fibrer per dag, don &'en; hoppa t till 35 gram fibrer nästa dag. Du måste ge de naturliga bakterier i matsmältningssystemet tid att anpassa sig till den nya fiberintag. Vad du och' ll vill göra är att göra följande förändringar över åtminstone några veckor Omdömen

Börja med frukost.. Om du kan få en fiber packade frukost rutin går, kan du antagligen lägga en solid 5-10 gram fiber till din dagliga kost Omdömen

-. Ät en spannmål med 5 eller fler gram fibrer per portion.
--If du har en favorit stråsäd du bara kan och 'en; t släppa, lägga till några matskedar av obearbetade vetekli eller blanda det med en hög fiber spannmålsprodukter
--If du gillar att äta rostat bröd på morgonen. , gör det fullkornsbröd. Alternativt finns det märken av bröd och engelska muffins som har 5 eller fler gram fibrer per skiva.
--Bake Muffins som innehåller krossade kli spannmål eller obearbetade vetekli.
--add Frukter som bär, russin, eller bananer till spannmål (eller över din pannkakor eller våfflor) för att öka din fiber med 1-2 gram. Omdömen --Substitute havremjöl och lin för vitt mjöl i pannkaka recept för en extra 1-2 gram fibrer per portion .
--If dig och' re göra pannkakor eller våfflor från scratch, ersättare vetekli för en tredjedel av alla ändamål mjöl
--Substitute gammaldags stål-cut havre för snabb mikrovågsugn havregrynsgröt till en extra 2. . -4 gram fibrer per portion Omdömen

Lästips: Farorna med bantning du behöver veta
.