Hur kan vi minska socker i din kost (och varför du bör, i dag)

Det finns en stor kraft i en idé vars tid har kommit.

Jag läste en kost bok nyligen om fasor socker. Hur det kan orsaka allt från håligheter till fattiga hy till svagt immunförsvar till överviktiga organ. Hur det kan få dig att känna hyper och darrig och sedan irriterad och hungrig (för mer socker, förstås.) Katalog

Detta är samma information jag hade läst dussintals gånger tidigare (mest troligt, medan du smuttar på en sirapsliknande drink ).

Men, av någon anledning, denna gång det fastnat. Det slog plötsligt för mig att minska – eller praktiskt taget eliminerar socker och bearbetas carbohydratess i min kost – var något jag verkligen behövde göra.

Så jag gjorde, och jag måste säga att effekterna var så omedelbara och så djup att jag knappt kan tro hur mycket socker var att skylla för hur jag kände.

Min hy är bättre. Jag dricker mer vatten. Jag äter mer frukt. Jag sover bättre. Jag har mer energi hela dagen lång. Jag gick från att känna något spänd, galen och fitful under min arbetsdag att känna lugn och balanserad med en ihållande slags energi.

Här är lite motivation för att skära ut den raffinerade, vita saker i din kost – om du tror att det är dags för dig att göra en sund förändring, också.

Varför Minska Sugar

1. Ditt humör kommer att vara mer balanserad och din energi kommer att vara mer lugn och jämn.
Krasch efter min frukost sugar rush gjorde mig att känna mig glupande, så jag skulle äta (uh, mer socker.) Jag var inte riktigt hungriga. Jag ville bara mer socker. Så fortsatte cykeln under hela dagen.

2. Du kan även börja äta långsammare och mer uppmärksamt. Omdömen Jag inser nu konsumerar för mycket tillsatt socker, i allt från mitt kaffe till min frukostflingor, hade vänt mig till en konsument. Den söta saker fick mig att vilja guzzle drycker att få fler, kluck snacks utan att tänka om smaken.

Som jag smutta min morgon kopp kaffe, jag smuttar det. När jag behandla mig till min favorit kaffe hus upptining kaffe, satte jag bara ett stänk av grädde och plötsligt, det smakar som kaffe och inte godis – något som ska avnjutas.

3. Du kommer naturligtvis att göra hälsosamma val (som standard.)
När jag inte äter kex eller vitt bröd, jag vill ha mer gröna sallader och äpplen och björnbär.

Hur kan vi minska socker i din kost

Nu när du vet varför du kanske vill minska socker i kosten, här är några tips som hjälper dig göra Det

1. Ägna särskild uppmärksamhet åt frukost.
Om du börja dagen med en Sugar Rush och socker krasch, kanske du har precis börjat en cykel som kommer att föreviga sig själv hela dagen. Min favorit frukost: en skiva fullkornsbröd med en matsked jordnötssmör (. Mandel eller cashewnötter smör) Eller prova några hemlagad granola med yoghurt (båda utan tillsatta sötningsmedel, förstås.) Review

2 . Sug på karamellen med naturligt söta livsmedel. Omdömen Ät färsk frukt, grönsaker och nötter.

3. Fylla på fullkorn. Omdömen Leta efter fullkorn bröd, brunt ris och vilda ris i stället för vitt. Lägg marken linfrö till din kosthållning. Använd dessa fullkorn – tillsammans med lite magert protein - för att hjälpa till att upprätthålla ditt humör och energinivåer hela dagen. I stället för att nå för en hunk av mjölkchoklad runt 3, har en kopp grönt eller örtte och tilltugg av morötter doppade i hummus eller cashewnötter smör på en skiva fullkorns toast.

4. Använd protein till måttliga energinivåer. Äter en liten del av protein i din snacks och måltider kan gå långt i att hålla din energi nivåer hög.

5. Var en socker detektiv i butiken, och läsa alla etiketter. Omdömen Titta på den totala socker gram samt några av de dolda socker i innehållsförteckningar på dina favoriträtter. Leta efter något som slutar på ändelsen "ose" samt ingredienser med orden "sirap" och "sockerrör juice."

Hitta "socker" på ett livsmedel näringsvärdesdeklarationen. Ta mängden socker (mätt i gram) och dividera med 4 för att få antalet teskedar. (Tolv gram socker, till exempel, är samma som 3 teskedar).

Enligt US Department of Agriculture, bör vi vara begränsande vår sockerintaget till mellan 6 och 12 teskedar varje dag, beroende på hur många kalorier du tar i. (Människor som äter 1600 kalorier bör begränsa sig till ca 6 teskedar socker. Personer som äter 2200 kalorier per dag kan äta 12 teskedar.) katalog

Detta kanske låter som en hel del tills man inser att det finns 10 teskedar socker i aa enda 12 uns läsk.

6. Var noga med att inte ersätta socker i din kost med artificiella, såsom aspartam eller Splenda.
Juryn är fortfarande ute på möjliga hälsoeffekter av dessa sockerersättare. Den mest hälsosamma val är att låta din kropp att förlora smak för socker. (Självklart kommer du vill spara läsk och fruktjuicer för speciella tillfällen.) Katalog

7. Skäm bort dig, det sockerfria sätt.
Om du älskar specialitet kaffedrycker, prova kaffe med ett stänk av hälften och hälften. Om du älskar mjölkchoklad, unna dig en kvadrat med ekologisk mörk choklad när en craving tänds. När du börjar märka fördelarna med en reducerad socker livsstil, kommer det att bli lättare att säga nej till socker när cravings strejk.

Om du faller av socker vagn, du kan moderera några spikar i blodsocker med lite magert protein – eller bränna bort det med en snabb körning eller rask promenad.

8. Håll koll på de fördelar du känner. Review Har du mer energi? Har dina cravings för socker avtagit? Vad hjälper dig att göra med dem? Är du märker en förändring i din sömnvanor? Din vikt? Ju mer du kan hålla koll på fördelarna med denna nya livsstil förändras, desto mer sannolikt kommer du att hålla fast vid det.

Det bästa råd är att fokusera på att hålla din kost välbalanserad och näringsrik med mycket frukt och grönsaker. När din kropp börjar må bättre, kommer din hunger naturligt avta och du kommer att skörda frukterna av att minska socker i kosten.

Observera att denna artikel är avsedd enbart i informationssyfte. Tala med din läkare om alla förändringar i din kost Omdömen  ..