Hemligheter bakom Good & Bad Fats

Som du kan mycket väl vara medveten om din kropp behöver fett dessa är avgörande för nerv och hjärnans funktion, men det är mycket viktigt vilka fetter vi äter för att hjälpa till med dessa processer och inte orsaka hälsoproblem. Omdömen Fats hjälper näringsupptaget, nerv överföring, upprätthålla cellmembranintegritet etc .: När konsumeras i överskott, fetter bidrar till viktökning, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Fett är inte skapade lika. Vissa fetter främja vår hälsa positivt medan andra ökar vår risk för hjärtsjukdomar. Det viktiga är att ersätta dåliga fetter med bra fetter i vår kost
bra fetter Review  Enkelomättade fetter Enkelomättade fetter (Data avseende) lägre totalkolesterol och LDL-kolesterol (det dåliga kolesterolet) och samtidigt öka HDL-kolesterol (det goda kolesterolet) . Nötter inklusive jordnötter, valnötter, mandlar och pistagenötter, avokado, raps och olivolja är höga i MUFAs. MUFAs har också befunnits bidra till viktminskning, särskilt kroppsfett. Klicka här för mer viktminskning nutritionsoptippar.
 Fleromättade fetter Fleromättade fetter också lägre totalkolesterol och LDL-kolesterol. Skaldjur som lax och fiskolja, liksom majs, soja, solros och solrosolja är hög i fleromättade fetter. Omega 3-fettsyror tillhör denna grupp sälja The dåliga fetter
Dåliga fetter är fetter som blockerar våra artärer, är de dolda bovarna bakom hjärtinfarkt. åderbråck, blodpropp. De blockerar och hindrar blodet pumpas och flyter på ett effektivt sätt i hela våra kroppar därför också förhindrar näring att transporteras effektivt våra organ och vävnader Omdömen  Mättade fetter Mättade fetter höjer totala kolesterolhalten i blodet samt LDL-kolesterol (det dåliga kolesterolet). Mättade fetter finns främst i animaliska produkter såsom kött, mejeriprodukter, ägg och skaldjur. Vissa vegetabiliska livsmedel är också hög i mättade fetter såsom kokosnötolja, palmolja och palmkärnolja. Omdömen  Trans Fats Transfett är uppfanns som vetenskapsmän började "hydro" flytande oljor så att de tål bättre i livsmedelsproduktionen process och ge en bättre hållbarhet. Som ett resultat av hydrering, är därför Transfettsyror bildas. Transfettsyror finns i många kommersiellt förpackade livsmedel, kommersiellt stekt mat såsom pommes frites från vissa snabbmatskedjor, andra förpackade snacks såsom microwaved popcorn samt i vegetabiliska förkortning och hårt stick margarin.

Bad fetter finns också i djupa stekt, ta bort mat från snabbmatskedjor, också som nämns i de flesta av dina fryst och färdigförpackade måltider, att vara medveten om att dessa fann också i din förment sund versioner av frysta och färdigförpackade måltider.
Vad vi kan göra! Omdömen  undvika att använda matlagningoljor som innehåller mycket mättat fett och /eller transfetter såsom kokosnötolja, palmolja eller vegetabiliska förkortning. Använd i stället oljor som är låg halt av mättat fett och hög i enkelomättade och fleromättade fetter som rapsolja, olivolja och linfrö olja. Omdömen  minimera att helt eliminera användning av kommersiellt förpackade livsmedel, köpa mat från snabbmatskedjor. Om du köper något färdigförpackade livsmedel alltid läsa etiketter för att leta efter transfett och mättat fett nivåer och leta efter o% av dessa fetter. Omdömen  som mättade fetter finns i animaliska produkter, använda fettsnål version mejeri såsom 1% eller skummjölk istället för helmjölk. . Trim synliga fett och skinn från köttprodukter Omdömen

Empowering dig till bästa möjliga hälsa Julie Doherty ND Omdömen.