Hur eliminera inflammation livsmedel från din Kitchen

Den interna larm av kroppen, så kallade inflammationssvar, när de konfronteras med ett sår, svarar det på ett helande sätt: bildande blodproppar för att undvika blödning eller höja kroppstemperaturen för att förstöra bakterier infiltreras genom såret.

Det finns emellertid en annan typ av inflammation, känd som kronisk inflammation som stimulerar sjukdom och som ett resultat av det, kan den helande blodproppar hamna utlöser en hjärtattack eller stroke.

Orsaker till inflammation Omdömen Din inre kropps första hjälpen-utrustning beror på en mängd olika verktyg, bland annat en kraftfull typ av kemikalier som kallas eikosanoider. Dessa potentiellt läkande föreningar är gjorda av fett. Eikosanoider från omega-6 fetter främja inflammation; eikosanoider gjorda av omega-3 fetter har motsatt effekt. minska inflammation Omdömen

Förhållandet mellan omega 6 och omega 3-fetter som du äter avgör vilken typ av fett inbäddad i dina celler, som i sin tur avgöra vilken typ av eikosanoider skapas och i slutändan, det tillstånd av inflammation. Studier utförda med patienter som drabbats av kroniska inflammationer har visat sina celler innehöll ett överskott av omega-6 fetter och mycket få omega-3 fetter. Omdömen

Eikosanoider gjorda av omega 6 är ansvariga för ett inflammatoriskt tillstånd som är roten av många kroniska sjukdomar, bland annat diabetes, stroke, artrit, astma, cancer och Alzheimer &'; s-sjukdom Omdömen

Tre typer av omega-3 Review Det finns tre typer av omega-3 som är nyckeln till din hälsa.

1. ALA, från växter
2. EPA och DHA från marina produkter

ALA skiljer sig från omega-3 fett finns i fisk. Även i teorin vårt system kan omvandla ALA fett vi äter till EPA och DHA, är det inte alltid fallet, särskilt om det finns någon typ av sjukdom som hindrar en väl fungerande celler. Om du fokuserar på att äta enbart ALA (dvs. linfröolja) kan du ha ett underskott av de viktigare EPA och DHA omega-3 fetter. Omdömen

Livsmedel som innehåller ALA komma ibland åtföljs av en hög halt av omega-6-fett , som det händer med sojaolja. Du måste lägga mycket uppmärksamhet att välja livsmedel som innehåller omega-3-fett ALA så att din kropp inte få översvämmade med omega-6 fetter. Omdömen

En balanserad kost med omega 3 och omega 6 Omdömen Genom att inkludera Följande livsmedel rutinmässigt i din kost du kommer att ersätta och eliminera andra inflammations livsmedel som du kan ha i ditt skafferi. Och du kommer definitivt undvika eller minimera hälsoproblem orsakade av kronisk inflammation. Omdömen

Källor av omega-3-fett ALA Omdömen Ground linfrö och linfröolja
linfrö livsmedel inte bara en utmärkt källa till ALA, men de är också mycket låg i omega-6 fetter. Till skillnad från andra vegetabiliska oljor innehåller linfröolja mer omega-3 fetter än omega-6. Ground linfrö är en utmärkt källa till omega-3 fetter. En tesked om dagen möter de dagliga ALA förutsättningar. Omdömen

Valnötter och valnötsolja
valnötter är de enda nötter med en betydande mängd omega-3 fetter. Men för varje gram ALA får du ytterligare 5 gram omega-6. Om du äter dem i stora mängder kan du vara överbelastning med omega-6. Omdömen

Rapsolja
Rapsolja är en bra källa till ALA. För varje gram omega-3 får du 2 gram omega-6-fett, vilket anses vara balanserad. En hälsosam andel av omega-3 och omega-6 är 1 till 4. Detta är en bra olja inte bara för matlagning, utan också för att producera varor, t.ex. margarin, majonnäs och salladsdressing. Omdömen

baljväxter Omdömen Bönor, särskilt den mörka typ är en bra källa till omega-3 ALA. En kopp överensstämmer med en 1/5 av de dagliga kraven. Omdömen

frukt
Blåbär och hallon är bland de få frukter som innehåller omega-3 fetter, även om det belopp som är liten. Omdömen

Mörkgröna bladgrönsaker
Dessa grönsaker innehåller spenat, broccoli, och romansallad. Mer än hälften av fettet i mörkgröna bladgrönsaker är ALA. Men som grönsaker är låg fetthalt, skulle du behöva äta en hel del av dem för att möta behoven av ALA. Det kan vara ett större incitament att äta grönsaker. En sallad av 3 koppar Romaine sallad kommer att ge cirka 10 procent av det dagliga behovet av ALA. Omdömen

Chia frön (Salvia hispanica)
två teskedar dessa frön erbjuder mer än 200 procent av det dagliga behovet av . ALA

Sojabönsolja
Sojaolja innehåller ALA men den har också 8 gånger mer omega-6; det är bättre att undvika det. Omdömen

Det viktiga här är att komma ihåg att om du koncentrera dig på att äta bara mat som ger omega-3 ALA som linfrö, kan du drabbas av ett underskott på EPA och DHA omega-3 fetter .

Källor omega-3-fett EPA och DHA Omdömen

Fisk
Fisk är en stor källa till omega-3 fetter EPA och DHA, speciellt fet fisk. Fish få EPA och DHA direkt från intag alger och växtplankton i havet. Om du äter fyra fet fisk måltider per vecka (inklusive lax eller sardiner) kommer du att få den verkliga internationella rekommendationer om omega-3 EPA och DHA. Fisk rik på omega-3 EPA och DHA är havsabborre, makrill, lax, sardiner, öring och tonfisk. Omdömen

Kött, fågel och ägg
Kött kan vara en betydande källa till omega-3 fetter. Tyvärr nationella kött i USA (kalvkött, kyckling, fläsk och Turkiet) har mycket små mängder omega-3 fetter, eftersom boskap matas med korn låg i omega-3. I motsats, fettet av vilda djur innehåller EPA eftersom vilda djur äter gräs som innehåller omega-3-fett EPA. När det är möjligt, välja kött från djur som utfodrats med gräs. Många anläggningar sälja denna typ av kött. Omdömen

Marina alger Omdömen marina alger innehåller fett speciellt EPA omega-3. Du kan inkludera dem i soppor och sallader Omdömen

Vad händer om du inte &'en;.? T gillar fisk Omdömen Om du inte &'en; t som fisk, leta efter livsmedel berikade med omega-3. Men de flesta av dessa livsmedel är berikade med omega-3 fett ALA. Läs etiketten och leta efter mat som anger är berikade med omega-3-fett DHA; annars kan du drabbas av en brist på detta fett Omdömen

Ett annat alternativ om du don &'en;. t som fisk skulle vara att ta fiskolja. Välj en som endast innehåller omega-3. Även om vissa tillverkare marknadsföra sina produkter som innehåller omega 3, 6 och 9 fetter som om detta var ett plus, inte köpa dessa produkter. Som vi har sett, har vi tillräckligt med fett omega-6 omkring oss. När det gäller omega-9 fett, som den vi finner i olivolja, din kropp spelar och' t behöver det Omdömen

Summan av kardemumman
Om du tar medicin ordinerats av din läkare för att bekämpa inflammationen gör. inte sluta ta det utan hans /hennes tillstånd. Men att göra vissa förändringar i din dagliga kost, såsom de som föreslås i den här artikeln, kan du sänka din inflammation nivå och när din läkare se resultatet, antingen han kommer att sänka doserna föreskrivna eller kommer han att upphöra med alla tillsammans. Omdömen

Till din hälsa! Omdömen

Emilia Klapp, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com

Om du vill göra ytterligare läsning om hur man balansera omega-6 och omega- 3 fetter i din kost, kan du läsa följande artiklar: Omdömen

Behöver du en ersättning för vegetabilisk olja när du lagar mat Omdömen Är Peanut Butter friska? Inte egentligen
Anti-Inflammation Foods Minska typ 2-diabetes Upp till 30%
Omega 3 fetter Fight Inflammation och typ 2-diabetes Omdömen.