Övervikt, trött & Cranky - Vad betyder Glukos har att göra med det

När du har säkert hört vid det här laget, visar forskning att äta fem eller sex små, hälsosamma måltider per dag är mycket effektivt för att hålla energinivån uppe, humör balanserad, aptit? under kontroll och metabolism i rörelse. I den här artikeln kommer jag att förklara hur och varför bakom det och även hur införliva detta i din dagliga rutin kan hjälpa dig att gå ner i vikt, öka din energi och förbättra ditt humör.

Den mat vi äter omvandlas till glukos, som är kroppens primära bränslekälla. När våra blodsockernivåer är för höga, producerar kroppen ett hormon som kallas insulin för att få den nivå tillbaka. När våra blodsockernivåerna är för låga vi är trötta, lynnig och våra aptit ökar. Att äta livsmedel som innehåller mycket stärkelse, socker eller fett orsakar våra glukosnivåer att spika långt utöver det normala intervallet vilket orsakar kroppen att producera större mängder insulin. Denna stor dos av insulin droppar än våra glukosnivåer i den lägre än normala intervallet och vi nu blivit trött, hungrig och ofta cranky. Ser du cykeln? Äter fel mat och din nivå ökar glukos; stora mängder insulin frigörs; glukosnivån sjunker till "för lågt"; du blir trött och hungrig; upprepa.

Det är inte konstigt att så många kan inte verkar få av viktminskning, humör och energi rollercoaster. Glukos toppar och dalar kan köra till och med förstöra ditt liv om det inte hanteras. Så hur ska vi hålla våra nivåer relativt balanserad? Även om det finns flera andra faktorer som kan orsaka våra glukos nivåer att fluktuera, bör följande åtgärder hålla dig ganska balanserad och kommer säkerligen att hjälpa din kropp fungerar på en optimal nivå. Omdömen

1. Ät fem eller sex små, hälsosamma måltider under dagen (detta håller glukosnivån från att falla till "för lågt" från att inte ha ätit på flera timmar). Omdömen 2. Undvik mat som innehåller mycket mättat fett (friterad mat, hela mejeriprodukter, oljor, bacon, smör, krämer). Omdömen 3. Undvik stärkelserika livsmedel (vitt bröd, vitt ris, potatis, pasta).
4. Undvik livsmedel som innehåller mycket socker (kakor, läsk, pajer, godis). Omdömen 5. Ät färsk, råa frukter och grönsaker, fullkorn, bönor, mörkt gröna bladgrönsaker, nötter och magert kött. Omdömen 6. Drick mycket vatten (hälften av din kroppsvikt i uns, t ex om du väger 150 lbs. Du bör dricka minst 75 oz. Vatten om dagen). Omdömen 7. Övning.

Motion är den bästa metoden för att förbättra din hälsa, i någon egenskap, även om det kan leda till dina glukosnivåer för att minska beroende på längden, varaktighet och ansträngning hastighet av din träning. Vi rekommenderar att du äter en liten mängd bra kolhydrater (havre, fullkornsflingor, frukt) ca 30 minuter innan träningen för att hålla balansen. Omdömen

Att äta många små, hälsosamma måltider per dag kommer att stabilisera ditt blodsocker nivåer och låt resten av kroppen att fungera korrekt, föra din ämnesomsättning tillbaka upp till tillfredsställande. Dessutom kommer tendensen att äta för mycket motarbetas om låga glukosnivåer undviks.

Det finns ganska lite mer i detalj på kroppen-mat-glukos omvandlingsprocess, men detta bör ge dig en allmän förståelse för hur och varför äta flera små, hälsosamma måltider per dag arbetar för att förbättra humöret, öka energi och avsevärt stöd i viktminskning. Ge det ett försök och se själv.

* Om du är diabetiker eller lider av någon annan sjukdom, kontakta din läkare innan du gör några ändringar i din kost och /eller motion rutin Omdömen  ..