Slutligen ... en diet som GÖR Work

Som en dietist som har specialiserat sig på viktminskning lösningar för de senaste 17 åren, jag har alltid styrt mina klienter från "kost". De verkar alltid vara alltför restriktiv och kortsiktiga planer. Tyvärr är de flesta människor som vill gå ner i vikt dras till dieter för att de vill se resultat snabbt.

Ordet kost definieras av Websters ordlista som "vad en person eller ett djur äter och dricker normalt,. dagligen biljettpris" De flesta människor, dock hör ordet diet och tänka på den mer vanliga innebörden "att beröva sig av mat för att gå ner i vikt." Varför inte kombinera dessa två definitioner, och tillsätt några ord för att skapa den perfekta definitionen för att möta våra mål viktminskning?

Vi kan säga viktminskning diet betyder "Vad en person äter vanligtvis och dryck att gå ner i vikt permanent utan förlust." Denna definition beskriver en viktminskning plan som de flesta dietister och registrerade Dietitians skulle gärna stödja. Kosten kommer att vara något du kan följa för resten av ditt liv, liksom tillfredsställande. Omdömen

Jag har alltid sagt till mina klienter som de aldrig skulle starta en diet att de inte tror att de kan följa för resten av deras liv. Detta kommer att eliminera alla dieter som är alltför restriktiv eller ta bort hela matgrupper. Din kost måste ha möjlighet att tillåta tillsats av dina favoriträtter och tillfälliga (inte så friska) behandlar.

Efter att ha tillbringat över 10.000 timmar forskar livsstilsval av smala människor, upptäckte jag att de flesta av dem gjort liknande val i sina matvanor. Jag skrev boken smala människor inte rengöra sina tallrikar att dela med sig av dessa konstateranden. Efter att ha analyserat kostvanor mest framgångsrika personer följde skapade jag "min SOS diet" plan. Detta är den nya viktminskning diet plan du kan följa för resten av ditt liv.

"my SOS diet" Planen bygger på vanor smala människor och vad de alla har gemensamt, men förenklas. Du kommer att kunna följa denna diet för resten av ditt liv. Du kommer inte att känna eftersatt, eftersom du får äta dina favoriträtter dagligen.

Här är grunden för "my SOS diet" plan:
S - Smoothie för frukost Omdömen O - Utanför tid & Andra livsmedelsval för lunch & snacks
S - sallad eller soppa för Nattvarden Omdömen

S - Smoothie för frukost. Din smoothie bör anpassas individuellt enligt dina önskemål, men kommer att ha grundreceptet som följer. Omdömen

Basic Smoothie recept Omdömen 8 oz skummjölk, sojamjölk, yoghurt eller vatten Omdömen 1 skopa proteinpulver ( vassle, soja, hampa eller ärter baserad) Review ½ - &Frac34; -cup bär av val (färska eller frysta) Review ½ - &Frac34; -cup andra fryst frukt (bananer, melon, ananas, etc ...) Review ½ - &Frac34; -cup grönsaker (råa morötter /kål eller fryst spenat, etc ...)
1-3 tsk malda linfrön eller 1 tsk linfröolja Omdömen

O - Utanför Time Daily. Du måste ta en 7 ½ minuters promenad innan du äter lunch. Promenad från ditt hus eller arbete. Promenera i en takt som visar att du är ca 5 minuter sen till ett möte, vilket är en bra rask klipp. Naturligtvis när du går 7 ½ minuter från ditt hem eller kontor, kommer du då att vända och gå tillbaka. Detta kommer att ge dig 15 minuter av frisk luft, djupandning, ökad metabolism och blodflöde. Om du har en historia av depression eller ångest, kanske du vill gå ännu mer Omdömen

O -. Andra livsmedelsval för lunch. Lunch kommer att vara din största måltiden på dagen. Detta ger din kropp gott om tid för nedbrytning av måltiden och du kommer inte att svälta på suppertime. Du ska känna mycket nöjd i slutet av denna måltid, men inte fyllda. Var noga med att inkludera dina favoriträtter på denna måltid. Om du verkligen vill ha en ostburgare och pommes frites, skulle detta vara dags att få dem. Du behöver inte inkludera frukt och grönsaker på denna måltid Omdömen

O -. Andra livsmedelsval för mellanmål. Om du märker att du är hungrig mellan måltiderna, kommer du vill inkludera ett mellanmål. Om du inte är hungrig, behöver du inte att äta ett mellanmål. Helst bör din mellanmål innehåller protein och fiber. Både protein och fiber kommer att hjälpa dig att känna dig nöjd eller full längre. Tänk mejeri plus en fullkorn, såsom en skål flingor med mjölk eller någon sting ost med en handfull Triscuits eller vissa yoghurt med en liten mängd av druv nötter. Din snack bör inte vara större än storleken på din knytnäve.

S - sallad eller soppa för nattvarden. Du kommer att vilja vara säker på att konsumera sammanlagt minst 2 koppar grönsaker på denna måltid. De flesta människor tycker att det är lättast att tänka på en stor sallad eller en skål med soppa med många grönsaker. Du kan också äta en stor skål med ångad grönsaker i stället för en sallad eller soppa. Dessa bör vara icke-stärkelserika grönsaker, så försök att äta andra än potatis, majs och ärter grönsaker. Du kan använda olivolja eller lin olja för att göra din egen salladsdressing eller som smakförstärkare för dina grönsaker.

Ytterligare recept och förslag för Smoothies, sallader, skaldjur och snacks finns tillgängliga för www.mySOSdiet.com.

Drycker är en plats många individer konsumerar för många kalorier. De viktigaste drycker du kommer att vilja konsumera under viktminskning fas av din kost är vatten, te eller Teeccino (ett hälsosamt alternativ till kaffe). Undvik alla sötade drycker, även om de är sötade med konstgjorda sötningsmedel. Om du vill ha ett bra alternativ till läsk, prova Seltzer eller mineralvatten såsom Perrier. Du kan alltid lägga lite citron eller en skvätt 100% fruktjuice till att sockra det.

Alkohol är inte en viktminskning dryck, eftersom det innehåller en hel del kalorier, men kan ingå i din viktminskning plan med måtta. Måttlighet anses vara en dryck per dag för en kvinna och två drycker per dag för en man. Om du väljer att dricka drycker som innehåller alkohol, kommer du vill vara säker på att dricka ett fullt glas vatten efter varje dryck för att förhindra uttorkning, vilket är orsaken till de flesta hang-overs.

Den goda nyheten är att de mindre bearbetade och socker-lastad mat du äter, desto mindre du längtar efter dem. Du kommer att bli förvånad över att märka att när du lägger din smoothie och sallad till din diet, är mindre hungrig din kropp, eftersom det nu uppleva äkta näring. Du var tidigare hungrig hela tiden eftersom cellerna i kroppen var fortfarande hungrig för god näring Omdömen  ..