Tillbaka smärtbehandling och Yoga

Yoga är en holistisk disciplin, vilket stärker kärnan muskler i kroppen genom att öka flexibiliteten och aids. Även om ländryggssmärta yoga kan sakna intensiteten i några av de andra rutiner, kan en passiv hållning vara användbar när lindra mindre obehag, eller ens outhärdlig smärta i nedre delen av ryggen. Yogaställningar eller asana är utformade för att sträcka olika muskelgrupper Omdömen

Bal-Asana eller hållning av barnet. Review, är detta en av de enklaste av ryggsmärtor och yoga asana kan användas för att värma och avveckling utbildning. För att göra detta, BAL-asana, börja med en yogamatta, sitter på knä tillbaka till hälarna, benen böjda och skinkorna vila på fötterna. Böja sig framåt, röra pannan till marken och händerna bakom dig, bredvid dina fötter. Andas långsamt och hålla posen i 5-10 sekunder, upprepa 5-7 gånger. Om du inte kan röra huvudet i golvet för mattan eller kudde Omdömen

Asana eller hållning Tada Mountain. Omdömen Medan Tada-asana verkar vara lätt, låt inte sin enkelhet lura dig, detta är en mycket populär yoga asana och effektivt för ryggsmärtor. Börja stå med fötterna ihop mot en vägg, klackar vidrör väggytan. Håll din kropp med händerna utsträckta åt sidorna och handflatorna nedåt. Dra åt knän och skinkor och dra in magen när du lyfter bröstet. Ser fram emot och andas regelbundet hålla stretch i 30-60 sekunder Omdömen

Ardha Chandrasana eller Half Moon hållning. Omdömen Placerad i läget asana Tada och placera ett block på den högra sidan av hans kropp. Lyft armarna till axelhöjd och rotera höger ben med höger fot parallellt med väggen för att böja höger knä så din högra hand når blocket. Nu, höja din vänstra arm mot taket och lyft vänster ben parallellt med marken med din vikt på höger ben rätas. Ryggraden bör vara parallell med golvet och händer, höger och vänster bör vara parallell med väggen. Håll i 20 sekunder och upprepa på andra sidan Omdömen

Fjärils Tital asana eller ställningar. Review, är detta i en sittande ställning, smärta i nedre ryggen yoga, börja med denna position, ben utsträckt framåt satt upprätt, nu böj knäna så att fotsulorna dras i en gren av regionen. Låren bör vara parallella med golvet på denna punkt. Tryck ner på knä böjda med båda händerna utan upphöjda klackar. Böj armbågarna på låren och huvud. Andas ut och tryck låren ner och förbereda dem för dig själv när du andas ut. Prova 20 till 30 gånger Omdömen

Sarp Asana eller orm hållning.
Denna minskning är en yoga kroppshållning för nedre ryggsmärtor, fungerar denna asana på musklerna i ryggen och buken. Ligg på mage och knäppa händerna bakom ryggen. Håll fötterna på sulor och klackar grunden. Andas in och lyft hals, bröst och ben samtidigt balansera din vikt på din mage. När du behöver andas, inte ur position, helt enkelt luta kroppen åt vänster eller höger. Gör 10 till 15 rullar först och gradvis öka till 30-50 rullar

Yoga experter tyder på att läkarna inte otillbörligt betona din kropp när du gör olika asanas. Vid positioner, som bör vara bekväma och bör inte uppleva smärta. Helst bör du lära dig yoga för ländryggsbesvär av en erfaren instruktör eller en tillförlitlig källa Omdömen  ..