Sätt att förebygga tillbaka Smärta Part II

När det gäller ryggen, kan du &'en; t vara alltför försiktig! Ibland räcker det med minsta rörelse eller twist att lägga dig i flera dagar, tom veckor åt gången. Vet du vad det är som om du och' ve någonsin drabbats av allvarlig ryggsmärta. Det gör att du känner äldre än du är och du frågar dig själv vad som orsakade den. Var det när du lyfte något, eller overdid det på gymmet, eller kanske du sovit fel? Vad det än var du nu betala priset. Omdömen

I min praktik, jag ser många patienter som klagar på ryggsmärtor och för det mesta de är vanliga människor gör vanliga saker, kanske inte idrottare som ni föreställa er. It &'; s ofta svårt att sätta fingret på orsaken till smärtan eftersom ryggen spelar en så stor roll i allt du gör. Att &'; s varför jag betona vikten av förebyggande åtgärder och underhåll för att hålla ryggen frisk och stark.

I del I av denna serie jag listat några förslag för dig att tänka på när du utför dina dagliga aktiviteter. I huvudsak, att alltid vara medveten om vad du gör och hur det &'; s som påverkar din rygg är nyckeln. Det finns andra faktorer att tänka på när det gäller att hålla ryggen i form som kanske inte verkar så uppenbart, såsom kost, vikt, motion och stress. Om du &'; re undrar vad någon av dessa saker har att göra med att hålla ryggen frisk och stark, läs vidare Omdömen

Exercise är din Back &'; s. Bästa vän Omdömen

Inget kunde vara värre för din tillbaka än att inte göra någonting. Tyvärr har många jobb kräver att du sitter bakom ett skrivbord eller stanna kvar i ett stillastående läge. Ryggen hatar att bo inaktiva under långa tidsperioder. Mitt råd är att gå upp och flytta runt, ta en promenad runt på kontoret, lämna ditt arbete stationen för lunch …. Något att utöva din rygg Omdömen

Vad händer om du måste stå under långa perioder? Detta är inte bra för din rygg heller. Gravity drar nedåt, betonar din ryggrad, och sätta press på diskarna. När detta händer skivorna förlorar sin höjd och kotorna driva närmare varandra orsakar smärta och förtida slitage på ryggraden. Försök vila foten på en stötta som en fotpall som &'; s 4-6 inches hög. Detta gör att musklerna i låret och bäckenet för att slappna av som stannar sätta press på din ryggrad. Se till att alternativa fötter för att ge båda sidor av ryggen vila. Omdömen

friskaste sak du kan göra för din rygg är att flytta och det är det enda du kan ge din rygg som kommer att betala dig om och igen. Motion gör det hela; stärker, sträcker, smörjer lederna, och matar diskar. Fysisk aktivitet kan vara det bästa du kan göra för din rygg, men det kan också vara en nackdel beroende på din inställning Omdömen

Om du inte har och'. T som utövas i en lång tid, börja långsamt och bygga upp. Arbeta med en hälso-och sjukvård konsult för att utforma ett program som är rätt för dig. Det sista du behöver är att göra dig mer skada än nytta så var försiktig. Omdömen

Det finns några aktiviteter som kan vara bättre för din ryggrad än andra. Walking anses vara en av de enklaste att göra och förbättrar din hållning samtidigt. När du blir starkare kan du gå vidare till mer ansträngande aktiviteter såsom trappa klättring, cykling eller simning. Det viktigaste när det gäller att utöva är att hitta något du älskar att göra eftersom du är mer benägna att stanna med det. Skjuta till 30 minuter varje dag av konditionsträning och styrketräning för att öka cirkulationen. Omdömen

En del av något bra övning rutin inkluderar stretching. Det hjälper till att hålla din rygg flexibel så att det är mindre känslig för påfrestningar. Yoga och gom är utmärkta val av övningar som är särskilt hälsosamt för din rygg och stärka kärna muskler. Viktigast vara aktiv. Studier visar ländryggssmärta och spinal-diskdegeneration är mer benägna att utveckla bland stillasittande personer än de som är fysiskt aktiva.

Näring Your Back med Ström Foods

Det finns ingen tvekan om att vikt spelar en viktig roll i om du utvecklar ryggproblem. När du är överviktig, din mage försvagas lägga mer stress på ryggmusklerna. Detta gör det svårare att hålla din ryggrad i rätt inriktning när man står och sitter. Att &';. Därför bibehålla en hälsosam vikt genom att äta näringsrik mat är så viktigt för din hälsa, speciellt ryggen Omdömen

De bästa livsmedel är makt livsmedel som innehåller mycket komplexa kolhydrater och lågt i enkla sockerarter och fett. Till skillnad från bearbetade och snabbmat som är näringsfattiga och högt i kalorier, dina muskler behöver vitaminer, mineraler och protein för att fungera som bäst. Ström mat inkluderar färsk frukt och grönsaker, fullkornsprodukter, bröd och pasta.

Även om makt livsmedel är det bästa för att ge den energi du behöver inte alla har möjlighet att följa de kostrekommendationer av 5-9 dagliga portioner av frukt och grönsaker. Att &'; s varför tillskott är en bra idé. En kombination av vitamin B1, B6 och B12 har visat sig vara användbara för att förhindra återfall av ryggont kopplad till ryggrads problem samt minska mängden antiinflammatoriska läkemedel som behövs för att kontrollera smärta.

Studier visar också att proteolytiska enzymer, såsom bromelain, papain, trysin och chymotrypsin kan hjälpa till att läka mindre skador på grund av sina antiinflammatoriska egenskaper och deras förmåga att absorberas från mag-tarmkanalen. Bromelain och papain har också visat sig bidra till att minska smärta och svullnad och främja snabbare läkning i människor som lider tillbaka stam.

stressrelaterade ryggvärk? Omdömen

Emotionell stress kan vara en tyst killer när det kommer till din kropp. Kanske du och' ve hade en &"; spänning &"; huvudvärk eller kände täthet i nacke och axlar efter en dålig dag. När du är stressad dina blodkärl ihop sig. Detta innebär att din nacke och rygg inte får sin rätta blodtillförsel och reagerar genom att orsaka smärta. Omdömen

Om stressrelaterad spänningar kvarstår, dina muskler börjar försvagas över tiden på grund av brist på näringsämnen och syre som behövs för att fungera korrekt. De svagare dina muskler, desto mer mottagliga de anstränga och skada. Stress är inte en lätt sak att övervinna, men det finns spännings lättnad tekniker som är användbara såsom meditation, djupandningsövningar, visualisering, eller bara få bort för lite lugn och ro att läsa eller lyssna på musik.

Som ni kan se att förebygga ryggsmärtor är ett heltidsjobb, 24/7. Det finns aldrig en tid som din rygg är ledig; det är alltid arbetar för att ge dig möjlighet att göra de saker som du älskar att göra smärtfri. Don &'en; t låt ryggont komma ner dig. Engagera sig i aktiviteter som hjälper dig att upprätthålla en sund och stark rygg, minska stress och kom ihåg att alltid kolla med din läkare om ryggsmärtor kvarstår.

Markera Bromson, MD Omdömen

www.vitalmaxvitamins.com
.