Sätt att förebygga ryggsmärtor -Del I

Om du &'; re som miljontals andra amerikaner, är chansen att du tar din rygg för givet. Det är tills du vaknar en morgon oförmögen att röra sig eller om du upplever olidlig smärta. Du kanske undrar vad som hände och hur det fick vara så här dåligt! Experter säger den vanligaste orsaken till ryggsmärtor är arbetsrelaterade skador, men andra aktiviteter hemma och spela kan också vara att skylla. Omdömen

Patienter kommer ofta till mig, först för att lindra och i andra hand efter sätt att förhindra att smärta från att komma tillbaka. Du kan bli förvånad över att veta att fyra av fem vuxna kommer att uppleva ländryggsbesvär någon gång i sitt liv och ungefär 10 procent kommer att få se deras tillstånd blir kronisk. Ryggproblem påverka din förmåga att delta i aktiviteter som du gillar mest och kan störa den enklaste av uppgifter. Omdömen

När du tänker på det, nästan allt du gör kräver användning av din rygg. Sällan gör en ryggproblem uppstå på grund av en enda olycka; snarare är det en ansamling av saker som lägger upp med tiden. Märkligt nog hur du sover, sitta, vad du äter, även hur du handskas med stress kan bidra till ryggsmärtor. Jag säger till mina patienter att ge ryggen den respekt den förtjänar och det kommer att återgälda tjänsten.

Det finns många orsaker till ryggsmärta som kommer att diskuteras i denna två del-serien. Till att börja I &'; D vilja dela några vardagliga aktiviteter som påverkar din rygg och vad du kan göra för att förebygga skador.

Little Things kan göra skillnad Omdömen

När det gäller din rygg allt du gör gör en skillnad, även de saker du tror kanske ingen roll. Från det ögonblick du vaknar på morgonen tills du krypa i säng på natten, är du beroende på ryggen för att göra sitt jobb. Men gör du allt du kan för att hjälpa det fungerar bäst?

när du sover – Ja, kan du skada ryggen medan i sängen. Om din säng doesn och' t ge tillräckligt stöd det kan skapa tillbaka stelhet på morgonen. Tänk på att ungefär en tredjedel av ditt liv spenderas i sängen men de flesta människor don &'en; t ansluta bekvämligheten av deras säng med ryggsmärtor. Det viktigaste när man ligger på din madrass är att se till att din ryggrad är korrekt justerade. Det innebär att din kropp är direkt från örat till dina höftleder oavsett fasthet i sängen. Även om kostnaden för en bra ortopediskt utformad rutan våren och madrass kan tyckas hög, är det väl värt priset på lång sikt Omdömen

Waking Up &ndash. På grund av det statiska läget av kroppen under sömnen och bristen på blodflödet till din ryggrad, du är mer mottagliga för påfrestningar och vrickningar på morgonen. Innan du ens komma ur sängen börjar sträcka. Detta kan tyckas enkelt men det hjälper att värma, smidig, och smörj din rygg. Försiktigt nå båda armarna över huvudet sedan lägga benen och pekar tårna. Håll i 10 sekunder, slappna av och upprepa flera gånger.

att komma ur sängen – Att komma ur sängen kan vara en utmaning även när ryggen är i gott skick. Använda vad som kallas en KOHANDLA teknik, som sätter din kropp i stånd att komma ur sängen lättare. Ligg på rygg; rulla över på din sida som vetter mot sidan av sängen du kommer att få på. Ta dig knäna mot bröstet och samtidigt använda dina händer och armar för att driva överkroppen upp ur sängen. När överkroppen stiger upp låt dina ben falla långsamt utanför kanten mot golvet. Skjut upp och ur sängen själv genom att sätta händerna på låren och utvidga ryggen hålla den rak när du stiger

Morning Routine &ndash. Det första resa till badrummet kan vara en fara för din rygg. Tänk på att din rygg fortfarande är vakna upp och stel så någon liten sak kan förvärra den. Borsta tänderna eller tvätta händerna kan sätta din nedre delen av ryggen i en prekär situation genom att böja över diskbänken. Du kanske tror om att placera handen på bänkskivan för att försörja dig själv och samtidigt bedriva tidigt på morgonen verksamhet. Omdömen

Andra saker du gör, som en del av din morgonrutin kan vara lika skadliga för din rygg. Böjer sig ner för att sitta på toaletten eller vridning att nå för toalettpapper (beroende på dess plats förstås) kan leda till påfrestningar. Vad sägs om att böja över och vända din ryggrad att sätta på dina strumpor och skor? Försök istället att föra upp fötterna mot ryggen genom att placera hälarna på kanten av en stol och använda en skohorn att sätta på dina skor Omdömen

Getting In och ut ur bilen &ndash. Din bil är en annan potentiell fara för ryggskador. Hur du får i och ut ur bilen kan vara påfrestande om du inte är medveten om hur du gör det. Hellre än att vrida din torso att klättra in och ut, hålla detta i åtanke:

• få in – vända ryggen till den öppna dörren och sitta ner i sätet med hjälp av dina armar och ben
att sänka långsamt. Flytta sedan din kropp som en enda enhet (som en pivot) tillbaka mot ratten med hjälp av din högra hand på ratten Omdömen

•. Komma ut – flytta din plats hela vägen tillbaka, lägg din högra hand på ratten, vänster hand kanten av din plats, sedan svänga hela kroppen mot den öppna dörren. Vrid inte din ryggrad. Skjuta ifrån med händerna från sätet och hålla ryggen rak Omdömen

På jobbet &ndash. Se till att du sitter i en stol som är ergonomiskt utformad för att ge bästa stöd för ryggen. Kontrollera installation av din arbetsplats om du arbetar på en dator; dålig placering kan orsaka nacke, axlar och ryggsmärtor. Var noga med att inte vrida och nå för telefoner, filer eller andra objekt. Använd hjulen och snurrfunktion på din stol eller stå upp och gå att utöva din rygg ofta Omdömen

När du flyttar objekt och ndash. Bära saker är inte så svårt på ryggen som lyft, men det kan göra lika mycket skada över tiden. Förvara dessa riktlinjer i åtanke när du lyfter ett föremål från marken:

• komma så nära som möjligt till objektet Omdömen

• Bend knäna och hålla ryggen rak när du squat

• Räta knäna, inte ryggen när du lyfter Omdömen

• Pivot fötterna och inte vrida tillbaka som du flyttar objektet till en annan plats Omdömen

• Få nära till objektet när du börjar att sänka den till marken Omdömen

• Bend knäna och knäböj som du sänker objektet Omdömen

• Upprätthåll ihåliga i ryggen Omdömen

ländryggssmärta händer och när det gör du önskar att du hade följt några av de tips som presenteras i den här artikeln. Försök att göra en vana av enkla försiktighetsåtgärder som de som nämns här. Det kan tyckas märkligt att några av de saker du gör på en daglig basis kan orsaka dig smärta men jag försäkrar er, din rygg kommer att betala priset för att öva dåliga vanor. Omdömen

Nästa gång jag kommer att fortsätta att undersöka fler sätt för att förhindra ryggsmärtor, inklusive kost, motion, stress och livsstil. Fram till dess vara snäll mot din rygg så att du kommer att ha många år av stöd … smärtfri Omdömen

Markera Bromson, MD Omdömen

www.vitalmaxvitamins.com Omdömen  !.