Kost och Pain Relationship

Du har förmodligen hört uttrycket “ du är vad du äter &"; tidigare. Har du någonsin slutat att fundera på vad denna fras verkligen betyder? Maten vi äter ger den nödvändiga bränsle för alla våra kroppsliga processer. Om vi ​​vill att våra bilar att köra på deras optimala nivåer vi måste sätta den bästa gas och olja i dem. Likaså om vi vill att våra kroppar att köra på deras optimala nivåer vi måste sätta den bästa mat eller “ bränsle &"; i dem!
Det är oerhört viktigt att vi uppmärksammar kvaliteten på maten vi lägger in i våra kroppar. Ekologiskt odlad mat är nyplockade, har inga herbicider eller bekämpningsmedel och har flest näringsämnen. Ju mer ett livsmedel behandlas, desto fler gifter och mindre energi och näringsvärde det innehar. Här är en generell regel: leta efter hela livsmedel, livsmedel som är färska, naturliga, ätbara saker, så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt. Några bra val är: frukt, grönsaker, oraffinerat spannmål, bönor, nötter och frön
Livsmedel som har uttorkad, förpackade i flera veckor eller månader, eller burk innehåller lite energi och är fulla av konserveringsmedel, tillsatser och ibland även färgämnen. . Bearbetade livsmedel erbjuder en avsevärt minskad mängd näringsämnen jämfört med hela livsmedel. Eftersom maten vi äter är egentligen vår enda källa till “ bränsle &" ;, vi verkligen är vad vi äter Omdömen Vi vet alla vår kost bör innehålla mestadels färsk frukt och grönsaker, magert kött, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter!. Tyvärr har vi inte hör så mycket om sambandet mellan vår kost och smärta och inflammation i kroppen. Som ett samhälle, miljontals vuxna lider av olika former av smärta. Huruvida en kronisk smärta, såsom tendonitis eller artrit, eller en muskuloskeletala problem, vissa livsmedel kan ingå eller uteslutas i vår kost för att lindra lidandet. Trots att en anti-inflammatorisk kan vara mycket tilltalande, det finns många biverkningar förknippade med en tillit till denna metod av lättnad. Inflammation är kroppens &'; s naturlig reaktion på en skada. Det kan också orsakas av artrit eller allergier, inklusive allergier mot vissa livsmedel (dvs. gluten, mejeriprodukter, ägg eller vete) Review För att hjälpa till att kontrollera kroppen och 'en; s. Inflammatorisk respons är det viktigt att äta mat rik på anti oxidanter och omega-3 fettsyror samtidigt som man försöker hålla kroppen som alkalisk (icke-sur) som möjligt. Vissa antiinflammatoriska livsmedel som kan vara till hjälp är: äpplen, avokado, bär, kallt vatten fisk (lax, sardiner), vitlök, ingefära, gurkmeja, ananas, oliv, kokos eller linfröolja och osaltade nötter (utom jordnötter) eller frön .
Det skulle också vara till hjälp för att begränsa mängden socker (majssirap, melass, etc.), högförädlade och raffinerade produkter, alkohol, koffein, tomater, vit potatis, paprika, aubergine, vete produkter, skaldjur, citrusfrukter (utom citron), konstgjorda sötningsmedel, mättat fett, och hydrerad olja i din kost.
De särskilda livsmedel som nämns ovan är förslag för dig att experimentera med. Ett bra sätt att hålla reda på hur mat påverkar din smärta eller inflammation nivåerna är att föra en dagbok. Planera dina måltider med följande kalori sammansättning: 40% kolhydrater, 30% protein och 30% hälsosamma fetter. Som med alla hälsosam kost plan, se till att du planerar dina måltider i förväg, när det är möjligt. Några ytterligare måltids rekommendationer för att förbättra kvaliteten på dina måltider eller mellanmål är: Var uppmärksam på vad du äter, stänga av TV: n och undvika andra distraktioner såsom läsning, kör bil eller pratar i telefon och vänta 20 minuter efter att ha ätit för din hjärna att registrera måltid eller ett mellanmål som du förbrukat Omdömen  !.