Överbelastas är faktiskt bra för dig?

Ordet överbelastning utlöser en examen i försiktighet hos de flesta jag skulle säga. Omdömen

Som en personlig tränare i Swansea Jag har planerat och utformat tusentals träningsprogram och arbetade med tusentals olika kunder i alla områden och förmågor. För mina kunder att förbättra jag behöver strukturera mina utbildningar på ett progressivt sätt. Bygg upp människor så att säga &hellip ;. Omdömen

För att kroppen att förbättra den måste nått sina gränser, men jag kan och 'en; t betona nog att detta måste ske gradvis under en tidsperiod.

För er som don &'en; t vet vad överbelastning är då det är en princip som i princip säger att nivån av intensitet du utför på måste vara högre än normalt för fysiologisk anpassning (förändring) inträffa. Detta kan användas med styrketräning samt hjärt-utbildning, och ganska mycket alla typer av utbildning verkligen Omdömen

I &'; ll använda ett exempel. I &'; ve satt min klient utmaningen att biceps curling 10kg på varje arm 10 gånger. Först är det en kamp och de lyckas 8, och sedan de håller på utbildning tills de når 10 reps. Det är fortfarande en utmaning men efter ett par veckor blir det mycket mer bekväm. Detta är det dags att gå vidare saker lite och överbelastning dig själv. Omdömen

Du har kommit att arbeta hårdare än dina muskler kan hantera, ger detta överbelastning dina muskelfibrer att växa sig starkare. Det är viktigt att detta sker gradvis och på inrådan av en personlig tränare eller en erfaren motionär. Du bör inte försöka överbelasta tills du blir van att träna. Omdömen

Överbelastning kan appliceras på alla olika förmåga och nivå tränings och är en så viktig faktor för att göra fysiska vinster och nå dina mål. Du kan göra det så specifik som du vill. Om du är en uthållighet löpare kan du överbelasta kardiovaskulära systemet (med intervall) så det blir mer effektiv på att leverera syre till dina muskler som kommer att förbättra din prestation massivt. Detta skulle ske gradvis och kan ta några månader innan du når en nivå som du söker. Omdömen

Många människor når motions platåer eftersom de inte att försöka vända matchen och fastna i samma gamla tråkiga övning rutin som just bevarar sin kondition utan att förbättra den. Om du är mycket frisk och nöjd med din nivå då du inte skulle, &';. T behöver nödvändigtvis överbelasta kroppen du skulle bara behöva behålla din nuvarande utbildningsnivå Omdömen

Om du vill överbelasta din muskelsystemet då variablerna du kan ändra är vikt, repetitioner, intensitet, vila och varaktighet (hur lång tid det tar att utföra en repetition). Det är verkligen viktigt att du bara ändra en variabel i taget så att din kropp hasn och' t fick alltför många saker att handskas med. Gör allt i en gradvis försiktigare hållning och du bör vara på god väg att slå dina mål Omdömen

Jag hoppas att detta kan hjälpa dig att nå nästa steg i din personliga lämplighet stege Omdömen  .!.