Banta genom att lära dig Run

Löpning är en övning som du brukar älska eller hata. Speciellt om du är överviktig, är kör inte en välkommen del av dem övning rutin. Men det är kör en övning som kan få dig i form riktigt snabbt genom att bränna massor av kalorier och arbeta nästan varje muskel i kroppen. Men om du och' re inte en löpare, börjar en kör regemente är inte en lätt uppgift
För de flesta människor som vill gå ner i vikt, motion är en sista utväg.. Motion bör dock vara en del av alla &'; s dagliga hälsosam livsstil. Löpning är en av många övningar som kan hjälpa till att gå ner i vikt. Med så många hälsofördelar, har ett av de mest fördelaktiga övningar för kroppen. Men för människor som är överviktiga kör är en svår uppgift som skrämmer många. För nybörjare och' s och nybörjare, verkar körs som ett omöjligt mål som kan ta evigheter att utföra, men med rätt verktyg och strategi du kan lära dig att köra och dra nytta av allt som kör har att erbjuda Review Det finns en engelsk ordspråk. “ Lär dig att gå innan du kör &"; är en symbol för hur nybörjare till löpning måste börja. Om du försöker att omedelbart börja springa får du trött, tappar andan, och bli avskräckt när du måste sluta. Även professionella löpare måste börja någonstans. Ingen kan bara börja köra en dag utan någon erfarenhet och räknar med att köra miles. Att kunna köra kräver muskelstyrkan inte bara i benen, men också i din kärna, lungkapacitet, och mental uthållighet. För nybörjare det tar tid att bygga upp alla tre. Att &'; s varför kör bör vara en gradvis process som fortskrider, när kroppen känner sig redo att gå vidare
första steget för att lära sig att köra börjar genom att gå.. Börja med att gå i 30 minuter. Beroende på din vikt (hur mycket övervikt du Haling runt) och hälsa kommer att avgöra om du ska börja med mindre tid, såsom 10 eller 20 minuter. Promenera i långsam takt i upp till 30 minuter. Ta den här gången för att bekräfta din andning, in genom näsan och ut genom munnen. Andas djupt, utvidga lungorna och fylla dem med luft. Don &'en; t börjar med en snabb takt eftersom det kommer att tröttna dig snabbt och få dig att sluta att fånga dina andetag. Denna vandring bör vara långsam och stadig utan att stanna för hela 30 minuter. Om du börjar med mindre tid att bygga upp till 30 minuter. Gör detta 30-minuters promenad mellan 4 och 6 dagar i veckan. När du fortsätter med det kommer du att känna dina muskler vinner styrka, andas lättare, har mer energi och sova bättre.
När du känner dig bekväm med din 30-minuters promenad kan du successivt flytta upp. För vissa detta bara kan ta en vecka för andra kan det ta längre tid att känna sig bekväma. Det finns ingen tidsgräns alla har en annan takt; så don &'en; t rusa din progression. Om du försöker att rusa från promenader till igång kan du skada dig själv eller blir trött som kan leda till att du sluta träna. Du kan få avskräckta som kommer att stoppa din strävan att bli en löpare. Dock är målet att komma till en punkt där du vill köra eftersom det gör dig att må bra och det kommer lätt och naturligt för dig. Men det är tufft i början och det tar hårt arbete och beslutsamhet för att komma dit.
Nästa steg är att gå i fyra minuter sedan köra under en minut och fortsätta detta mönster under 30 minuter. Du kan också använda block eller gatuskyltar i stället för minuter om du inte &'en; t har ett stoppur eller timer att tiden själv. Detta är intervallträning. Inte bara kommer det att få blodet att pumpa, men också att det kommer att stärka ditt hjärta, lungor och muskler genom hela kroppen. Genom att börja köra dig kommer att bränna mer kalorier och börja märka en förändring i din vikt och kroppsform. När du börjar köra du inte &'en; t vill sprint, särskilt om det är första gången du kör. Ställ din egen takt mycket långsamt, bara ett hack ovanför promenader. Du bör vara stadig så att du joggar hela minuten. Kom ihåg att hålla andan långsam och stadig in genom näsan och ut genom munnen. Även om du &'; re hjärtfrekvens ökar din andning ska förbli densamma. Du don &'en; t vill vara huffing och pustande, eftersom detta kommer att göra du måste sluta. Håll din rutin till 30 minuter, promenader 4 minuter sedan köra en minut. Gör detta för 4 till 6 dagar av veckan. När du känner dig bekväm att du kan återigen gradvis öka det, men inte förrän du känner dig redo. Review Kom ihåg detta är inte en ras. Det kan finnas andra som kör snabbare eller längre än du men du måste börja långsamt för att bygga upp din styrka och uthållighet. Don &'en; t bli avskräckta om människor passerar du; tänk att en dag kommer du att kunna komma till den punkten om du fortsätter med det. Långsam och stadig kommer att bygga upp dina muskler, snabbhet och uthållighet.
När du känner dig redo promenad 3 minuter, kör två minuter för en full 30 minuter. Kom ihåg ange din takt långsam och kontinuerlig. Gör detta för 4 till 6 dagar i veckan. Nästa steg är att gå 2 minuter och kör 3 minuter efter samma 30-minuters rutin för 4 till 6 dagar i veckan. Framsteg på din egen kropp och' s hastighet. Sedan promenad 1 minut och kör 4 minuter. Det finns ingen tid som du ska gå vidare, bara när din kropp känner sig redo. Nu bör du kunna köra för en rad 5 minuter och gå i en minut. Långsamt bygga upp till att köra 10 minuter, 20 minuter och slutligen 30 minuter. Löpning är tufft i början så att endast gradvis bygga upp din tid på din kropp och' s egen takt. Att bygga upp till en 30-minuters körning kommer inte att bli lätt, men du kommer att få till en punkt där det blir lättare när du går. Omdömen Running börjar få dig att må bra. Övertid får du snabbare utan att ens inse det. Du kommer att utveckla naturligt som kroppen växer mer fit. Som löpning blir andra natur kommer du att märka vad &'; s kallas en löpare höga, en punkt medan du kör som bara får dig att må bra. När du startar o känna detta kommer du vill köra varje dag. Det segrade &'; t känns som hårt arbete längre men något roligt att göra. Och du vann &'en; t vill hoppa över en dag eftersom du kan berätta din kropp och energinivåer kommer att vara annorlunda när du inte &'en; t run. När du kommer till denna punkt du har blivit en livslång löpare Omdömen  ..