Hur till Återvinna Omedelbart Efter en Run

I stunder före och efter en körning är mycket avgörande för välfärd och framgång för varje löpare. Löpning är en sport plågas med skada och ofta fördömt grund av denna statistik. Det är dock inte själva handlingen att köra som skadar oss. Det är bristen på förberedelser i förväg, och bristen på återhämtning efteråt. Dessa tips kommer att hålla kroppen stark och frisk nog efter en körning så att du kan göra det igen.

1. ÄTA. Kroppen behöver kolhydrater och protein inom 20 minuter från alla hårt träningspass. Det är därför i ett lopp frivilliga försöker stoppa bagels och bananer ner halsen direkt efter att du korsar mållinjen. Ät dem. Om du &'; re utbildning själv, föra mat med dig eller se till att du kan köpa något direkt Omdömen

Direkt efter ett träningspass är en av de tider som din kropp behöver snabba kolhydrater.. Efter ett träningspass jag tycker att för mig är det bäst att konsumera dessa kolhydrater i form av frukt. Om jag går till de gym I &'; ll ta en bit frukt och några protein pulveriserad vatten. Annars hade jag och' ll köpa en proteinshake med frukt i den.

Om kroppen inte får kolhydrater direkt efter träning, börjar det att äta sin egen muskelmassa. Muscle, kommer inte fett försvinner. Detta beror på att efter ett träningspass glykogen i våra muskler är slut (Glykogen är en form av glukos som kroppen gör för energi. Glukos = kolhydrat). Om kroppen kan &'; t hitta kolhydrater som behövs för att återställa sina glykogen nivåer, kommer det att få dem från att konsumera muskelmassa
Du skulle ändå gå ner i vikt (eftersom muskler är tyngre än fett), men du kommer att vara uttömda, ohälsosamt. och eländig. Även om din enda oro är viktminskning, är det viktigt att komma ihåg att en inaktiv pund av fett på din kropp förbränner cirka fem kalorier i timmen jämfört med en pund av muskler, som bränner 30-50 kalorier. Omdömen

Proteinet är för att återuppbygga muskelvävnad. När du tränar, du faktiskt skapar små, mikroskopiska tårar i dina muskler. Din kropp använder protein för att lappa ihop sprickorna, som ger dig ett muskeltillväxt. Ingen protein innebär ingen reparation. Du vann &'en; t bygga muskler och du &'; re slösar bort din tid. Ovanpå det, du och' ll vara mycket öm Omdömen

Efter ett träningspass jag förbrukar ca 22 gram protein (vissa män som lyfter tunga vikter konsumera så mycket som 40).. Chokladmjölk sägs vara en bra återhämtningsdryck, men läsa etiketten först och ndash; den doesn och' t alltid har tillräckligt med protein (vilket är fallet med en hel del av återhämtningsdrycker) katalog

2.. STRÄCKNING. Lång och djupt. Lika mycket, om inte mer än innan min träning. Efter en lång sikt mina muskler kommer att försöka kramp upp. Om du tillåter dem att, kan jag hitta dig själv skadad eller inte kan gå. Stretching går en lång väg att minska skador på lång sikt och hjälpa dina muskler återhämta sig snabbare.

3. REST. Jag don och 'en; t försöker köra igen dagen efter en lång sikt, eller dagen innan. Muskler behöver ungefär 48 timmars vila för att återhämta sig helt och läka sig själva. Risken för över utbildning är lika illa som under-utbildning och ofta direkt resulterar i skador. Omdömen

Löpning är inte för alla. Men de vet att göra det, älskar det. Och de som startar det måste vara medvetna om gränserna för deras kroppar. Det är lika farligt att över tåg som det är att under tåg. Som sagt, kör är en av de mest Frigöra och bästa former av övningar som finns. Men bara när vi gör det på ett säkert sätt Omdömen  ..