Push-ups: The Best mest kompletta Upper Body Övning i World

Armhävningar: The Best mest kompletta Upper Body Motion i World By överstelöjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret Omdömen <. p> The push-up händer ner den bästa, mest kompletta överkroppen övning i världen. Här finns en mängd olika sätt att utföra armhävningar. En push-up demonstrerar bärbarhet och flexibilitet av den mänskliga kroppen när det gäller att vistas i form. Ur hälsosynpunkt, behöver du inte en enda del av utrustningen eller någon speciell plats att stanna magert och stark. Vare sig det är i ditt vardagsrum, sovrum, hotellrum, på uteplatsen, på gården, fikarummet på jobbet eller på kontoret, kan du omedelbart njuta av att ta hand om din styrketräning.

KOMMANDE push-up Review Låt oss gå vidare till det bästa och mest kompletta överkropp övning i världen. Det är push-up. Okej, nu får ner med mig för detta. Låt &'; s göra det! Ner på alla fyra. Fötterna är ihop och din kropp är rak. Armarna är lite mer än axelbrett isär och sprids i linje med bröstet. Gå ner till en 90-graders paus i armbågarna och komma tillbaka. Nu var inte &'; t så lätt? Ja jag vet. För många av er där ute, det &'; s ganska ansträngande. Att &'; s OK. Om du upptäcker att du kan bara gå ner delvis, kommer du fortfarande att arbeta dessa muskler och du kommer att bli starkare och så småningom kunna gå hela vägen ner. Jag rekommenderar mina kunder att öva vanliga push-up även om de inte kan gå hela vägen ner och driva sin kropp tillbaka upp. Detta tillvägagångssätt är bättre än bara utför knä armhävningar.

WIDE push-up
bred (extra bred) push-up utförs på samma sätt som den vanliga push-up med en undantag. Den här gången dina händer sprids så brett som du kan få dem utan att kollapsa. Din kropp är närmare marken denna gång i utgångsläget. Du kommer att märka hur bröstet har nu en mycket gynnsam träningspass tillsammans med armarna.

TRICEPS PUSH-UP Review nu komma ner för en annan stor variation av push-up. Den här gången dina händer är nära varandra och fötterna sprids om axelbrett för stabilitet. Gå ner till den punkt där bröstet är nästan vidröra marken och komma tillbaka. Känna dessa triceps arbete? Du kommer att märka att detta känns mer ansträngande än den vanliga push-up.

FYRA COUNT PUSH-UP Review Nu låt och' s sätta några riktiga spänningen i push-up. Dessa är vanliga armhävningar med en twist. Den här gången kommer du att stanna och pausa mellan varje rörelse. Du kommer att märka att du kommer att få ännu mer nytta av denna styrka övning. It &'; s fyra räkning. Här går vi och ONE, sänka din kropp (paus); TVÅ, höja den säkerhetskopiera (paus); TRE, sänka din kropp (paus); FYRA, höja den säkerhetskopiera (paus). Att &'; s en upprepning. Prova fem till tio reps och räkna ut dem högt. Räkningen är ett, två, tre, en, en, två, tre, två; ett, två, tre, TRE; och så vidare.

KNEE armhävningar, 45 grader Review, få ner på knä för push-up, vilket helt enkelt betyder att du kommer att pumpa mindre kroppsvikt. Benen är i 45-graders vinkel. Du kan
faktiskt utföra alla de tidigare nämnda armhävningar använder denna position.

KNEE armhävningar, 90 GRADER
Denna push-up ställning gör att du kan minska kroppsvikten ännu mer än 45-graders vinkel push-up. De olika typerna av armhävningar tidigare beskrivna kan utföras med 90-graders push-up. Omdömen

gärna författaren när du använder denna artikel.
Författaren är överstelöjtnant Bob Weinstein, USAR .. -Ret Omdömen