Maximera din träning Effectiveness

Om du &'; re ny att arbeta ut, du och' ve slog en platå, eller du och' re uttråkad med samma gamla rutin; prova dessa tips för att få ut det mesta av dina träningspass Omdömen

Cardiovascular. Omdömen 1) Använd dina armar på löpband eller elliptisk maskin. Om du &'; re hålla i ledstängerna av cardio utrustning du &'; re miste om det totala antalet kalorier du kan bränner. Pumpa armarna i 90-graders vinkel automatiskt ökar din hastighet och puls därmed påskynda antalet brända kalorier. Om balans är ett problem, sakta tempot lite och träna på att använda en arm (alternerande sidor) tills slutligen kan du tränar händerna fria. När du och' ve fick balansen behärskar du och' ll vill kliva i god takt (åtminstone en 15-minuters mil). Flytta som du och' re sent för ett viktigt möte Omdömen

2) Använd en viktväst eller hålla lätta vikter under hjärt verksamhet.. Ett vägt väst tricks kroppen att tro du väger mer och gör att du kan bränna mer kalorier. Det ökar också styrka, uthållighet, och bidrar till att förbättra bentätheten. Leta efter en som har justerbara vikter som kan vara jämnt fördelade runt din kärna. (Min favorit är Debbie Rocker Walkvest Kit på Gaiam.com.) Ett annat alternativ skulle vara att hålla 1-2 lb vikter i händerna när du gör din konditionsträning. Omdömen

3) Cross tåg och blanda upp dina rutiner . Om du ständigt gör samma typ av motion, kommer din kropp att vänja sig och platå. Detta kan ske ganska snabbt så du bör blanda ihop vad du gör för att “ lura din kropp &" ;. Omdömen a) Ändra program eller intensiteter på cardio utrustning. Lägg i korta skurar av högre energi flyttar in din cardio rutin (intervall). Exempel: Försök att köra i 1-2 minuter än återgång till normal promenadtakt i 3-4 minuter. Upprepa tills din konditionspass är över. Eller, pedal snabbare på cykel eller vandra upp din lutning /intensitet på den elliptiska, etc. Omdömen b) Experimentera med alla typer av hjärt utrustning /aktiviteter; sedan blanda ihop dagarna och för att göra dem. Exempel: En dag gör cykeln och elliptiska. Nästa dag tar en aerobics, kickboxning, eller krets utbildning klassen. Omdömen c) Lägg i en extra konditionsträning dag eller lägga 5-10 minuter till din vanliga rutin.

4) Don och 'en; t tappa fokus eller bara “ gå igenom motioner &"; när du tränar Review, och' s. lätt att bli mentalt distraherad från din träning. Ja, är det O.K. att läsa, titta på TV eller prata med vänner för att fördriva tiden. Du bör dock vara checkar in med dig själv ofta. Se till att du och' re arbeta tillräckligt hårt och inte bara “ gå igenom hela proceduren &" ;. Omdömen a) Är du svettas Omdömen b) Är din puls upp? Du bör kunna prata, men inte sjunga Omdömen c) Känner du dig och'.? Re bearbetning eller kan du skjuta dig själv mer Omdömen d) Är du spårning /uppnå distans eller kaloribränn mål Omdömen 5) Bränn tillräckligt med kalorier. Ett pund av kroppsfett motsvarar 3500 kalorier. Att förlora £ 1 /vecka måste du skapa en 3500-kaloriunderskott (bränna 500 kalorier /dag under 7 dagar). Detta kan ske genom en kombination av motion och kost. Exempel: Minska ditt kaloriintag med 200 kalorier /dag och bränna 300 kalorier under din dagliga träning. Om du inte &'en; t vill minska ditt kaloriintag än sträva efter högre nummer under din cardio rutiner. Eftersom de flesta människor don &'en; t träning 7 dagar i veckan dig och' ll behöva justera din kaloriförbränning numret ändå uppnå 3500 underskott. Att förlora 2 pounds per vecka du skulle fördubbla antalet brända kalorier. Kom ihåg all fysisk aktivitet förbränner kalorier (inklusive stående, sittande, sova) så ta hänsyn till detta när du gör dina beräkningar. För att hjälpa dig att beräkna, finns det flera gratis kaloriräknare tillgängliga på nätet (sök kaloriförbränning räknare) katalog

Styrketräning:
1) Don &'en; t hoppa över styrketräning.. Förutom att bygga styrka och uthållighet, minskar styrketräning kroppsfett och ökar din ämnesomsättning så att du kan bränna mer kalorier under dagen. Det ökar också bentäthet, förbättrar balans och koordination, förhindrar muskelförlust och ett antal sjukdomar i samband med åldrande. Sträva efter 2-4 sessioner i veckan Omdömen

2) Don &';. T hastighet genom dina reps. Om du tittar på andra människor i gymmet du &'; ll se flera som rusa genom sina styrketräning bara till “ få det gjort &" ;. Inte en bra idé. Fortkörning genom dina rutiner gör övningen mindre effektivt, ökar risken för skador, och höjer blodtrycket. För att få ut det mesta av din styrketräning rutin bör du. Omdömen a) Tänk på muskler du arbetar och krympa den när du lyfter Omdömen b) Sakta ner och ta 4-6 sekunder för att slutföra rep.
c) andas ordentligt = andas på hissen eller “ svåra &"; av övningen, och sedan andas in. Omdömen d) Använd en mängd utrustning, fria vikter, maskiner, band, slangar, medicinbollar, kettlebells, och schweiziska bollar. Omdömen e) För att ge dina muskler en paus, arbete överkroppen en dag och underkroppen nästa.

3) Hur vet du när du ska öka din vikt eller motstånd? När du kan fylla en hel uppsättning utan att uppleva trötthet genom de senaste reps, är det dags att öka din vikt /motstånd. En ökning med 5% rekommenderas Omdömen

dricka vatten Omdömen Vatten spelar en nyckelroll i vårt energisystem. blod, muskler och organ behöver vatten för att fungera Omdömen a) Drick 1-2 koppar vatten 30 minuter innan träning Omdömen b) Konsumera ½. kopp till en kopp vatten för varje 15 minuters motion Omdömen c) fylla din kropp genom att dricka 2 ½ koppar vatten för varje pund förlorade efter fysisk aktivitet
I allmänhet bör du dricka ½. av din kroppsvikt (i pounds) i uns per dag av vatten. Exempel:. En 150-pound person bör förbruka 75 uns av vatten per dag Omdömen

Vad du ska äta innan du tränar
Glukos (kolhydrater) är den föredragna energi /bränsle. Välj kolhydrater som är lättsmält (pasta, frukt, havregryn, bröd, låg fetthalt yoghurt, energi barer /geler). Om du &'; re en tidig morgon exerciser, har en ½ av din frukost innan din träning och sedan har resten efter. Omdömen

Vad du ska äta efter du tränar
Ät kolhydrater och protein inom 2 timmar efter träningen. En 4: 1 förhållande är att föredra (4 gram kolhydrater och 1 gram protein). Denna formel kommer att bidra med muskel återhämtning /reparation och fylla glykogendepåer. Omdömen

Stretch Review, är detta är en viktig komponent som många människor lämnar ut ur sina träningsrutiner. Stretching efter träningen ökar flexibiliteten och minskar ömhet. Sträcker bör hållas under 15-30 sekunder. Längre för dem som försöker att öka flexibiliteten. Studsar aldrig när du sträcka. Ta djupa andetag, slappna av och njuta några minuter av “ ner tid &" ;. Omdömen

Genom att kombinera en väl avrundad träning med rätt kost dig och' ll påskynda dina resultat och växa närmare att uppnå dina träningsmål. Blanda upp det. Prova nya saker och ha kul på din resa till wellness Omdömen  !.