No Pain No Gain - Sant eller False

Wikipedia berättar att lidande eller smärta, och" är en individs grundläggande affektiv erfarenhet av obehag och motvilja i samband med skada eller hot &" ;. Hotet kan fysiskt eller känslomässigt provocerade och fysiskt eller känslomässigt upplevt, eller bådadera. Träningsvärk, till exempel, är ett fysiskt symptom, medan en känsla av misslyckande är en känslomässigt uppmanas förolämpning. Som tränare och coacher kan vi lura våra kunder när vi skingra det gamla talesättet No Pain No Gain. I själva verket är detta mycket förolämpning, denna disharmoni, detta obehag, vilket skapar utrymme för anpassning och tillväxt, vare sig det fysiska eller känslomässiga.

Ibland när fysiska gränser skjuts träningsvärk är resultatet. Som fitness finsmakare vi har lärt oss att erkänna detta obehag eftersom det gäller muskelfibrer anpassning. Även om denna erfarenhet kan känna obehagliga, och kanske smärtsamma, kan det ha en positiv inverkan på den totala välbefinnande. Jag påmindes om dessa fysiska och känslomässiga förnimmelser i dag under min sista några utmanande repetitioner. Visst, med våra kunder, måste vi överväga sjukdomshistoria, ålder, fysiska begränsningar och önskade mål, innan man överväger hur långt ner i kaninhålet vi vill leda dem.

Vid undersökningen träningsvärk smärta, till exempel, kan vi hålla vara att det finns minst tre sätt att detta lidande kan vara en vinst. För det första, det finns ett värde i att sträcka en och' s fysiska gränser, i det här, i utmaningen ligger potentialen för förbättringar och tillväxt. Rör sig genom en tröskel, nu hjälper oss att minska framtida hinder. För det andra, och" det är inte hur vi lär våra gränser &"; Med tanke på att fysisk stress är en varning om att det finns disharmoni, eller möjligen en överhängande förolämpning, denna gränslinje tjänar till att definiera en fysisk gräns. Det skisserar tydligt var vi har varit, och vad, kanske har vi inte fysiskt upplevt. För det tredje, om vi ger upp när man står inför en utmaning som vi kan aldrig veta om ytterligare insatser, antingen hårdare eller på annat sätt, kan ha lyckats med en större vinst. Vi kommer aldrig att veta vad som är ner vår egen kaninhål. Omdömen

Den kund som är alltid sen, eller en som talar oavbrutet under träningen kan använda distraktion för att undvika ångesten provocerade med en beteendeförändring. Ändra sig blir överhängande hot, processen att uthärda. Kanske du och' ll överens om att de flesta förändring är inte spontant, utan ansträngning eller avsikt. Den interna konflikten mellan vilka vi var, är och kommer att vara, kan vara ett enormt åtagande. Ännu en uppnår ett hus med blå utskrifter ensam. Det är när vi arbetar den plan som vi manifestera förändras. Tillväxten fylla gapet mellan vad vi vet och vad vi gör. Även kunder intellektuellt vet till exempel fördelarna med motion, många inte överlåts känslomässigt eller fysiskt. Lamporna är på men ingen och' s hem. De har ännu inte anamma den efterföljande förändringsarbetet. Godkännande av den känslomässiga kamp tjänar vidare som drivkraft ur röra. Omdömen

I acceptera osäkerhet och överhängande obehag av förändring, vi och våra kunder frigöras för att välja en ny handlings. När denna åtgärd upprepas med villiga disciplin, om och om igen, blir denna nya förändring en självständig mod beteende och en återspegling av vår identitet. Vi återansluta med essensen av vilka vi är och definiera för oss ett nytt uttryck för vad vi värdesätter. Det är i denna avgörande workshop som jag ändra. Som Bruce Lipton säger i sin bok Biology of tron ​​“ Att lära sig att utnyttja ditt sinne för att främja tillväxt är hemligheten med livet &";. Omdömen

Mahatma Gandhi gjorde detta sammanhang på detta sätt Omdömen

Din övertygelser blir dina tankar Omdömen dina tankar blir dina ord Omdömen Dina ord blir dina handlingar Omdömen dina handlingar blir dina vanor Omdömen dina vanor blir dina värderingar
dina värderingar blir din tro

överväga vår kanske medfödda motstånd mot förändring. Det har föreslagits att ju längre vi stannar i skyddsläge, desto mer kompromissar vi vår tillväxt. * Vi kan inte samtidigt kontrakt och stretch. När vi vaktar utanför offensiver vi har lite energi för expansion. Detta kan vara vad Buddha insinuerar när han säger godkännande befriar oss av inbördeskrig. Om jag acceptera att lidandet är en fast del av livet jag kan inte spendera mitt liv i distraktion, flyr från smärta och jagar njutning. Genom att acceptera att ljuset inte existera utan mörkt, jag är nu fri att omfamna smärta och gå igenom det hellre än att förneka det. Detta påminner mig om en klient och' s länge kamp och slutlig framgång med rökning.

DV Hur hanterar ni de uppmanar att röka? Omdömen EM Jag förstår att det finns ett behov och att den kommer att försvinna när jag bor stark i min tro. Min pappa berättade för mig när han slutade, att drifter skulle komma och att jag behövde för att nå inne och få kontakt med vad jag verkligen värderas. Jag hänga där tills uppmanar försvinna.

Som personliga tränare vi fokuserar på åtgärder, och repeativeness av nämnda åtgärder. Vi vet att förändring är inte hållbart utan omprogrammering “ hård fast &"; övertygelser. Vi vet intellektuellt att våra kunder kan integrera nya beteenden, och har en förnyad självkänsla. Ändå vår karta kan inte vara på kartan kunden behöver för att komma ur hennes djungeln. Vad “ vi vet &"; om smärta eller beteendeförändring, eller nya ritualer, kan ha någon betydelse. Det är vad kunden vet som berättar allt. Frågar klient frågor som “ Vad är det du säger till dig själv om detta nya beteende som blockerar din framåt? “ Vad är du rädd att förlora? Vad är du rädd för att avslöja? Vilken smärta du undviker? Hur är detta nya beteende mer stödjande av vem du verkligen är ?, kan snabbare avslöja källan till det omedvetna motstånd. Detta tillvägagångssätt tenderar att erkänna kunden som ansvarigt problemlösare.

Metamorphosis är inte lata, det faint- hearted, eller den person som inte medvetet vill förändring. En klient kan våndas över sin övervikt men gör inga medvetet försök att gå ner i vikt än att visa upp för sessioner. Han känner smärtan han bor med, har identifierat med det, det är fast, och det är uthärdligt. Ett nytt, långt, ritual, eller vana kan leda till en tillfällig förlust av sig själv och en som anses högre nivå av ångest och lidande. Och medan de kan berätta för oss, och sig själva, de vill ändra, de stannar fast i den kontemplativa stadiet av förändring, omedvetet, kontinuerligt spela upp samma gamla band. För vissa är denna interna konflikt bristande luminiscens, medvetenhet. För andra är det deras valda sätt. Att förstå denna distinktion kan klargöra för oss, som mentorer, ett mer finslipat strategi med våra enskilda kunder. Det kan också lindra vår känsla av frustration med klient bristande efterlevnad. Omdömen

Frihet, eller förmågan att välja, har ett pris. För det första, har friheten att uppfattas som verkliga. En myra, som ett exempel på en berättelse som jag läste i “ Hur Människor Change &" ;, har potential att klättra upp på en skyddad avsats på en bil och drivas till en kulle picknick, snarare än krossas i en parkeringsplats med en av tusentals hjul. Men, naturligtvis, är detta från min utsiktspunkt och inte som myran &'; s. Men vad undgår myran och 'en; s nuvarande medvetande kan vara en nyckel till dess mer överflödande liv. Som närvaro måste vara en inlärt beteende, (eller det skulle inte vara så många böcker om hur man gör det,) drar jag slutsatsen att integrera en ny färdighet, tar återigen ansträngning, motion, och vad några av oss tänker på som smärt – kontinuerligt arbete. Kan du föreställa slit myran skulle genomgå för att ha picknick potential Omdömen

American College of Sports Medicine &';? S nya riktlinjer för stretching rekommenderar praxis 2 till 3 dagar i veckan, håller sträckor för 30- 60 sekunder, och utför mer än eller lika med 4 repetitioner per muskelgrupp. Nu är en riktig s t r e t c h för mig. Jag har verkligen den mentala medel för att utöva ett sådant protokoll. Jag har friheten att kliva ut ur min självbegränsande box. Jag har potential att ändra min resistiv self-talk. Vad blockerar min handling? Kan det vara smärta? För mig tråkigt är smärtsam och stretching är tråkigt. Tänk om jag sa till mig själv en annan historia? Skulle då mina tankar blir mina ord, mina ord blir mitt agerande? Omdömen

Har du någonsin om vad ett liv utan smärta skulle se ut? Hur skulle vi veta njutning, det raka motsatsen? Inte omfamna smärtan bryta ner vägspärrarna? Om smärtan är en signal om att något är upp, och att vi måste ta hand om det, då undkommer det är en illusion. Om jag gäcka smärta genom undvikande beteenden jag uthärda smärtan under en längre tidsperiod. Jag kan till och med förvärrar min smärta med ohälsosamma distraktioner. Om det i själva verket jag disciplinera mig själv att göra mer stretching jag balanserar mig känslomässigt och fysiskt. Jag förkorta min självgisslandet och möjliggöra nya möjligheter och större topp erfarenheter.

Att ge upp något är alltid smärtsamt. Hur många gånger har vi hört meningen “ Jo jag inte behövde träna innan för att hålla min vikt ner &" ;? Vi sörjer förlusten innan vi går vidare. Genom att acceptera sting av sorg tar vi ansvar och kliva in i ett system av tekniker som definierar konstruktiv problemlösning. Vi flyttar från kontemplativ till handling. Stegen är inte utan obehag. Men vi kommer aldrig att nå ljuset i slutet av tunneln utan att gå genom mörkret. Omedelbar tillfredsställelse är en siren samtal. Det distraherar oss från verkliga topp erfarenheter, att när Abraham Maslow bekänner, endast kan uppnås genom daglig medvetet försök att tämja våra instinktiva drifter. Omdömen

Ansträngning är avgörande för egenvård och egenvård är avgörande för hälsan. Pågående självprövning och disciplin inte alltid göra oss lyckliga, men lathet inte tjäna oss väl. Vi i branschen för hälsa ofta retad för vårt engagemang att äta hälsosam mat och öva hälsosamma vanor. Denna vinst verkligen betyder inte att vi är disciplinerade i alla aspekter av våra liv, men det &'; s bra start. Våra behärskar kompetens inom detta område kan vara användbar i områden i våra större utmaningar. Även om fitness kan vara en stark värde för oss, och därför sätter vind i våra segel, vi också avta och distraheras. Disciplin är aldrig utan ansträngning.

Egenvård är en pågående process som innebär ansträngning. Vi måste vara modiga och vi måste älska oss styras av våra egna inre ljus, våra egna motiverande värderingar. Att hålla detta ljus lyser är en daglig utmaning, en daglig ansvar och en daglig bekräftelse på vår kärlek till jaget. Kärlek är aktiv inte passiv. När vi vårda praxis av kärlek, som en muskel, blir det starkare och mer stödjande.

Kanske är kunder bäst när vi hjälper dem omfamna lidande i förändring, och älskar dem för deras insatser.

* Biology of Belief Bruce Lipton PhD
Hur Människor Ändra Allen Wheelis
vägen som resas mindre M. Scott Peck Omdömen Thomas Leonard Den bärbara Coach
Buddha Deepak Chopra
ACSM Riktlinjer för motion testning och recept åttonde upplagan Omdömen.