Underhåll av Troubled nedre delen av ryggen med Precise Exercise.

Att vara en professionell personlig tränare och medicinsk övning specialist, i utmärkt fysisk form doesn och' t inte utesluta mig från möjligheterna att förvärva en lägre ryggskador. Jag tränar i genomsnitt 5 dagar per vecka 90 minuter per dag sedan åldern av 13. Om något finns yrkesrisker som placerar mig själv eller någon fitness expert på extrema risker. Jag kör också ett genomsnitt av 250 miles per dag (4 timmar sitter) att se mina kunder. Vi kommer att uppleva en nedre delen av ryggen kris förr eller senare. Frågan är, vet du vad som krävs för att eliminera plågsamma smärta och psykiskt lidande som följer? Eller kommer du helt enkelt finna sig och låg orörlig hopkrupen på golvet och hopp “ tiden läker alla &"; Omdömen

När vi blir äldre, det finns en naturlig utveckling för alla ut våra långa ben muskler för att bli kortare och hårdare, särskilt om vi är inaktiva, och sitta på våra rumpor hela dagen tillsammans. Dessutom blodflöde och cirkulationen till stödjande muskler stabilisera vår nedre delen av ryggen och nacken blivit avrundade resulterar i intramuskulär ischemi och atrofi. Omdömen

Låter hemskt, men det är bara ett annat sätt vi åldras, liknande sätt får vi grått hår, rynkor och grå starr. Men med en korrekt föreskriven och iscensatt fitness /rehab recept nedre ryggskador och /eller kronisk smärta kan minskas avsevärt, och i många fall elimineras. Omdömen

Lets tänka på det, varje dag sitter vi. Vi sitter i timmar i våra bilar pendling, många av oss har skrivbord jobb där vi sitter flera timmar om dagen. När vi inte är på jobbet, sitter vi i rörliga teatrar, på bollspel och examensceremonier. Omdömen

För att lägga sten, har 21: a århundradet teknik skapat en sitta på vår röv, knappt röra samhället. Företag som Starbuck &'; s har drive thru &'; s för lata, som inte har något emot att sitta /väntar i långa rader så länge, de kan bara sitta och inte stiga upp. NASDQ företag som Sony, Microsoft och Nintendo har gjort det bekvämt för barn att sitta limmad framför platt-TV i timmar i sträck, och rulla en joystick! Nog av min mantra. Omdömen

Lösningen är klar, och kräver en tid engagemang och önskan att inte hamna en lägre ryggskador statistik. Förskrivning, även om personen specifikt måste inriktas på flera metoder för att korrigera det specifika problemet. Omdömen

1. Utvärdera den anatomiska hållning - Finns det övre delen av ryggen kyfos, överdriven ländryggen lordos, kanske en bäcken tilt posteriort eller anteriorly? Rikta svaghet och' s och avgöra vad som krävs för att justera området för missbildade hållning. En högt kvalificerad personlig tränare eller medicinsk motion specialist kan hjälpa dig att utvärdera din postural anpassning för en nominell avgift. Omdömen

2. Bestäm vilka delar av din kropp är mycket oflexibel och återställa flexibilitet - syndarna från långvarigt sittande är (nerifrån och upp) oflexibla vrister och calve muskler, alltför snäva hamstrings och sätesmusklerna, och sist men inte minst den snäva hip flexor musklerna, vilket orsaka våra bäckenet att luta framåt och ur läge. Sträck dessa områden dagligen, samt före och efter ett träningsprogram. Omdömen

3. Utvärdera din kärna - Har ni utskjutande mage? Chansen är stor att det har bidragit till bäcken tilt och kronisk smärta i nedre ryggen. Kärlek handtag och nedre delen av ryggen flab? Dessa är alla tecken på kärn muskelatrofi och dina dåliga matvanor dominerar ditt liv. Att bli bekant med 3-D grundläggande utbildning med rätt utrustning och /eller med hjälp av din kroppsvikt i en isometrisk mode är en integrerad del av skärpta viktigaste musklerna i kroppen. Din kärna muskler är arbetshäst muskler som skyddar och stabilisera din ryggrad och ryggmärg. Utan grundläggande styrka din ryggrad blir “ spaghetti &";. Omdömen

4. Integrera hjärt - Cardio motion är aerob träning som höjer din puls till 60- 100% Max pulsreserv. Var försiktig när du gör detta, som du kan skada dig själv, eller om det handlar om ortopediska sjukdomar eller kroniska hälsoproblem såsom högt blodtryck, diabetes eller någon form av hjärtsjukdom. Få din Internal Medicine doktor eller familjeläkare för att utvärdera dig innan du gör någon nivå av cardio. När rensas, hitta en väl kvalificerad personlig tränare för att utforma en cardio program för dig. För år Läkaren &'; s och vetenskapliga forskare som arbetar för ACSM American College of Sports Medicine har utropat den läkande egenskaper av hjärt-conditioning, och det läkande effekt på lägre ryggskador. Tro mig, de här killarna är “ framkant &" ;, och deras trovärdig forskning backas upp av stora anslag från NIH

5 (National Institute of Health.). Smälta bort överflödigt fett - Det är fantastiskt vad som händer när personer med ryggsmärtor gå ner i vikt. Lederna känner sig mer bekväm och i många fall deras lägre ryggont löser upp! Det har visat sig att bära en extra 20 pounds av fett runt överkroppen ger en extra 50 PSI tryck på vart och ett av de inter vertebrala skivor, och sätter dig i riskzonen för att förvärva ett diskbråck. Återigen bör du rådfråga en kvalificerad personlig tränare som hjälper dig att återskapa din livsmedelsval. Lägg märke till, jag gjorde och' t säga diet! I många fall är att förstå vilka livsmedel som är metaboliskt kompatibla för din kroppstyp svaret. Äta renare doesn &'; t betyder att äta mindre. Dieter skapar svält och detta är inte svaret. Omdömen

Sammanfattningsvis ingen av oss är immuna mot en nedre delen av ryggen kris. När allt kommer omkring är det främsta anledningen arbetsdagar missas i Amerika. Även idrottare och personliga tränare hantera ländryggsbesvär. Du måste vara smart på ditt sätt att hantera smärta i nedre ryggen. Varje episod skapar en artrit flare med avsättning av ben i foramen i ryggraden. Livet kan bli nedstämd och smärtan outhärdlig. Det kommer en punkt där endast medicin eller kirurgi bli alternativ. Det finns en risk för Hydrocone eller Vicodin beroende. En bra kirurgiska resultatet är aldrig garanteras och postoperativa resultat är ofta sämre. Jag har sett det! Föreställ, ett liv av att gå på vassa glasbitar och gå runt som staden berusad. Detta ses ofta när nedre delen av ryggen inflammatorisk process övergår till ett tillstånd som kallas Spondylothesis eller spondylosis. Inte bra! Hur vill du leva ditt liv? Omdömen

För mer information om hur du ger din värkande rygg vissa TLC, och /eller hur man kan integrera den terapeutiska övningen som nämns ovan till ett lätt att applicera recept, kontakta otroligt kompetenta och intelligenta utbildare av Somagenesis Hälsa och Fitness på www.somagenesis.com eller kontakta mig om mina medarbetare på 760-271-3064
.