Få din kropp redo för graviditet med Bäckenbotten Exercises

Under graviditet och förlossning stor belastning läggs på bäckenbottenmuskulaturen. Denna muskelgrupp är djupt i bäckenet och uppbär vikten av barnet före födseln. Det är viktigt att du förbereder din kropp för förlossning med knipövningar. Omdömen

Bäckenbottenträning Omdömen

Bäckenbottenträning är utformade för att rikta in sig på viktiga muskler i bäckenregionen. Dessa muskler är sällan utnyttjas på rätt sätt under den genomsnittliga fitness träning. Detta innebär att även om du är i allmänhet passar dina bäckenmuskulaturen kan fortfarande vara svag och saknar ton. Omdömen

Bäckenbottenträning rekommenderas för alla som planerar en graviditet. Det tar bara ett par veckor för att börja toning upp dessa muskler med knipövningar. Detta kommer att gynna dig avsevärt under graviditet och kommer också att bidra under stam av förlossningen själv. Omdömen

Problem med Försvagad bäckenbottenOmdömen

Även om du inte planerar att bli gravid bör du överväga att göra knipövningar . Bäckenmuskulaturen är en viktig grupp i kroppen som hjälper tarmarna och urinblåsa att eliminera avfall effektivt. Försvagade bäckenbotten områden kan leda till inkontinens och förstoppning Omdömen

Tecken av svaga bäckenmuskulaturen:

- Har du märkt att om du nyser eller hostar urin kan läcka från urinblåsan.? Detta är en viktig tecken på att dina bäckenmuskulaturen växer svag Omdömen

-. Har du upplevt en förlust i sexuell funktion? Detta kan också tyda på att du måste investera lite tid i bäckenbottenträning Omdömen

-. Har du lider av kronisk förstoppning? Detta kan orsakas av försvagad bäckenbottenmusklerna som inte stödjer nedre tarmen effektivt. Omdömen

Komma igång Omdömen

Lyckligtvis bäckenbottenövningar är mycket lätt att göra och kan erbjuda några stora fördelar för din hälsa .

- Det är lätt att komma igång och här är en enkel övning som du kan träna nästan överallt:

- Du kommer att behöva stå eller ligga stilla när du gör knipövningar. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera på rätt region och undvika att utöva magen eller skinkor av misstag Omdömen

-. Identifiera bäckenbottenmuskulaturen är lätt. Allt du behöver göra är att praxis klämma musklerna du skulle använda för att hindra dig från att passera vind eller stoppa urin mitten flöde Omdömen

-. Nu kan du tränar dessa muskler när du vill genom att helt enkelt klämma och hålla dem för ett par sekunder

-. Du kan göra detta när du satt vid skrivbordet eller titta på tv. Börja med att hålla musklerna i cirka fem sekunder. Upprepa detta tio gånger, har en kort paus och sedan börja om igen Omdömen

-.! Om du tränar bäckenbottenträning ofta bör du kunna tona dessa muskler så att du kan hålla dem för upp till 2 minuter
.