10 bästa livsmedel för gravida Women

Graviditet sätter en kvinna och en' s kropp genom otrolig påfrestning. Hormoner och andra kemikalier kan uppvisa stora variationer, ytterligare vätskor, vatten vikt, och naturligtvis själva barnet har alla sina effekter på hennes kropp. Alla dessa olika element spelar mot varandra kan göra idén att utöva under graviditeten verkar nästan omöjligt. Men de hälsomässiga fördelar av att utöva under graviditeten kan bidra till att kompensera vissa av dessa frågor. Omdömen

1. Walking - Tidiga jägare /samlarsamhällen promenerade överallt. De var tvungna att - det fanns inga bilar eller ens ridning djur att använda. Walking hålls hela stammen, inklusive gravida kvinnor, friska och aktiva. Medan gruppen slog läger när mamman var redo att föda, den ständiga promenader hjälpte förväg förmodligen henne förbli starkt i dagarna fram det. Walking är låg effekt, bränner kalorier, och håller hjärtat och lungorna friska. Omdömen

2. Yoga - Yoga har vunnit popularitet och erkännande för år som ett bra sätt att förbättra hållning och balans, samt andan och muskelkontroll. Det kan vara en stapelvara del av din träning regim väl in i din tredje trimestern. Andnings kontroll som den lär dig kan vara till stor hjälp under fysisk handling av förlossning. Möjligheten att rensa ditt sinne och fokusera på en intensiv mål trots fysisk smärta kan också vara till nytta! Omdömen

3. Pilates - Pilates erbjuder många av samma fördelar för gravida kvinnor att yoga gör: ökad flexibilitet, muskeltonus och andningskontroll. Liksom alla andra övningar på denna lista, är det extremt anpassningsbar till nästan alla nivåer av kondition. Arbeta med din tränare för att justera rörelser och rutiner för att göra dem rätt för dig oavsett vilket stadium i graviditeten du är i. God kondition kräver ofta god kommunikation. Känner aldrig generad eller skrämmas när det gäller att tala om för din instruktör vad du behöver under en viss session. Omdömen

4. Simning - Simning är den ultimata skonsamma aktivitet. It &'; s nästan “ ingen effekt &"; eftersom vattnet stödjer kroppen. It &'; s också en bra övning eftersom det fungerar nästan varje muskel i kroppen. Ett varningens ord dock: se till att undvika att hålla andan under en längre tid. Brist på tillräckligt med syre kan påverka ditt barn och' s utveckling och leda till hjärnskador eller andra komplikationer. Simma på en utmanande, men kontrollerad, tempo, få massor av luft medan du gör det. Det borde vara självklart, men se till att du har ordentlig lifeguard tillsyn medan du simma. Omdömen

5. Låg Impact Aerobics - låg påverkan aerobics som steg (med låg steg), dans (som Zumba), eller andra fri rörlighet tekniker (Nia, etc.) kan vara ett bra sätt att hålla ditt hjärta och lungor friska under graviditeten. Kom bara ihåg att titta på ditt saldo och alltid kontrollera dina rörelser när du åter träning. När barnet utvecklar och går upp i vikt, kommer din tyngdpunkt flyttas, tvingar dig att anpassa dina rörelser för att kompensera. Omdömen

6. Kontrollerade Tyngdlyftning - Många kvinnor undviker weight även när de inte är gravida för en mängd olika skäl. De sträcker sig från “ Den och' s alltför hårt &"!; till “ Jag don &'en; t vill se alla muscley och konstiga &"!; Däremot kan lyft vikter vara ett bra sätt att hålla stark och aktiv under graviditeten och förbereda kroppen för tuffa moderskap. Men, som alla övningar behöver weight göras på ett säkert, kontrollerat sätt. Medan stående tyngdlyftning övningar erbjuder unika fördelar, samma drag görs från en sittande ställning är ofta säkrare för gravida kvinnor. Definitivt undvika drag som plats belastning på höfter, midja, eller bäckenbottenmuskulaturen, eftersom de kan skada bindväv i bäckenregionen och leda till komplikationer under förlossningen. Överväga att arbeta med en tränare som har erfarenhet vägledande kvinnor genom deras pregnancies.

Sources:

http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
http://www.thatsfit.com/2011/03/08/is-it-safe-to-do-pilates-during-pregn...
http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/toprecommendedexercises...
http://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_788...
.