Hälsosam kost under graviditeten - PrecisePortions.com

Omdömen Du kanske har hört alla blivande mödrar som rekommenderas att äta för två; och det med rätta. Hälsosam kost under graviditeten är viktigt eftersom moderns hälsa i grunden kopplat till barnets hälsa. Livsmedelsmärkning kommer att berätta vilken typ av näringsämnen i maten du äter. Den amerikanska regeringen har publicerat kostråd för rekommenderade dagliga intaget av näringsämnen som är högre när du är gravid. Under graviditeten, behöver en kvinna att konsumera 300 kalorier mer än vanligt och dessa kalorier måste komma från olika närings matkällor Omdömen

sunda matvanor under graviditeten. Att få viktiga näringsämnen Omdömen

När du är gravid, vad du äter ger näring för ditt barn. Det är nödvändigt att konsumera livsmedel som ger dig proteiner, kolhydrater, vitaminer, kalcium och järn, näringsämnen som är avgörande för barnets tillväxt. Proteiner främja celltillväxt och produktion blodet medan kolhydrater ger de dagliga energibehov. Kalcium behövs för utveckling av ben och tänder samt för nervfunktion. Järn är nödvändigt för att producera röda blodceller. Vitamin A hjälper till att utveckla synen och även främjar frisk hud. C-vitamin hjälper till med friska ben, tänder och tandkött, Det hjälper också upptaget av järn i kroppen. Gröna bladgrönsaker, hälsosamma vegetariska recept, ärtor, bönor, nötter och mörkgula frukter ger folsyra viktigt att förhindra neuralrörsdefekter under de inledande skedena av graviditeten Omdömen

hälsosam kost vid graviditet. Hälsosam kost mat

fisk, fågel, magert kött, tofu, jordnötssmör och äggvita ger proteiner medan fullkornsflingor, brunt ris, pasta och potatis kommer att ge kolhydrater som kroppen behöver. Frukt och grönsaker i den väntande moderns kost ger fibrer samt vitaminer som är nödvändiga för barnets utveckling. Spenat, magert rött kött, pumpa, Collard, grönkål och rovor är en bra källa av järn. Kalcium krävs för utveckling av starka ben och tänder kan erhållas från mjölk, ost, yoghurt, spenat och sardiner. Fisk som lax, tonfisk och öring är rika källor till omega-3 fetter så se till att inkludera dem i din hälsosam kost plan minst 2-3 gånger i veckan Omdömen

hälsosam kost vid graviditet. Livsmedel och drycker till undvika

Under graviditeten, är alkoholkonsumtionen rekommenderas inte. Du kanske också vill begränsa ditt intag av koffein, även om en eller två små koppar kaffe per dag inte kan vara skadligt. När det gäller mat, undvika opastöriserad ost, mjölk, livsmedel som innehåller råa ägg, svampiga fisk, skaldjur eller kött och fisk som haj, svärdfisk och makrill som är höga i kvicksilver. Omdömen

sunda matvanor under graviditeten att hantera vissa problem Omdömen

Gravida kvinnor ofta drabbas av förstoppning, oftast på grund av foster kompletterande medicinering de är skyldiga att vidta. För att bekämpa detta problem är det lämpligt att konsumera mer fiber i din hälsosam diet plan. Du kan få rätt mängd fiber från färska bladgrönsaker, frukt, nötter, fullkornsflingor, hälsosam salladsdressing och bröd. Ett annat viktigt faktum att komma ihåg är att dricka mycket vatten varje dag. Vatten hjälper till att mjuka upp avföringen och även flytta maten genom mag-tarmkanalen. Omdömen

Om du känner illamående under graviditeten, äter små mängder av intetsägande livsmedel som toast eller kex hela dagen. Du kan också prova att suga hårda karameller för att förhindra illamående. Ibland mat som blomkål, spenat eller stekt mat kan orsaka halsbränna. Om du upplever halsbränna eller gas under graviditeten, planera din sunda kostvanor för att undvika dessa livsmedel. Omdömen

Kontrollera ut för tips på att äta hälsosamma och friska sätt att äta Omdömen

Omdömen .