Hur till tyngd Train Under Pregnancy

Idag, läkare och hälsoexperter råder kvinnor att vara aktiv för deras, inom vissa gränser, under graviditeten. Om du gör det kan bidra till att förbättra hälsan hos ditt barn samt att hjälpa dig att stanna så passa som möjligt. Vara aktiv under graviditeten kan göra det lättare att återgå till normal vikt efter förlossningen. Du får ännu fler fördelar om du inkluderar styrketräning i din prenatal träningsprogram. Här är några tips som hjälper dig att på ett säkert sätt vikt tåg under graviditeten. Omdömen

En sak många kvinnor lider av är förlossningsdepression och det har visat att motion är effektiv vid behandling av den samt att förhindra det i viss mån, att kunna åtminstone minska graden av denna fråga. Med andra ord, om du arbetar ut när du är gravid, det finns mindre av en chans att du kommer att bli deprimerad senare. Den exakta orsaken till detta är inte känd, men vetenskapsmän och forskare finner mer och mer bevis för att motion har en gynnsam effekt på hjärnans kemi. Du bör också överväga det faktum att du kommer att känna en mycket bättre fysiskt och känslomässigt om du tränar regelbundet under graviditeten eftersom du kommer att finna det mycket lättare att återfå din före graviditeten kroppen när du föder.

Träning under graviditeten är mycket fördelaktigt, men du kommer att behöva undvika vissa rörelser och positioner. Du bör undvika att göra övningar som kräver att du böja från höften och lyfta vikter över huvudet. Så, om du lyfter vikter du inte vill göra en overhead press under graviditeten. Övningar som riktar bukhålan bör också undvikas. Övningar där du ligger platt på mage eller rygg är också goda för att undvika. Många övningar som kan göras när du står eller sitter är säkert att göra under graviditeten, även om det kan låta som du kan inte göra någonting. Omdömen

Det vore oansvarigt av er inte att vara försiktig och vidta vissa försiktighetsåtgärder, oavsett hur bra styrketräning är för dig när du är gravid. I huvudsak, du vill använda lättare vikter och hålla sig borta från de tyngre hantlar. Naturligtvis, "tunga" är en subjektiv term som beror på hur stark du är och hur länge du har varit styrketräning. Tumregeln är att använda lättare vikter men gör fler repetitioner. Detta gör att du kan utnyttja alla dina muskelgrupper samtidigt undvika någon stam. Du måste komma ihåg att målet med styrketräning under graviditeten är att hålla sig i form och inte att bli starkare.

Träning när du är gravid erbjuder ett brett utbud av förmåner och, om du lider av en sjukdom hindrar dig, du verkligen behöver överväga att införliva ett lämpligt träningsprogram. Det kommer inte bara få dig att må bättre och minska din stress, men det har fördelar för ditt barn också. Body skulptera och styrketräning hjälper också tona ner ryggont, ledbesvär och hjälper till att hålla dina muskler fungerar. De fördelar vi har som omfattas är några av anledningarna läkarna nu regelbundet informera sina gravida patienter att engagera sig i någon form av övningar Omdömen  ..