Sänk ryggsmärtor under graviditeten? Vad kan man göra om It

Över 50% av kvinnor upplever smärta i nedre ryggen under graviditeten. Detta tillskrivs hormonella förändringar som slappna av muskler och ligament att tillåta livmodern att sträcka och göra plats för barnet. Även kroppen och 'en; s tyngdpunkt skiftar som livmodern sträcker och embryot växer, orsakar stress på ryggraden och muskler. Sträckningen och uppluckring av magmusklerna belastar ryggraden och ländryggen muskler, vilket bidrar till smärta i nedre ryggen, särskilt under de sista månaderna av graviditeten. Dessutom stammar viktökning nedre delen av ryggen och ryggraden, vilket resulterar i obehag i ländryggen.
Det finns två vanliga typer av ryggsmärtor som inträffar under graviditeten. En är ländryggen eller smärta i nedre ryggen, som upplevs runt nedre delen av ryggraden. Obehaget blir vanligtvis värre om sittande eller stående under lång tid. En annan typ av ländryggssmärta känns i bäckenregionen eller skinkorna. Det kan också kännas i baksidan av låren. Promenader, vridning, lyft, stigande (från en säng eller stol) och gå i trappor är några av de saker som kan utlösa bäcken obehag.
Ischias (inflammation i ischiasnerven) är relativt ovanligt under graviditeten, som förekommer i endast en procent av befolkningen. Om du &'; re upplever smärta, stickningar eller domningar som strålar ut från nedre delen av ryggen eller skinkan ner på baksidan av benet, är chansen att du har detta tillstånd, som oftast orsakas av en brusten skiva i nedre delen av ryggraden. Om du upplever dessa symtom, ska du rapportera dem till din läkare
Lyckligtvis finns och'. Sa mycket du kan göra för att lindra obehag i nedre delen av ryggen när du &'; re väntade. Övningar och sträckor kan stärka nedre ryggmusklerna och främja flexibilitet för att minska smärta i nedre ryggen. Simning är en bra övning för kvinnor under graviditeten, eftersom det &'; s låg påverkan och stödjer hela kroppen, minska förekomsten av muskelbristning. Kontrollera med din läkare innan du påbörjar en övning rutin för att se till att det spelar och' t äventyra din graviditet. Det finns yogaklasser anpassade till gravida kvinnor för att lindra smärta i nedre ryggen och stödja en hälsosam graviditet. Vissa kvinnor använder akupunktur eller kiropraktorer att lindra nedre delen av ryggen obehag.
När du sitter, speciellt under långa tidsperioder, försöka hålla fötterna förhöjda något och använd en stol med gott stöd för ryggen. Ibland hjälper det att lägga en kudde bakom nedre delen av ryggen för ytterligare stöd. Stå ofta, sträcka och gå runt under korta perioder. Undvika långvarig stående, eftersom detta kan lägga till ryggbesvär.
Sova på din sida med böjda knän också hjälper till att lindra nedre delen av ryggen stress. En hellång kropp kudde kan också vara till hjälp, som kan placera en kudde mellan knäna när de sover.
Bära lägenheter eller låga klackar också hjälper, liksom att bära en stödbälte eller moderskap byxor med låg gummiband för att stödja buken. Böj från knäna vid lyft med hjälp av benen och inte ryggen för stöd. Undvik att lyfta eller flytta tunga föremål. Massage, värme komprimerar och varma bad bidra till att lindra smärta i nedre ryggen. Paracetamol är säkert att använda under graviditeten, men undvik acetylsalicylsyra och ibuprofen Review Använd dessa verktyg för att säkerställa en trevlig graviditet som &';.!. S säkra, hälsosamma och relativt fria från obehag Omdömen