Vad man ska äta när man är gravid: Komplettera din Diet

De flesta kvinnor vet att när de blir gravida, är nästan lika viktigt som din graviditet diet plan att komplettera eventuella näringsbrist i din kost. I själva verket, medan du bör undersöka en prenatal vitamin för att ta på en daglig basis, bör du också din kost så att din kropp beror mindre på en multivitamin för att kompensera för eventuella luckor i ditt ätande plan.

De viktigaste näringsämnen du bör ta under graviditeten är folsyra, kalcium, järn och omega fettsyror. Lyckligtvis finns det läckra mat att äta under graviditeten som hjälpa till att förse kroppen med dessa näringsämnen, för att hjälpa bebisen i magen. Omdömen

Varför folsyra är så viktigt för alla graviditet kost Plan Omdömen

Folsyra är oerhört viktigt för utvecklingen och välbefinnande fostret. Folsyra hjälper ditt barns ryggmärgen (även känd som neuralrörsdefekter) och hjärna utvecklas på rätt sätt, vilket minskar risken för fosterskador såsom ryggmärgsbråck, mental retardation och förlamning.

I själva verket är det en bra idé att börja upping din ökning av folsyra som du försöker bli gravid, eftersom de flesta neuralrörsdefekter uppträder under de första 28 dagarna av graviditeten. Den rekommenderade dagliga dosen av folsyra före graviditeten är 400 mikrogram, men när du blir gravid bör du öka detta belopp till 600 mikrogram.

Vissa prenatal vitaminer har så mycket som 800 mikrogram folsyra. Du bör också öka ditt intag av livsmedel som innehåller folsyra naturligt, såsom gröna bladgrönsaker, nötter, bönor och citrusfrukter. Omdömen

Kalciumomdömen

Kalcium är viktigt för att bevara din egen bentäthet Som ni barnet växer inom dig. Om du inte får tillräckligt med kalcium, kommer din kropp läcker det från dina egna ben för att leverera den till ditt växande barn.

Så det är avgörande för din egen hälsa, samt hälsa och utvecklingen av ditt barn, för att öka ditt intag av kalcium under graviditeten. De flesta människor tror att mejeriprodukter är det enda sättet du kan öka din konsumtion av kalcium.

Men du kan faktiskt äta livsmedel som är högre i absorberbara kalcium genom att fokusera på dessa livsmedel: gröna bladgrönsaker, gröna bönor, svarta bönor, kikärter, mandlar, hazlenuts, lax, kål, broccoli, blomkål, okra, och apelsiner. Omdömen

Du behöver inte äta kött för att få tillräckligt med järn Omdömen

Järn är bra under graviditeten eftersom det hjälper blodet transporterar syre till både mor och barn. Öka mängden av hemoglobin i blodet är avgörande eftersom den spelar en så viktig roll i syretillförseln.

Innan graviditeten, behöver din kropp 15mg, men efter graviditeten bör du öka ditt dagliga intag till 30-50 mg. Detta är särskilt viktigt efter den 20: e graviditetsveckan fram till slutet av din tredje trimestern.

Järn är det ett element som ett foster inte kan producera på egen hand, så hon är helt beroende av dig för sin försörjning. Livsmedel som innehåller mycket järn inkluderar magert, naturlig nötkött, gröna grönsaker, linser, bönor och kikärter, och pumpafrön. Omdömen

Omega fettsyror och din graviditet kost Plan Omdömen

Omega 3-fettsyror aren 't presentera i de flesta prenatal vitaminer, så du måste anstränga sig för att öka ditt intag under graviditeten. Omega-3 är inte bara avgörande för tillväxten och utvecklingen av ditt barn, men studier visar att mödrar som ökar sitt intag under graviditeten har barn med längre uppmärksamhet spänner långt in sitt andra levnadsåret.

Omega-3 bygga ditt barns hjärna, bildar sina näthinnor, och utveckla sin nervsystem. De är nödvändiga för mammor också, eftersom de hjälper till att förhindra havandeskapsförgiftning, och minimera risken för tidig förlossning och postpartum depression.

Du kan öka ditt intag av Omega-3 genom att ta Omega-3 fiskolja kosttillskott eller genom att äta fet fisk som sill, sardiner, ansjovis och lax. Dessa fiskar är också låga i kvicksilver, så du kan säkert njuta av upp till två 6-uns portioner per vecka. Du kan verkligen har gott om fisk och skaldjur på en bra graviditet diet plan Omdömen  !.