Lärdomar från Relapse

Du kan vara bekant med de sex etapperna i processen för att bryta missbruk och andra unhealthful vanor. Du kan till och med kunna namnge dem: Pre-kontemplation, begrundande, Förberedelse, Action, underhåll och uppsägning. Idag, låt oss komma till några praktiska råd för att sätta ihop allt. Omdömen

I sin bok "Ändra for Good," Dr James Prochaska förklarar att omvärderar genom att identifiera vad vi har lärt oss av misstagen kan stärka resultaten efterföljande försök att lyckas. Med andra ord, några av oss lyckas med det första försöket. Övning ger färdighet Omdömen

Här är några tips för att hålla dig på rätt spår när du arbetar mot att göra denna praxis -. Ja, även de felsteg - räkna Omdömen

1.. Fortsätta att lära genom att samla ny information snarare än bara förlita sig på trial and error.
2. Ett framgångsrikt program för förändring kräver en investering i dig själv. Var beredd på att göra "insättningar" regelbundet - det vill säga, ta hand om dig själv, kropp, själ och ande, oavsett var du befinner dig i processen Omdömen 3.. Akta dig för en hoppa över steg eller flyttar till nästa steg för tidigt. Denna gemensamma fallgrop kan leda till nya problem vanor, såsom att ersätta en unhealthful beteende för en annan.
4. Var beredd på komplikationer, såsom att ha flera utmaningar uppstår samtidigt. Planera framåt kommer att hjälpa dig att uppfylla dem framgångsrikt. Omdömen 5. Vägen till förändring är sällan en rak linje. Det är betydligt vanligare att uppleva toppar och dalar längs vägen. Omdömen 6. En momentan lapse är inte nödvändigtvis ett återfall. Om du ser att du är på väg att glida upp, få rätt tillbaka till dina åtgärder steg för att återhämta sig snabbt. Omdömen 7. Mini beslut leder till maxi-beslut - både positiva och negativa. Till exempel, downsizing en hylla av snacks i ditt skafferi uppgår till mycket färre överskjutande kalorier över tid; men att hämta hem trigger behandlar (dock små i delen) kan sabotera arbetet senare.
8. Distress fälls återfall. Triggade känslor är de största högriskfaktorer, så vara på jakt och komma förberedda för situationer som har potential att orsaka en känslomässig ryck. Omdömen 9. Helst översätter lärande i handling. Det vill säga, idéer är bra men att göra en punkt av att agera på dessa idéer är nyckeln att vidarebefordra framsteg. Har du handlat på vad du har lärt dig på sistone? Omdömen

Och slutligen, är det viktigt att alltid komma ihåg att du inte är ensam i din strävan att bättre själv genom att ta tillbaka kontrollen över de saker som har kontrollerade dig. Jag gillar att se över det gamla talesättet från "Misery älskar företaget" till "Progress älskar företaget." Det hjälper oändligt att ha ett nätverk av betrodda supportrar att låna ut en hand genom grov fläckar och fira med dig när du når milstolpar på resan Omdömen  ..