Hur sluta röka för bättre hälsa?

Effekter av rökning Omdömen

Ett flertal studier har utvärderat de negativa hälsoeffekter rökning har på kroppen och ekonomin. De allvarligaste fakta om rökning relaterade hälsomässiga och ekonomiska riskerna listas nedan Omdömen

&bull. Tobak är den enda produkten, som när den används som avsett, skadar kroppen och orsakar många livshotande hälsaailments Omdömen

&bull. Tobaksrelaterade sjukdomar, såsom kronisk lungsjukdom och kranskärlssjukdom, resultera i dödarna av över 400.000 amerikaner varje år Omdömen

&bull. Tobaksprodukter innehåller nära 5000 olika kemikalier, av dessa kemikalier 69 är kända för att orsaka cancer. Omdömen

Hur sluta röka? Omdömen

1. Djupandning kanske den enskilt mest kraftfulla och viktig teknik: Varje gång du vill ha en cigarett, gör följande. Gör det tre gånger.

Andas den djupaste lung full av luft du kan, och sedan, mycket långsamt, andas ut. Handväska dina läppar så att luften måste komma ut långsamt. När du andas ut, blunda, och låt hakan gradvis sjunka över på bröstet. Visualisera alla spänningar som lämnar kroppen, sakta rinner ut av dina fingrar och tår, bara flyter på ut. Omdömen

2.Stay borta från alkohol, socker och kaffe Omdömen

Gör ditt bästa för att stanna borta från alkohol, socker och kaffe första vecka eller längre, eftersom dessa tenderar att stimulera en önskan om en cigarett. Undvik feta livsmedel, eftersom din ämnesomsättning kommer att sakta ner lite utan nikotin, och du kan gå upp i vikt även om du äter lika mycket som innan du avslutar. Så disciplin om kosten är extra viktigt nu. Ingen har någonsin sagt att förvärva nya vanor skulle vara lätt! Omdömen

3. Utveckla starka personliga skäl i tillägg till din hälsa och skyldigheter gentemot andra. Till exempel, tänk på all den tid du slösar med cigarett raster, rusar ut för att köpa ett paket, på jakt efter en lätt, etc. Omdömen

4. Börja med att påverka dig fysiskt: Starta en blygsam träningsprogram; dricka mer vätska; få massor av vila; och undvika utmattning. Omdömen

5. Fastställa ett måldatum för att sluta - kanske en speciell dag såsom din födelsedag, din årsdag, eller den stora amerikanska Smokeouten. Om du röker tungt på jobbet, avslutar under din semester så att du redan åtagit sig att sluta när du kommer tillbaka. Offentliggöra dagen helig, och inte låta något ändra det. Detta kommer att göra det enkelt för dig att hålla koll på den dag du blev en rökare och för att fira detta datum varje år. Omdömen

lära sig nya färdigheter och beteenden Omdömen

Försök att distrahera dig från uppmanas att röka . Prata med någon, gå en promenad, eller få upptagen med en uppgift.
När du först försöker sluta, ändra din rutin. Använd en annan väg till jobbet. Dricka te i stället för kaffe. Ät frukost på en annan plats. Omdömen

Gör något för att minska din stress. Ta ett varmt bad, motion, eller läsa en bok. Omdömen

Plan något roligt att göra varje dag. Omdömen

Drick mycket vatten och andra vätskor. Omdömen

kirurgisk metod

Kirurgi är också ett effektivt avtryckaren för att sluta, andra forskningsshower. I själva verket är kirurgi ofta en bästa chans att sluta röka för gott, enligt David Warner från Mayo Clinic.
Läkare har länge vetat att icke-rökare och nyligen quitters återhämta sig bättre från kirurgi än rökare.

Warners genomgång av forskning visar också att patienter som slutar röka före operation har bättre framgång drar sig ur cigaretter Omdömen  ..