*** Fight halsbränna naturligtvis ...

Halsbränna och matsmältningsbesvär gör miljontals människor olycklig. Kontinuerliga matsmältningsproblem kan vara ett symptom på att äta för mycket, dålig livsmedelsval eller något mer allvarligt. Tack och lov enkla förändringar i den mat du äter kan ge lindring.

Ett antal livsmedel kan utlösa halsbränna eller matsmältningsbesvär genom att koppla bandet av muskler i slutet av matstrupen så att den inte kan hålla ut magsyra. Genom att undvika kryddstark mat med svartpeppar eller chilipulver, vitlök och rå lök, citrus mat som tomater, apelsiner och grapefrukt, stekt eller fet mat, alkohol eller något med koffein såsom kaffe, te, läsk, halsbränna och matsmältningsbesvär kan vara kraftigt minskat eller undvikas.

För övergripande matsmältningen och för att minimera sura uppstötningar, se till att du får massor av fiber från en mängd olika grönsaker, icke-citrusfrukter, och fullkornsprodukter. Drick tillräckligt med vätska för att hjälpa kroppen absorbera viktiga näringsämnen och smörj matavfall, och använda fettsnål metoder vid matlagning. Prova att dricka örtte kamomillte efter middagen eller före sänggåendet, eftersom det &'; s tros ha en lugnande effekt på magen. Mindre men mer frekventa måltider kan också hjälpa till att minska halsbränna och matsmältnings episoder. Var noga med att äta dina måltider och snacks i en lugn och avslappnad atmosfär där och' s lite om någon buller eller distraktioner. Bär rätt sittande kläder som isn och' t tight i midjan och buken, och don &'en; t ligga ner omedelbart efter att ha ätit en måltid.

Gör din morgonen måltid havregryn. It &'; s högt i fiber, låg halt av mättat fett och kolesterol och i kombination med skummjölk, ger dig en kalcium laddad uppsving för din dag. Genom att lägga till bär eller russin dig och' ll att lägga lite extra järn och kalium i mixen för en väl balanserad måltid.

Du kan inte slå kalkon om du vill ha en mager, närings packade proteinkälla som kommer att vara lätt på din mage. Turkiet är hög i niacin, som hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet. Kyckling utan skinn är också ett fantastiskt mager proteinkälla. Båda är lätt att laga mat antingen inomhus eller ute.

Äpplen och druvor är låg halt av mättat fett, kolesterol och natrium, och är en stor icke-citrusfrukter val för C-vitamin och fibrer Omdömen  ..