Väsentliga delar av Diet

Matar är kända som byggelement i kroppen. Den mat som konsumeras i kosten bör bestå av kolhydrater, protein och fett, som ger kalorier och vitaminer, mineraler och vatten, som är mycket viktigt för liv och god hälsa. Fiber är en annan viktig del av en balanserad kost och säkerställer en sund mag-tarmkanalen. Varje mat vi äter inte bara består av mer än ett näringsämne, men har också olika antal kalorier. Omdömen

Kolhydrater
Kolhydrater är socker och stärkelse. De är nödvändiga för energiproduktion, för nedbrytning av protein, och för att skydda kroppen från olika gifter. De hjälper också till att förebygga uttorkning. Kolhydrater är viktigt att ta hand om den funktionella aktiviteten av cellerna, bortsett från att producera energi som krävs för driften av den mänskliga kroppen.
Hög kolhydrater livsmedel är jowar, ragi, ris (rå), fullkornsmjöl, hela bengal gram , grön gram, kidneybönor, aprikos (torr), torra datum, honung, jaggery. Låg kolhydrat mat är spenat, flaska kalebass, gurka, orm kalebass, halm bär, ko och' s mjölk, smör mjölk, blomkål, damer finger, tomat (grön), melon, fisk, ostmassa, och betor Omdömen

Fiber
Fiber är den del av livsmedel som inte kan brytas ned. Fiber hjälper till att ta bort giftiga ämnen och kolesterol från kroppen. Fiberrik kost hjälper också till att förebygga förstoppning och minskar risken för tarmsjukdomar. Fiber hjälper till att skydda mot diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. 25 till 35 gram fiber måste förbrukas varje dag.
Matkällor av fiber är fullkorn (kli består av högsta fiberhalt), som är mindre bearbetas. Denna består av bröd och spannmål, fullkorns pasta och brunt ris, nötter och frön, baljväxter som torkade ärtor, bönor, linser, frukt och grönsaker. Omdömen

Fetter
Fats är väsentliga för hälsan eftersom det är en del av alla cellmembran, och är viktig källa för lagrad energi i kroppen. Fett genererar mer energi än kolhydrater och protein. Det hjälper också förbrukningen av fettlösliga vitaminer som vitamin A, D, E och K. fetter hjälper till att hålla kroppen varm, upprätthålla hår och hud, och skydda viktiga organ. Det bör konsumeras till 30 procent av den totala kaloriintaget medan mättade fetter bör konsumeras mindre än 10 procent av det totala kaloriintaget. Omdömen

Mättat fett erhålls i animaliska produkter som smör, ost, helmjölk, glass , grädde, och fett kött och i vissa vegetabiliska oljor som kokos, palm och palmkärnolja. Omättade fetter som enkelomättade fetter finns i olivolja och rapsoljor och fleromättade fetter finns i fisk, safflor, solros, majs och sojabönor oljor. Omdömen

Vitaminer
Vitaminer är viktiga för den cellulära funktionen hos kroppen. De är kemiska ämnen, som hjälper kroppen att producera energi, att bygga proteiner, vilket gör celler och reparera skador. Vitaminer hjälper också att reglera nervsystemet, och bygga genetiskt material, röda blodkroppar och hormoner. Vitaminer finns främst i grönsaker och frukt, men kan också erhållas från mejeriprodukter, fågel, fisk, kött och ägg. Omdömen

Mineraler
Mineraler är oorganiska ämnen, som är nödvändigt för kroppen i bildning av tänder, ben och blodceller, reglering av kroppsvätskor och att hjälpa till i de kemiska processer i kroppen. Makro mineraler (100 mg per dag) består av kalcium, magnesium, klorid, fosfor, svavel och kalium natrium. Spårämnen (mycket liten mängd) inkluderar koppar, kobolt, jod, järn, fluor, mangan, selen, zink och molybden. Omdömen Livsmedel som innehåller viktiga mineraler, också bestå av annan energi tillhandahålla material. Mjölk är värdefull källa till kalcium, vitamin D och protein. Omdömen

Vatten
Vatten är nödvändigt för livet. Vatten är nödvändigt att metabolisera mat, avleda värme genom svettning, och utvisa gifter i urinen. För en sund kropp minst 8 glas vatten krävs en dag. Det renar kroppen, behåller huden, organ och hår i gott skick är avgörande för att skapa matsmältningsenzymer, hjälpa kroppen att samla de näringsämnen från mat och vätska, hjälper till att reglera kroppstemperaturen, och krävs för korrekt cellsfunktion. Kvinnor bör konsumera mer vatten än män Omdömen

Proteiner.
Proteiner är en del av hormoner och enzymer och hjälper till att bilda antikroppar mot motstå infektion, bygga muskler, och reparera skadade vävnader. De utmärkta proteinkällor är animaliska livsmedel som kyckling, kött, fisk, ost och ägg. Men växtproteiner som bönor (sojabönor), linser, nötter och frön är friskare på grund av sin mindre fetthalt. Omdömen

Om det finns något problem att täcka alla ovanstående faktorer i kosten så är det en bra idé att ta råd från en stat dietist och använda tillskott vid behov Omdömen  ..