*** Supermat för att bekämpa Flu

Breakouts av influensan är ansvariga för miljontals förlorade timmar vid både arbete och hem varje år, för att inte tala om många hemska dagar försöker återhämta sig. Om du &'; re undrar vad du kan göra för att naturligt öka din immunitet och förbereda din kropp och' s försvar, studera mat du och' re äta, titta på din familj och' s måltider, och göra de förändringar som behövs för att säkerställa att alla äter en brunn avlastat kost rik på näringsrika frukter och grönsaker, magra proteiner och komplexa kolhydrater.

Svarta vinbär är ännu rikare på C-vitamin än apelsiner, innehållande ungefär tre gånger den rekommenderade dagliga intaget för vuxna. It &'; s viktigt att du får massor av C-vitamin eftersom det hjälper till att förhindra infektioner och hjälper till att hålla immunförsvaret friska.

Pork har höga halter av zink och selen, vilka båda hjälper till att hålla ditt immunförsvar starkt. It &'; s dessutom en av de bästa källorna till B-vitaminer och innehåller bara lite mer totalt fett än nötkött. Så se till att inkludera massor av fläsk förrätter i din meny planering.

Blanda upp din frukost med ett glas grapefruktjuice i stället för apelsinjuice till en C-vitaminrika dryck som är både söt och syrlig. Dock bör du kontrollera med din läkare om du är på vissa mediciner för blodtryck, AIDS, ångest, eller hösnuva, som blandar grapefruktjuice med vissa läkemedel kan leda till farlig toxicitet. Omdömen

brysselkål är en stor vegetabilisk källa till vitamin C, är höga i fiber och innehåller massor av folat också.

Yoghurt som innehåller levande kulturer har en positiv effekt på mag-tarmkanalen, och som ett resultat, hjälper kroppen rensa bakterier från kroppen snabbare och mer effektivt och bekämpa influensa. Du vill att din yoghurt för att innehålla den aktiva kulturen L. acidophilus, som är också till hjälp för att slåss mot svampinfektioner.

Potatis är en av de mest prisvärda källor till vitamin C, och ett utmärkt komplement till någon entr é e med sina höga halter av kalium och fibrer. Huden innehåller mest fibrer och köttet precis under huden innehåller mest vitamin C. Färska potatis är den bästa källan till vitamin C. Var försiktig med hur du väljer att förbereda dem, som att blötlägga dem i vatten berövar dem deras germ- busting vitamin C.

Hela vete pasta är också rikt på niacin, fiber, och järn. Dess komplexa kolhydrater är en viktig del av en hälsosam kost som kommer att hålla ditt immunförsvar starkt. Bara ersättnings recept som kräver traditionell pasta med hela vete sort i stället för en läcker och näringsrik twist på din favorit pastarätter Omdömen  .;