*** Super Foods för en hälsosam Heart

Antalet mördaren drabbar både män och kvinnor i USA är hjärtsjukdom. Samtidigt som vi alla vet att äta näringsrik hälsosam mat kan bidra till att minska denna risk, många kanske inte vet vilka typer av livsmedel är de första val att slåss hjärtsjukdomar huvudet.

Det första steget är att kliva upp till konsumtion av lösliga fibrer och välja att äta mer omättade fetter. Omättade fetter källor som omega-3-fettsyror och olivolja kan bidra till att minska triglycerider. Medan en kost rik på lösliga fibrer kan hjälpa till med LDL-kolesterolnivåer. Baljväxter och vissa frukter och grönsaker är bra källor till lösliga fibrer.

Lösliga fibrer hänvisar till de komponenter i cellväggen. Dessa är en bråkdel av den kostfiber och är lösliga i vatten. Exempel på lösliga fibrer är guargummi, fruktaner och pektin. Här är exempel på livsmedel som innehåller lösliga fibrer innehåll i gram Omdömen

Kronärtskockor &ndash. 6,60 gram av lösliga fibrer
Tomatpuré – 2.15 gram lösliga fibrer
Banana - .71 gram lösliga fibrer
Orange – 1,83 gram av lösliga fibrer
Sesamfrön – 2,83 gram av lösliga fibrer Omdömen Sun blomma frön 2,69 gram lösliga fibrer Omdömen

Till exempel, kidneybönor är en prisvärd källa med hög lösliga fibrer på 5,66 gram och är låg fetthalt, och har ingen kolesterol. It &'; s enkelt att lägga till dem i sallader och chili, som de verkligen är nästan en perfekt hälsokost. Eftersom de konserverade sorter tenderar att vara högre i natrium, försök att använda de torkade sorter när det är möjligt.

Ett annat val är fullkornsris korn som är rikt på lösliga fibrer och olösliga fibrer och är bra för att bekämpa förstoppning. Det är också en bra källa till protein och erbjuder en god tillförsel av järn och mineraler. Ett av de enklaste sättet att njuta av hela korn korn i din kost är att välja fullkorns korn frukostflingor eller ersätta hela korn korn ris och pasta sidorätter en gång i veckan. Omdömen

Slutligen, njuta av en skål havregryn dagligen. Det är inte bara ett bra sätt att öka din fiber innehåll tidigt på morgonen, det har också ett lågt glykemiskt index och det kommer att bidra till att avvärja hunger. Dessutom väljer Havregryn och lägga till några russin, äpplen och honung för smak. Tyvärr, instant havregryn sorter aren &'en; t som ett hälsosamt alternativ eftersom de oftast laddade med tillsats av socker Omdömen  ..