*** Använd dessa livsmedel för att bekämpa Depression

Vi &'; ve alla hade blues gång i medan. Men när de inträffar på ett mer frekvent basis, blir det anledning till oro. Men det finns sätt att anpassa din kost för att hjälpa till att stabilisera ditt humör. It &'; s absolut nödvändigt att äta måltider med jämna mellanrum för att hålla dina serotonin nivåer i schack, en kemikalie i hjärnan som har en lugnande effekt. Bra kost är ditt bästa försvar för att hantera depression.

Kolhydrater är kopplade till serotonin produktion och brist på kolhydrater kan orsaka förändringar i ditt humör. Här finns mer mat idéer som hjälper dig att bekämpa depression och sparka dem blues.

Rik på omega-3-fettsyror, lax och makrill är alltid ett utmärkt val för middag. Omega-3-fettsyror hjälper också förhindra att vissa allvarliga sjukdomar. Plus, innehåller lax selen, en viktig antioxidant mineral. Var noga med att välja vildlax i affären eller lokala fiskmarknaden, eftersom den innehåller fler omegas än odlad eller Atlanten, lax. Omdömen

En nyligen genomförd studie visade att människor som lider av depression har också lägre nivåer av antioxidanten vitamin E. Så även om oljan är mycket fett och bör konsumeras i strikt måtta, är rapsolja rik på vitamin E. Det &'; s hälsosammare alternativ för saut é ing mat och grönsaker.

Mörkgröna grönsaker som spenat och ärter är höga i folsyra, en nyckelspelare i produktionen av serotonin. De &'; re också en utmärkt källa till vitamin C och fiber. Fresh är alltid det bästa alternativet, som konserverade versioner tenderar att ha lägre näringsvärde. Baljväxter är också hög i folat och protein och låg fetthalt, och är ett utmärkt alternativ för dem som är vegetarian eller kött begränsande dieter.

Kikärter är rika på fibrer, järn och vitamin E. För en enkel mellanmål, kombinera en burk avrunna och sköljda kikärter med vissa hackad vitlök, färsk citronsaft och olivolja eller rapsolja i din mixer eller mat processorn. Tillsätt salt, peppar och andra kryddor som du önskar. Den resulterande hummus gör en frisk och hjärtligt grönsaker dopp. Omdömen

kyckling och kalkon är både rika på vitamin B6, som spelar en roll i serotoninproduktionen i kroppen. De är båda en bra källa till selen och andra vitaminer och mineraler också.

Och snälla, om du och' ve arbetat med symtom på depression för en stund, ska du kontakta din läkare för att diskutera alternativ och medicinering behandling som kan vara tillgängliga för dig Omdömen  ..