Walking din väg till Wellness

Walking är en av de enklaste och mest föreskrivna hjärt övningar du kan göra. En frisk, aktiv vuxen bör sträva efter 10.000 steg per dag (ca 5 miles). En stillasittande vuxen bör sträva efter 1000 till 3000 steg per dag och gradvis öka steg tills 10.000 mål uppnås. Iklädd en stegräknare är det bästa sättet att spåra dina steg. Du kan lägga till fler steg i den dagliga verksamheten genom att parkera längre bort, ta mat i en påse i taget, planerar en walking möte eller gå på din lunchrast, ta trapporna, tempo runt medan du pratar i telefon, eller involvera din familj i en efter middagen promenad.

Om du &'; re nytt för att gå här är några tips som hjälper dig att komma igång:
1. Bär stödjande skor. Aktiva motionärer bör ersätta skor var 3-6 månader. Omdömen 2. Bibehålla en god hållning (haka upp, axlar rygg, abs kontrakterade, don &'en; t låsa dina knän) katalog 3.. Bly med dig häl vidröra marken först. Omdömen 4. Swing armarna vid en 90-graders vinkel. Håll ett löst grepp med händerna. Tight nävar kan höja blodtrycket nivåer.
5. Börja din promenad i en långsammare takt under de första 5 minuterna. Stanna och gör några underkroppen sträcker innan du plocka upp din takt. Börja att gå raskt som om sent att ett viktigt möte. Du bör kunna prata, men inte sjunga medan du tränar. Avsluta din promenad med en svalna period och fler sträckor Omdömen

Om du &'; re en erfaren walker prova dessa idéer för att krydda upp din rutin. Omdömen 1. Håll lätta vikter (1-2 pund) i dina händer när du går. Se till att du håller dina armar pumpa med armbågarna böjda i 90 grader. Håll ett lätt grepp om vikter för att undvika en ökning av blodtryck nivåer.
2. Använd en viktväst. Ett vägt väst tricks kroppen att tro du väger mer och gör att du kan bränna mer kalorier. Det ökar också styrka, uthållighet, och bidrar till att förbättra bentätheten. Leta efter en som har justerbara vikter som kan vara jämnt fördelade runt din kärna. Min favorit är Debbie Rocker Walkvest Kit (www.walkvest.com). Omdömen 3. Lägg i vissa intervaller. Plocka upp din takt under 1-5 minuter, sedan återgå till ditt normala tempo igen för 1-5 minuter. Upprepa detta mönster under träningen. Eller, lägg i några högre intensitet rörelser (promenad /springa, knäböj, läka domkrafter, jumping jacks, utfall, etc.) efter samma tidsintervall mönster som anges ovan. Omdömen 4. Prova H.I.I.T. Utbildning (hög intensitet intervallträning). Detta är mycket utmanande och en utmärkt fettbrännare! Gå eller springa så fort du kan (sprint eller hastighet promenad som någon jagar dig) för 1-minut. Gå sedan tillbaka till en måttlig promenadtakt under 1 minut. Fortsätt med detta mönster i 5-10 minuter (nybörjare) 15-20 minuter (avancerade). Omdömen 5. Vänd dig om! Bakåt promenader, även känd som “ retro promenader &"; fungerar dina muskler på ett helt annat sätt än framåt promenader. De fyrhjulingar, kalvar och abs göra mer av arbetet. Det förbättrar balans, hållning, mental fokus och bränner fler kalorier. It &'; s mindre chock på knäna (för dig med knäproblem). Löpbandet är det säkraste stället att prova det. Var försiktig och börja väldigt långsam. You &'; ll bli förvånad över hur utmanande det är! För er som vill ta sig utanför, se till att du har en spotter. Ingen faller i gropar!
6. Blanda upp dina vandringsleder (försök att inkludera några kullar) eller förändringsprogram på löpbandet. Om du ständigt gör samma typ av träning du kan ställa dig själv för en platå. Du måste ständigt “ lura din kropp &"; för att uppnå bästa möjliga resultat. Plus, ändra saker hjälper till att förhindra tristess. Omdömen

Regelbunden fysisk aktivitet är en viktig komponent för att uppnå god hälsa. Sträva efter 30 minuter av hjärt-aktivitet de flesta dagar i veckan. Walking är ett bra sätt att börja din resa till välbefinnande!

Hälsofördelar konditionsträning:
1. Minskar risken för sjukdomar (hjärtsjukdomar, cancer, diabetes, benskörhet och fetma). Omdömen 2. Sänker blodtrycket och kolesterolnivåer. Omdömen 3. Ökar ämnesomsättningen, som främjar viktminskning. Omdömen 4. Minimerar stress, ångest och depression.
5. Hjälper till att bygga starkare, muskler, ben och leder. Omdömen 6. Minskar artrit symptom.
7. Förbättrar övergripande hälsa och välbefinnande Omdömen  ..