Starta en Walking Program Today

När du väljer att börja träna, det &'; s bäst att börja med en gående program. Promenader är mild, låg effekt, enkel och lätt. Vi går på en daglig basis för att ta sig från plats till plats, så gå, som en övning ska vara lika enkelt. Även om du är ur form, övervikt och tillflyktsort &'; t utövas i år promenader är bra träning. Det värmer upp musklerna, cirkulerar i blodet, ökar syresättningen, minskar stress och bränner kalorier. Därför startar ett walking program är ett steg på vägen mot bättre hälsa. Omdömen

Vad du behöver-
flesta människor redan äger den utrustning som behövs för att börja gå, men sitt bästa för att vara fullt beredda att undvika risken för skador sådana som blåsor, muskelvärk och stammar. Ett par bra promenadskor är avgörande. Sköna sneakers med rätt hålfotsinlägg, en fast häl, och tjocka och flexibla sulor behövs för att absorbera stötar. Använd bekväma löst sittande kläder för att gå. Ljusa färger och reflekterande tejp bör användas när man går på natten. Klä för vädret, bära lager när det är kallt, en jacka när dess blåsiga eller regnigt. Kläder material bör tillåta svett att avdunsta, vilket innebär gummerade material bör undvikas.

Rätt Technique-
Mycket sällan kommer någon inte vet hur man går, men på grund av övervikt, dålig hållning och muskelatrofi vissa folk walking gång och hållning kan ändras från vad som är korrekt. Därför sitt bästa för att lära sig korrekt hållning och gång innan du startar din vandring program för att korrigera eventuella misstag. När promenader det viktigt att hålla huvudet högt, med axlarna bakåt. Håll hakan parallellt med marken och fokusera din siktlinje 15-20 fot framför dig för att kunna se på kommande hinder. Som du svingar armarna längs sidorna (eller böjde upp framför dig) dina axlar och armar ska röra sig naturligt och fritt. Spänn magmusklerna och stoppa bäckenet i din torso. Fötterna bör vara parallellt med varandra och axelbredd. Nu med mjuka rörelser sätta ena foten framför dig och din fot vidrör marken rullen från häl till tå undvika att slå i marken för hårt när du kommer ner. Nu när du har din utrustning och grundläggande teknik som du kan börja din vandring program.

Starta din vandring program- Omdömen Börja alltid med en varm upp. Detta kommer att få dina muskler värmas upp och blodet cirkulerar. Promenera i långsam takt under ca 5 minuter när du stadigt öka din takt. När du känner dig varm, så ska du sträcka. Stretching gamla muskler kan leda till skador. Dess viktigt att sträcka ut alla stora muskler grupperna speciellt i nedre delen av kroppen såsom kalvar, quadriceps, hamstrings och Iliotibial muskler. Efter sträckning kan du börja waling. Börja långsamt och stadigt. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Ställ din egen takt och bara gå så långt och så snabbt som din kropp kan du. En rask takt ökar din andning och puls för att bränna kalorier. Börja med en 10-minuters promenad en gång om dagen. Sedan öka den till 15 minuter och fortsätter att öka den över nästa par veckor tills du är upp till 30-60 minuter flera gånger i veckan. När du ökar intensiteten i ditt program, kan du inkludera uppförsbacke promenader samt off road terräng. För att mäta intensiteten i träningen kan du manuellt eller digitalt kontrollera din puls. Genom att veta din puls kan du maximera dina ansträngningar för att få en riktigt intensiv träning. Din puls kommer också ange om du sikta till den punkt där en skada kan uppstå. Kan kontrolleras manuell puls på handleden (radialartären) eller halsen (halspulsådern). Digital pulsmätare kan bäras under tröjan och på handleden som en klocka. Varje walking sessionen ska vara klar med en nedkylningsperiod. Detta minskar belastningen på hjärtat, muskler och organ. Gå långsamt i 5 minuter för att bromsa din puls och andning tills den återgår till det normala. Upprepa därefter dina sträckor för att minska mjölksyra bygga upp i musklerna. Review, en walking program kommer att hålla er hälsa, aktiv och passform. Om du vill gå ner i vikt, mange din väga eller bara få friskare promenader är det bästa sättet att göra det Omdömen  ..