Avlasta nedre delen av ryggen Pain

Det finns en mängd olika sätt att ta itu med problem med smärta i nedre delen av ryggen. En personlig tränare kan hjälpa dig att skapa ett träningspass rutin som innehåller rätt typ av stretching och övningar. Yoga har också varit känt för sin hjälp för att lindra ryggsmärtor.

Stretching

När det gäller sträckning, att de bästa områdena att fokusera på är nacke och axlar. Detta löser muskler och senor som går genom nedre delen av ryggen området och kan hjälpa till med tillhörande frågor som en stel nacke. En sträcka att göra regelbundet är hakan mot bröstet, när du står eller sitter. Poängen är att föra hakan framåt tills du känner en sträckning i nacken.

Den andra är öron att axla stretching. Försiktigt böja nacken åt sidan, som om du vill röra örat till axeln. Sluta när du börjar känna en sträcka i sidan av halsen. Rådgör med en Bronx personlig tränare om det verkar vara en betydande del av smärta i samband med denna övning, även när du inte satsar stora ansträngningar för att slutföra det.

Yoga

Delta någon Yoga Bronx klass får eller inte får vara till hjälp för att lindra smärta i nedre ryggen som du ta itu med på en regelbunden basis. Om du tar ett par klasser och inte känner någon förändring i din ryggvärk, utgör praxis yoga som liggande hamstring stretch eller två knä twist.

Den liggande hamstring stretch har du om platt på rygg, sätta en handduk eller rem runt bollen på foten och sträcker foten ovan dig mot taket. Vid denna tidpunkt, ansöker du trycket genom hälarna på båda fötterna, påpekade en mot taket och en fortfarande liggande på golvet.

De två-knee twist börjar med dig ligga på rygg, dra knäna mot bröstet. Att lägga armarna ut åt sidorna så att du gör en t-form, långsamt lägga båda knäna åt sidan samtidigt som du trycker axlar platt på golvet.

Dessa och andra yogaställningar som Sphinx kan vara till stor hjälp för att ta itu med ryggsmärtor som annars inte skulle gå bort.

15-Minute övningar

Det finns några övningar som kan fyllas i en mycket kort 15 minuters tid under dagen. Dessa övningar kan gå långt för att lindra vanliga ryggsmärta. Övningarna inkluderar lägger på rygg och dra upp knäna mot bröstet, ett knä vid den tidpunkten. Håll knät vid bröstet eller så nära som möjligt för ungefär 15 sekunder.

En annan övning liknar den två-knäet snodd i yoga. Du låg på rygg med böjda knän, sedan långsamt vrida dem åt sidan och tillbaka till centrum. Sedan vrida dem till andra sidan. Båda gångerna, håller du stretch för fem till tio sekunder Omdömen  ..