Sänka blodtrycket ... Naturligtvis!

Har du någonsin fått höra att du behöver för att sänka ditt blodtryck? Om så är fallet, var igång på mediciner för att hjälpa till att få ner det? Det är ofta det första steget i att se ditt blodtryck inte förlora kontrollen. Men var det någon någonsin säga att kosten i vissa fall kan fungera lika bra som mediciner? Omdömen

Först av allt, låt oss definiera högt blodtryck. Normalt blodtryck är vanligtvis runt 120/80 eller lägre. Den första siffran är ditt systoliska trycket, som mäter trycket i artärerna som dina hjärtslag. Botten numret är det diastoliska trycket, som mäter trycket i artärerna mellan hjärtslagen. När vi blir äldre, dessa siffror tenderar att öka, vilket kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom. När dina nummer läser över 120/80 vi kallar det högt blodtryck eller högt blodtryck. Strategin blir hur man får dessa siffror närmare ett normalt intervall för att minska den extra belastningen på vårt hjärta. Omdömen

Tro det eller ej, kan ditt val av mat har en kraftfull effekt på blodtrycket. En hälsosam kost är så viktigt, men ibland är det inte lätt att göra ändringar. Du kan bli tillsagd att äta mindre salt, äter mindre fett, äta mer växtbaserade livsmedel, äta mer kalium och magnesium rika livsmedel, etc etc. Och sedan finns det webbplatser och TV-program försöker pracka kosttillskott och undrar livsmedel som den nyaste sättet att förbättra din kardiovaskulär hälsa. Yikers, vad är svaret? Omdömen

För att hjälpa, och att göra saker lite enklare, har flera dietplaner skapats för att öka din förmåga att veta vilka livsmedel att inkludera och vilka livsmedel för att minska. De innehåller ovanstående råd i några generella riktlinjer som kan göra dina val mycket tydligare. Det fina är också att dessa planer är inte modefluga kostvanor och har mer eller mindre stått sig genom tiderna. Med andra ord, du kan inte gå fel genom att följa dessa principer. Omdömen

En mycket populär diet strategi kallas DASH dieten. Detta står för Dietary inriktning till Stop Hypertension. Det utvecklades ursprungligen av hjärtan, lungan och blodinstitutet och har upprepade gånger visat sig vara mycket effektiva för att minska blodtrycket. Här är de viktigaste punkterna:

DASH Diet Omdömen

-Ät mer frukt och grönsaker Omdömen

-cut tillbaka på livsmedel som innehåller mycket fett (särskilt mättat fett, kolesterol och trans fetter) och äta magert kött Omdömen

-Ät mer fullkorn

-Lägg nötter och frön Omdömen

-Limit godis och livsmedel med hög salt Omdömen

En annan populär kost är Medelhavsdieten. Notera bättre kardiovaskulär hälsa människor som lever i Medelhavet, har denna plan utvecklats baserat på vanliga livsmedel som äts i denna region. Här är de viktigaste punkterna:

Medelhavsdieten Omdömen

-Ät små portioner: yoghurt, ost, fågel, ägg, fullkorn

-Ät mer hälsosamma fetter: oliver, olivolja, nötter, frön, avokado, fisk Omdömen

-Även äta massor av frukt och grönsaker

-Limit godis, kött Omdömen

Även om inte en "diet" så att säga , är ett annat sätt att lägga till fler nitratrika livsmedel till dina måltider som specifikt hjälper kroppen att minska blodtrycket. Nu kanske du tänker att nitrat vanligen tros vara "dåligt" för dig. Även om detta är sant som det gäller för bearbetade livsmedel, det finns många naturligt förekommande nitrat i grönsaker som faktiskt hjälper till att hålla dina blodkärl friska genom att öka vasodilatation (låta dina blodkärl att expandera och hålla elastisk). Bra källor inkluderar:

Nitrat Rich Foods

-Leafy greener (spenat, grönkål, mangold) katalog

-Lettuce Omdömen

-Beets (eller betor juice)

-Celery Omdömen

-Parsley Omdömen

-Leeks Omdömen

-Cabbage Omdömen

Sist men inte minst, glöm inte motion! Varje rörelse du kan göra kommer att hjälpa till att hålla artärerna mer elastisk och hålla ditt hjärta stark. Sikta på att göra någon form av aktivitet varje dag som får dig att flytta. Naturligtvis alltid kontrollera med din läkare först innan du lägger ytterligare träning. Omdömen

Som du kan se, det finns massor du kan göra med din kost för att hantera ditt blodtryck. Medicinering är bara ett steg. Vad du äter på en daglig basis spelar en mycket viktig roll. Omdömen

Om du har högt blodtryck och du är redo att ta itu med det med diet, sitta ner och göra en plan! Tänk på vilken mat du vill lägga till din diet, vilken mat du behöver för att ta ut, och vilken typ av träning du kan göra. Ha något skriftligt eller placeras på ditt kylskåp kan hjälpa dig att göra dessa viktiga förändringar. Om du vill ha mer specifik vägledning, kontakta läkare eller se en dietist för att få hjälp. Omdömen

Låt inte det irriterande sak som kallas Hypertension smyga upp på dig. Vet dina nummer och börja äta hälsosamt idag Omdömen  !.