Enkla men Smarta Flyttar för hjärta Health

Den här månaden det handlar om hjärtan, kärlek och lägga till lite TLC till din vardag. Februari är amerikansk hjärtamånad. Månaden är tillägnad kör medvetenhet kring hjärtsjukdom, eller hjärt-kärlsjukdom (CVD). Dessa är de viktigaste orsakerna till många hälsorelaterade frågor som inte bara kan påverka din förmåga att arbeta, men påverka din totala livskvalitet. Omdömen

Det är viktigt att veta att en del av de utsatta faktorer till hjärthälsa frågor är dålig kost, övervikt och brist på fysisk aktivitet. För att säkerställa att du är på rätt spår för att förbättra eller upprätthålla en sund hjärta visa dig lite kärlek genom att följa några av dessa rekommenderade justeringar för att förbättra din kost genom att hantera dina portioner och vara aktiv: Omdömen

Förbättra din diet

• Börja dagen med en fettsnål frukost. Prova dessa enkla idéer: Omdömen

- I elektrisk mixer process ¼ till ½ kopp vitamin noll, en 6-oz. kartong grekisk stil yoghurt och ½ kopp färska eller frysta frukter att göra en frukt smoothie Omdömen

-.. Spread rostade multi-grain våffla med 1 msk jordnötssmör Omdömen

- Top havregrynsgröt med hackad äpple, russin eller 1 msk hackad valnötter.

• Äter varje tre till fyra timmar eller fem till sex gånger per dag; Detta hindrar dig från att bli alltför hungrig Omdömen

&bull. Stanna hydrerade, drick mycket vatten -eight till tio glas om dagen håller du inte blir uttorkad. Om du letar efter fukt alternativ förutom vatten, prova smaksatt sorter såsom vitamin vatten noll eller kolsyrat vatten. Viktigast ihåg att alla drycker hydratiseras. Törst är en indikator på dehydrering och ibland törst förväxlas med svält

&tjur; Inkludera mer fiber i din kost såsom fullkorn bröd och spannmål, bönor, baljväxter och nötter. Högre fiber kommer att hjälpa till att hjälpa dig att känna full Omdömen

&bull. Inkludera mer grönsaker och frukt-dessa kommer också att hjälpa till att fylla upp dig och inte ut. Omdömen

Hantera Vikt med höger storlek Delar

Det är viktigt att ha en god relation med mat, så min mantra är "alla livsmedel och drycker kan passa in i en balanserad kost med måtta." Nedan finns några riktlinjer som hjälper dig att hålla en kontrollerad i åtanke och vissa produkter som kan hjälpa dig göra det Omdömen

&bull. Välj 3-oz. portioner magert kött, fisk eller fågel. Detta är en betjänande om storleken på en kortlek

&tjur; För frukt och grönsaker, anser en del ungefär lika stor som en baseboll. Om du gillar avokado, gå för hälften av ett medium avokado Omdömen

&bull. Portioner för säd, bönor och baljväxter bör jämföra med storleken på en vuxen näve

&tjur; Drycker också komma in perfekt-portionsstorlekar. Coca-Cola har mini-burkar till ca 7,5 uns. Omdömen

Keep It Moving Omdömen

Regelbunden fysisk aktivitet och träning kan få långsiktiga positiva effekter tillsammans med att minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Genom att få din kropp som rör sig, kan du förbättra kontrollen av din vikt, bekämpa hjärtsjukdomar, ökar din energi och humör, minska stress och förbättra ditt sexliv. Omdömen

Planera tid att träna på din kalender kommer att göra det en del av din vanliga dagliga rutin. Om du inte kan avsätta en 30 till 45-minuters block av tid, göra flera 5-10-minuters segment dagligen. Kompis systemet fungerar bra här-med en vän ombord kommer att hålla dig både motiverad och på uppgiften Omdömen

Take Away. Fokus på hjärthälsa denna månad. Börja med att göra livslånga förändringar av din livsstil val och visa lite kärlek till ditt hjärta och de du bryr dig om omkring dig Omdömen  ..