Hur man äter Healthy

Det finns många dieter idag, men de flesta av dem är ohälsosamma och ibland till och med farligt. Att äta hälsosamt innebär några regler som en låg konsumtion av fett, begränsat kaloriintag och inspirerade kombinationer livsmedels mat. Anta en hälsosam kost betyder inte att du måste ge upp dina favoriträtter. Variation och måttlig mängd är regler som ska följas. En hälsosam kost innebär att äta grönsaker, frukt, bröd, spannmål, potatis, ris och andra livsmedel utan några begränsningar.
Dricka stora mängder frukt och grönsaker är mycket viktigt eftersom det bidrar till att förbättra den allmänna hälsan, samtidigt som risken av hjärt-kärlsjukdom. Av frukt och grönsaker kroppen absorberar vitamin A, C-vitamin, folsyra och mineraler som järn, kalcium och magnesium
Om du känner att din kropp behöver för att äta onyttig mat när du är stressad, hitta en annan aktivitet. till exempel, kan du gå en promenad, ta ett långt bad, eller ringa en vän. Oavsett vad du väljer, bör det vara något som hjälper till att varva, så inte känner behov av att äta.
Lägg råa solrosfrön i tallrik flingor på morgonen. En matsked rå frön bör vara tillräckligt. Solrosfrön få 100% alphaferol, den mest aktiva formen av vitamin E. Vitamin E är en värdefull antioxidant viktigt för att upprätthålla ungdom och vitalitet. Omdömen

Kalcium, ett viktigt mineral för friska ben, innehåller protein och viktiga vitaminer såsom vitamin A, vitamin B12, vitamin B2 och vitamin D, som finns i mjölk och mjölkprodukter. Försök att äta fettfri produkter såsom skum eller delvis skummad mjölk, yoghurt med låg fetthalt och ost med en liten mängd fett. Omdömen

Att hydrerad kan förbättra din hälsa, men också känna att du är full. Drick vatten under och efter måltider för att underlätta matsmältningen. Försök att konsumera mellan 2 och 3 liter vatten per dag. Om du vill ha ett mellanmål, prova att dricka ett fullt glas vatten först. Somliga förväxla törst med hunger och äta mellanmål (cirka 400-500 kalorier), medan ett glas vatten skulle hjälpa dig att känna full. Omdömen

Fiskolja innehåller fleromättade fettsyror, omega-3, som är en del i den grupp av essentiella fettsyror som spelar en viktig roll i att sänka risken för hjärt-kärlsjukdom. Experter råder oss att äta två portioner fisk varje vecka, varje gång en annan typ av fisk som lax, sill, sardiner, öring och makrill. Omdömen

Kött är den främsta källan till kvalitet protein i kosten. Det är dock rekommenderas det kött som har låg fetthalt, såsom kycklingkött. Förutom intag av protein, innehåller kyckling mycket nyttiga mineraler och vitaminer för hälsan. Review Försök att inte tänka på vissa livsmedel som förbjuden. När du eliminera vissa ingredienser eller livsmedel grupper från din kost, är det naturligt att längta efter mer. När du sugen på godis, salta eller ohälsosamma livsmedel, är det mycket bättre att börja med att minska dagliga portioner.
Många säger att de inte behöver äta frukost, eller helt enkelt inte känner sig hungrig på morgonen. Forskning visar att människor som hoppar över frukosten är oftast fetare än de som äter en välbalanserad frukost. Om du äter frukost, börjar din ämnesomsättning att bearbeta och förblir aktiv under hela Omdömen   morgonen..