Låt inte stress köra din Life

Stress skyddar dig när du är i fara, hjälper du stiger för utmaningar, och skärper din koncentration när det är dags att fokusera. Innebär detta låter som dig när du är stressad ut? För många är svaret nej! När du arbetar så det är tänkt att, kan stressen vara mycket produktiv. Men när stressen är kronisk, är det inte tjänar du och kan verkligen ta en vägtull på din hälsa, som påverkar sömn, humör, koncentration, immun funktion och blodtrycket liksom många andra biologiska processer. När stressen känns som det är att komma ur handen, är det dags att ta några steg för att få det tillbaka under kontroll Omdömen

Här några strategier som hjälper dig att göra just det. Omdömen

• Fastställa prioriteringar. Gör en "att-göra" lista över de saker i ditt liv som behöver tas om hand och sätta dem i ordning, med början med objekt som måste genomföras först. Genom att använda din tid att få större åtaganden ur vägen, kommer du att känna mer produktiv och även nöjda genom att korsa de stora saker din lista. Prioritera kommer också att hjälpa till att hålla ditt fokus bort av trivia som äter upp din tid Omdömen

&bull. Fråga efter hjälp. Du är inte ensam! Alla har vissa tider som är mer hektiskt än andra. Det är inget fel med att be om hjälp. Ta en titt på listan och se, till exempel om det finns något som kan delegeras till någon annan Omdömen

&bull. Tidsplan för nöjes skull. När man tänker på dina prioriteringar är det viktigt att inkludera verksamhet som hjälper dig att släppa ut lite ånga. Dessa kan bestå av fritidsintressen som du hittar avkopplande, spela en sport, få en massage, eller tittar på en film. Det är lätt att låta avkopplande verksamhet faller vid vägen, men i det långa loppet, kan dessa vara lika viktig som någon annan förpliktelse. Delta i en avkopplande aktivitet du njuta kommer åtminstone ge din kropp en stressfri paus och kan minska din puls, sakta dina andetag, och lugna ner dig, ge dig många positiva hälsoeffekter som lägre blodtryck och ökad immun funktion. [1]

• Ändra din meny. Healthful matvanor är en del av låg-stress levande. Hantera din kost val kommer att bidra till att minska stress och öka din totala välbefinnande. Vissa människor äter dåligt när de är stressade, och som ett resultat är mer stressade på grund av effekterna av ohälsosam mat. Vilket är fallet för dig (eller kanske båda), göra små förändringar - eftersom studier har visat - som minskar socker, koffein eller alkohol kan bidra till att göra dig mer immun mot stressen Omdömen

&bull. Inte snåla på sömn. Stress minskar också mängden och kvaliteten på sömnen du får. Bygg en "avstängning hour" i din kväll, när du stänger av elektroniken och göra något lugnande som att dricka en kopp kamomillte eller läsa en bok en timme före sänggåendet Omdömen

&bull. Sätta fart. Den Center for Disease Control rekommenderar 150 minuter per vecka (30 minuter om dagen) med måttlig intensitet aerob och muskelstärkande aktivitet. Motion förbättrar ditt humör genom att släppa "må-bra" kemikalier i hjärnan, vilket minskar stressen Omdömen

&bull. Avslappningsövningar. Öva avkoppling strategier på en regelbunden basis. Dessa kan vara korta meditationer, andningsövningar, muskelavslappnings strategier, eller visualiseringar. Jag erbjuder några mycket användarvänliga exempel på dessa i min bok Stage Klättring: den kortaste vägen till din högsta potential Omdömen

Det finns många verktyg att använda för att få din stress under kontroll.. Börja bara genom att försöka några av de som talar till dig och snart kommer du inte längre att låta stressen kör ditt liv

Referenser: Omdömen

1. McEwen, B.S. (2002). I slutet av spänning som vi känner den. .. Washington, DC: Joseph Henry Press Omdömen