Yoga Central - Plank Pose

Det här är den senaste artikeln i vår yoga centrala serier och i dag kommer vi att titta på en pose som kallas planka pose. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra ställningen, de fördelar du kan få från det och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose. Omdömen

Så här genomföra Pose Omdömen

Vi har satt ihop instruktioner om hur man kan genomföra ställningen korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posera lättare liksom djupare. Dessa modifieringar kommer att hittas lägre i artikeln.

1. Du bör börja denna ställning i nedåtriktade hund pose. Se till att du utför de fullständiga stegen som utgör så att du får dig i rätt startposition. I stället för att komma tillbaka till dina händer och knän efter avslutad ställer du kan flytta in planka pose följa nedanstående steg för att utföra den ordentligt. Omdömen

2. Från nedåtriktade hund pose, andas och röra kroppen framåt tills armarna är vinkelräta mot golvet. Du bör se till att dina axlar är direkt över handlederna och armarna är raka. Bröstet bör också vara parallellt med golvet.

3. Du bör fastare bollar av pekfingrarna och tummarna mot golvet för att hålla din stabilitet och trycker på yttre armarna in mot kroppen. Nu strama dina skulderbladen mot ryggen och sprida dem bort från tall. Du bör också sprida dina nyckelben bort från bröstbenet. Omdömen

4. Det är viktigt att hålla kroppen fast och du kan göra detta genom att trycka på främre låren mot taket. I det också viktigt att stoppa svanskotan från att stiga så att du ska trycka på den en aning mot golvet samt förlänga den mot hälarna. Se till att din hals är lång och bort från axlarna, men ändå mjuk. Du bör titta rakt ner i golvet hålla ansikte och ögon mjuk. Omdömen

5. Kvar i ställningen 30 – 60 sekunder och sedan kan du antingen trycka tillbaka i nedåtvända hund pose eller komma ner till händer och knän och tryck tillbaka till vila i barn pose. Omdömen

Tips och försiktighetsåtgärder Omdömen

Detta kan vara en relativt lätt pose att genomföra men det är inte rekommenderas för personer som lider av vissa förslitningsskador till exempel pistill tunnel syndrom. Om du gör bör du inte träna här posera tills ditt tillstånd är helt uppklarat. Omdömen

Om du är ny på detta pose du kan finna det svårt att stärka armarna tillräckligt och så du kanske vill överväga att använda en rem. Det bästa sättet att göra detta är att slinga en rem runt armarna precis ovanför armbågarna och tryck dina inre vapen mot det. Du bör också frigöra yttre armarna från axlarna mot golvet och lyft de inre vapen från basen av pekfingrarna till axlarna.

Fördelar och Fokus Omdömen

Denna pose är främst inriktad på stärka kroppen. I synnerhet kommer att stärka armar, handleder och rygg. Dessutom kommer det också att bidra till att företag och tona buken. Även om detta inte kommer särskilt hjälpa till med medicinska tillstånd kan det vara användbart för en ryggvärk. Ofta har en stark rygg och buk kan bidra till att stödja din rygg och lätta på trycket på den. Det är dock viktigt att få ställningen höger så att du inte sätter onödig press på ryggen och göra problemet värre än det var ursprungligen Omdömen  ..